短跑技术专门练习的改进与教学训练效果的实验探讨

摘要：研究采用了对比实验法、数理统计等方法。实验结果表明：在提高专项成绩方面实验组成绩的提高幅度明显高于对照组。实验结果提示：实验组所采用的改进短跑专门练习比传统短跑专门练习更有利于提高100米跑专项成绩及掌握专项技术。

关键词：运动训练；田径；短跑；专门练习；心理定向；专项技术

中图分类号：[G40-013.9]

一、选题依据

短跑技术的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。传统的短跑技术专门练习产生于传统的短跑技术理论，曾在过去的短跑教学训练中起到积极的作用但在动作结构、动作幅度、动作用力特征以及运动心理定向等方面与短跑专项动作存在诸多的差异。新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论，突破了后蹬是人体前进动力观点的束缚，以先进的短跑技术来指导短跑训练实践，通过改进短跑技术专项练习与传统短跑专门练习教学训练效果的对比实验，探求有利于尽快掌握短跑专项技术和提高专项成绩的短跑专门练习。

二、研究对象与方法

选取包头市第二中学校短跑队男女各10名队员共20名队员作为实验对象。分为男女两个组，每个组分为A、B两组。A组为实验组。采用改进的专门练习。B组为对照组，采用传统的短跑专门练习。

研究方法：（1）文献资料法。查阅有关文献资料20多篇。（2）对比实验法。实验前后对每个受试者100米成绩进行计时测量。（3）数理统计法。对实验前后的各项成绩数据进行数理统计。（4）逻辑分析法。对实验结果进行分析和讨论，并得出结论。实验组（A组）采用改进的3种专门练习：①半高抬腿小步跑：要求摆动腿摆的高度与重心水平线约成30°～40°。要求受试者在练习中心理定向于摆动腿屈髋前和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。②下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度。③车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性（动作速度与动作方向）。对照组（B）组采用传统的短跑专门练习：①小步跑：大腿前摆与下压的幅度小，心理定向于前脚掌的着地。②高抬腿跑：强调抬腿的幅度与速度。忽视下压扒地的幅度与速度。③后蹬跑：受试者心理定向于后蹬的速度与力量。在教堂训练过程中，除短跑专门练习内容不同外，准备活动及完成各练习的时间、次数、组数完全一致每周3次课，每次课时间为90分钟，实验时间12周。

三、结果与讨论

（一）实验后受试者的100米跑成绩均有明显提高，A、B组成绩提高有显著差异。A组优于B组，这表明两组所采用的专门练习在提高专项成绩的训练效果方面有显著性差异。

现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆——平动运动。因此，在短跑教学训练中，应以发展大腿摆和伸髋能力及摆动式着地能力为技术教学训练的依据，设计和选择短跑专项、短跑技术专门练习。在训练中所选择的专门练习的动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作方式以及运动心理定向等特征方面，是否接近符合或超过专项比赛中的动作要求，这是决定专门练习教学训练效果的关键因素。

（1）小步跑与半高抬腿小步跑：传统短跑专门练习中的小步跑主要是体会脚着地技术动作，发展步频，提高跑的运动协调能力等在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术方面的作用不明显。实验组采用的半高抬腿小步跑要求抬大腿较高，摆动腿摆的高度与重心水平线约成30°～40°。脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术。途中跑中摆动腿着地速度与大腿压伸髋的速度是紧密联系的，半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促进脚快速着地。

（2）上摆式高抬腿跑与下压式高抬腿：传统上摆式高抬腿快速下压强调不够，其作用主要是改善屈大腿上摆能力，对促进身体重心前移的作用不明显。上摆式高抬腿跑练习专项跑动作的用力特性。实验组采用快速伸髋下压大腿的高抬腿跑练习，要求快速下压大腿。此项练习主要是发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术与能力。

（3）后蹬跑与“扒地式”车轮跑：后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，在用力特性、肌肉工作方式及心理定向与短跑专项技术动作特征相差甚远对支撑腿股后肌群力量的发展极为不利。实验组采用的“扒地式”车轮跑练习，要求摆动腿高抬，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压的同时伸小腿做“鞭打式扒地”动作，前脚掌积极“扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠，是改进短跑专项速度的重要训练手段。综上所述，实验组采用的改进跑专门练习，主要用来掌握以髋为轴的摆动中主动肌和相应肌群的协调性等。对照组采用的传统短跑专门练习主要是发展屈髋和下肢伸膝肌群的能力。在动作幅度、用力特性、肌肉啊作方式及运动心理定向等方面与短跑专项技术动作有较大的差异，所以在教学训练效果方面与实验组存在显著差异。

（二）对专门练结合心理结构的分析

运动技能的学习和掌握是通过动作练习在脑中构建起相应的动作结构而实现的。在运动技术掌握过程中，通过实施合理的运动心理结构定向培养有利于形成和发展正确完成运动技能的心理结构。这种心理结构是学习掌握和正确完成运动技能的神经支配和内在调节机制。动作技能指定向环节中定向的主导性内容是依据动作技能的要求，确定动作技能的目标以及达到目标的动作程序等。实验组受试者在完成专门练习时的正确心理定向确定了正确写成动作的目标及动作程序。在训练中，通过反复练习，不仅能形成正确的专项动作技能，还能培养正确的运动心理结构，又反作用于专项动作技能，不断提高练习效果，而对照受试者在练习中的心理定向要求，由于不符合现代短跑技术特征，所以教学训练效果不如实验组。

四、结论与建议

在提高专项成绩和专项技术方面，实验组采用的短跑专门练习与传统短跑专门练习存在显著性差异。实验组明显优于对照组。半高抬腿跑、下压式高抬腿跑和“扒地式”车轮跑3种短跑专门练习，对改进短跑技术和提高短跑专项成绩、伸髋速度及脚积极着地速度有很大作用。传统的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑3种短跑专门练习，在动作幅度、用力特性、肌肉工作方式及运动心理定向等方面与专项技术动作有一定的差异。

本实验是以短跑技术结合心理结构的教学实验，没有结合体能因素进行深入研究，实验的结果表明，实验组接受的短跑技术专门练习，比传统短跑专门练习更有利于提高专项成绩和技术。采用本实验研究的短跑技术专门练习进行训练，训练的效果有等进一步研究，望各位老师及同行给予批评、指正。

参考文献：

[1]王保成，对短跑技术和专项力量的再认识[J]田径，1995；（3）：14

[2]王志强，对短跑专项力量特点及其部分专门力量的分析研究[J]体育教学，1999；（3）：50

[3]马彩明、熊西北，田径运动技术教学理论与方法