夏季养生宗旨

专家简介：张维君，首都医科大学附属北京安贞医院心血管内科主任医师。从事心血管内科20年，对冠心病、先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、心律失常等均有熟练的处理能力及重症抢救能力。先后主持科研课题10余项。获北京市及卫生局级奖12项。

夏日炎炎，异气逼人。空调、冷饮，生冷瓜果、吹风、大汗，睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过多等等，都会损伤人体的健康，使人体的机能下降。因此，夏天很多人会觉得疲倦乏力，睡眠不佳，易患热伤风、胃肠炎，甚至中暑、中风、心脏病发作。因此夏季一定要注意养生，具体要注意的事项有：

夏季的饮食

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，清淡饮食可起消热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增进食欲；炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，因为多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜等，既可满足所需营养，又可预防中暑；少吃高脂及辛辣上火之物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。夏季不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉类食物，以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好；要按时进餐，少吃生冷食物，少吃冷饮。

夏季的生活

据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。利用空调进行温度调节时，整个居室的温度变换幅度不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃-2℃为宜)。夏天要午睡，经过午睡以后，人们的疲劳消除了；对预防高温中暑也有一定的作用。

夏季要静心

炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪中暑，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，故防止情绪中暑乃夏季养生的重要十环。首先，要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”。《内经》亦特别强调：夏季”“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。为此，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒，心平气和；二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和学习；三是注意居室通风，因为通风可以散去屋里的热量，使人有凉快的感觉，同时减轻空气污染。其次，要有足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故夏季尤应给自己安排一个严格的就寝起床时间。

夏季要注意的疾病

1．细菌性食物中毒

指沙门氏菌、致病性大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎，主要与夏季饮食不洁、冰箱里的生熟食不分开放置有关。可口服黄连素、喹诺酮类药物补液等治疗。

2．传染性肠道疾病

包括痢疾杆菌感染引起的菌痢、霍乱弧菌感染引起的霍乱、伤寒或副伤寒杆菌引起的伤寒或副伤寒等，不仅胃肠道症状重而且具有传染性。一旦发病要注意隔离，同时去医院接受正规治疗。

3.病毒性肝炎

主要是甲型病毒性肝炎，多数是与甲肝患者共用碗筷传染的。少数患者病情可能很重，有危及生命的危险，要早期接受正规治疗。

4．溃疡病出血

与进食生冷食物，以及使用对胃黏膜有损害的药物有关，如解热镇痛药、糖皮质激素。

这种疾病预防重于治疗，发病后要停用对胃黏膜有损害的药物，必要时服用止酸剂、胃黏膜保护剂治疗。

5．上呼吸道感染

夏季睡眠不足，长时间使用空调、露宿等情况下易出现上呼吸道感染，俗称热感冒。病原微生物可以是细菌又可以是病毒，后者以腺病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒等多见。

6．心脑血管疾病

夏季出汗多，还有人喜欢整夜地开空调、吹电扇，这样水分丢失更多，血液浓缩，血液黏度也随之升高，特别是老人或多或少有血管弹性下降，血黏度增加，极易诱发急性心肌梗塞和脑血栓形成。夏季要注意饮水，平时服用的药物要坚持服用，出现胸闷、胸痛、气短和肢体麻木、无力等症状及时就诊。

7．神经系统感染

由蚊虫叮咬而感染病毒可以引起流行性乙型脑炎，腮腺炎病毒及肠道病毒可引起无菌性脑炎。这些疾病有传染性，治疗不及时可以引发后遗症，重者可危及生命。

8．泌尿系统感染

多见于女性，夏季抵抗力下降，尿道和膀胱容易充血、肿胀，女性的尿道短又直，细菌很容易逆流而上，尿道口离近，易遭细菌污染，天热出汗多、小便少等都是诱因。多饮水、勤洗澡可以预防。

9．中署

多半是在气温高于35℃或在强辐射热的条件下从事户外活动、体力劳动，而无足够的防暑措施情况下发生，也可以在气温不高但湿度高、通风不良的环境下发生。表现为高热、意识障碍、无汗、肌肉痉挛等。所以夏季要注意居住环境的通风，注意安排好作息时间，加强防暑降温。特别要加强对老人和体弱多病者的保护，让他们远离高温、潮湿环境。可备用仁丹、十滴水、无极丹、清凉油、霍吞正气水等药物。

10．糖尿病

夏季出汗多，机体容易失水，同时大家喜欢吃瓜果、冷饮，糖尿病病人尤其注意血糖的控制和机体水分的平衡，防止出现糖尿病的急性并发症。