春节后,对不健康减肥说拜拜

春节长假期间，不少市民由于频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升。有些人为了能尽快恢复到以前的体重，春节过后会采取各种手段以求“速瘦”。本刊在这里提醒广大读者朋友，过年之后应科学减肥，否则会导致身体所必需的营养素得不到供应，造成抵抗力、免疫力下降，甚至诱发某些疾病。

寻找春节发胖的真凶

春节在不知不觉中过去了，你是否每天是刷微信，抢红包，吃零食，而且每顿都是美食？你是否发现你的体重也在不知不觉中增加了？那到底是什么原因导致春节容易发胖呢？

睡眠不足 春节很多家庭都会守岁熬夜，还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行，因此很多人都会睡眠不足。这其实也是春节容易发胖的很重要原因，因为睡眠不足是减肥的大敌，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调性肥胖。

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。专家指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

高脂高糖饮食多 过年了肯定会吃得很好很多很油腻，避免不了油脂和甜食，因此很容易发胖。

“速瘦”存在4个误区

过年期间推杯换盏饮食无律，鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤，减肥计划被重新提上日程。但切记，节后减肥不能陷入以下误区：

误区一：大量食素 很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后大量吃素，胃肠道不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。很多人在节后选择大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品，但燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。而且大量吃素会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等会摄入不足。

因此，节后没有必要餐餐吃素食，只要恢复正常饮食节奏、食物均衡多样即可。如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300～500大卡，相当于减少2～3成的饭量。

误区二：大量运动 长假7天，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能长一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看长四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间内进行高负荷运动。这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

误区三：吃排毒产品 有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些排毒产品。事实上，大多数排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥。

误区四：每天散散步就能减肥 有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度。快走的标准是每分钟100步以上，而且每次至少快走15～20分钟。

掌握这些你还愁吗

对于担心自己身材走样的女生该如何有效地减肥瘦身呢？下面给大家介绍节后减肥的简单小窍门。

细粮改粗粮 据营养专家建议，春节过后的几天主食应该以谷类粗粮为主，可以适量吃点玉米、燕麦等。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

水果助消化 要想调整节日里失衡的消化功能，可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝点橙汁和木瓜汁，可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。橙汁和木瓜汁都有去热滞的作用，但值得注意的是一定要在吃完饭1～2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

绿色蔬菜补维生素 节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以这个时候要适当多吃些新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

制定运动计划 除了饮食上的改变，运动也是必不可少的一项。比如每次运动60～90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5～1公斤，1个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。

附：中国居民膳食指南10点建议

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料。

9.如饮酒应限量。

10.吃新鲜卫生的食物。