我们要做6S女人!

如果说“上得厅堂、下得厨房”是N年前形容出色女人最直接的标准，那么时下，一个优质的女人需要具有怎样的“资质”呢?

“6S”，并非要给女人架起更高的天梯，反而是在最健康的前提下，实现自己心目中最完美的女人梦。

有道是：好的睡眠意味着好的开始，这是实现其他“S”的先决条件。有人说，优秀的女人应该像只美丽的白天鹅。但天鹅为了维持端庄、高雅的形象，却要不停地付出努力。其实，女人不妨先学会做一只懒猫，懂得享受呼呼大睡的幸福时光。

你会睡觉吗?打个盹、困了就睡、歪一会儿，大睡三天……都属于不会睡觉。睡眠分为让身体得到休息的异相睡眠和让脑部得到休息的非异相睡眠，只有两者反复交替，才是最佳睡眠，身体才能得到充分休息。

每天定时上床?当然。优质睡眠首先要保证充足的睡眠时间。所以，最理想的上床时间是晚上9点～11点，不能再晚于11点半了。一定要尽量保证11点～凌晨2点的深度睡眠，这时激素大量分泌，身体充分放松，肌肤的再生功效才得以发挥。如果每天清晨你都需要闹钟来叫醒。那就试试把闹钟调到晚9点吧，让它先提醒你“该睡觉啦”。

半小时热水浴+1杯牛奶。太多提高睡眠质量的方法，拥有最佳睡眠的女人会选择最好的。放满热水的浴缸对女人的身体充满诱惑，它能吸走一天的疲惫和烦恼，舒舒服服地培养睡前感，剩下的交给床；如果没有浴缸，那么就坚持泡脚。在热水中释放的同时，你需要1杯热牛奶，帮你的身体完全松弛、一夜安眠。

在床上该做些什么?建议你除了规律性地和老公“折腾折腾”外，什么都别做。特别是躺在床上看电视或读书，至于练练瑜伽、普拉提之类睡前几小时该做的运动，更不要拿到床上做。否则，你会亢奋得难以入眠，最佳的睡眠状态就是什么都不想。

当然，优质睡眠不光是晚上，白天也不妨小憩45分钟左右，不过不要以为打个盹就成了，最好是躺下睡个小觉。因为这个时间足以帮你恢复精力。但如果睡时间太长的话，醒来会觉得头昏犯晕，而且影响晚间睡眠。

Sleep better

代言人：张曼玉

已经43岁“高龄”的张曼玉，仍然以其婴儿般柔嫩的肌肤，典雅的气质、骄人的身材风靡全世界，说她是最优秀的“6S”女人一点都不为过。而她的养生之道，最大的秘诀就是睡眠。她说：“无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。”即便在拍戏时，张曼玉也会尽量避免熬夜带来的伤害。同时，她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通，目的就是为了保证睡眠质量，让肌肤充分呼吸。

Be strong

代言人：刘嘉玲

或许，在娱乐、传媒和大众眼中，如若不是和影帝梁朝伟18年分分合合的恋情，她还算不上是个红得发紫的人物。但就是这么个总显得有点“无所谓”的像评弹一样甜而媚的苏州女子，却在风波中展现出了坚韧、不认输的性格。当她一袭黑衣勇敢地站出来宣布“我比你们想象中的更坚强”时，人们才读出她内在的分量。她原本就具备这种豁得出去的决然，在需要她站出来的时候，毫不退怯，直面而上。

Strong并非单纯指四肢发达，于女人来说，更重要的是心灵和性格的坚强。在这样的社会，女人承受着太大的压力，需要坚韧的性格才能很好地生存下去。不是只有像男人一样强悍才叫坚强，女人的安静也是一种力量。

柔情。性格坚韧的女人犹如外圆内方的铜钱，柔情似水的外表下，跳动着一颗坚强的心就够了。与其说男人喜欢温柔的女人，不如说男人更欣赏内心坚强的女人。

独立。坚韧的女人，学会独立是必须的。经济上不需要依靠任何人，因为你可以靠自己享受成就的满足感。精神境界里，你不是某个男人的附属品，懂得通过交友、读书、娱乐来充实自己。

镇静。镇静是坚强的女人一种特有的气质，触乱不惊，女人同样可以。尝试遇事不要太冲动，平凡的小事中，只要锻炼自己冷静处置、理性分析，镇静就会渐渐融入你的思想，成为习惯。

承受。所谓“百忍成全”，并不是“忍”住眼泪，而是你的内心真的能够承受得住。比如长今，一个柔弱的女人做出了多少“不可能”的事，无论陷入多么困难的境地，她都能一次次站起来。

坚持。坚持自己的主张和信念，不妨从很小的目标开始。比如，选择一个你向往很久，却 直没有爬过或爬到顶的山，用一棵树、一个亭子作为小小的目标，坚持爬上去。每每想要退缩的时候对自己说我相信自己一定能坚持到底，无论需要多长时间。

好胜。温柔的女人有一种内心特有的坚韧、倔强，想激发这种潜能，不妨试试心理学上一种负性要求达到正性效果的方法。也就是说，别人越认为你不行，做不好，你就越要做得更好、更得意，这种反刺激会培养你的坚持和自信。

训练。给自己一些运动训练。武术、跆拳道、搏击等有强度的运动，有助于磨练你的意志和勇气，增强胆量和自信。而像太极、瑜伽等柔软的运动，则能让你的身体变得柔韧而圆滑，培养很好的忍耐性。

在工作和生活的车轮下，女人学会了在购物中释放压力，在恐怖片中麻木情绪，在酒精喧闹中暂时失忆，在歇斯底里中宣泄恨意。为什么却忘了最简单的“微笑”的武器?这可是女人最独特的魅力。

微笑的“标准”

1、微笑，不要急于把8颗牙都露出来，牙齿微露也能表示真诚。

2、不要扭动鼻子上的肌肉，那样会降低你的成熟度。

3、上唇不要刻意动，随下唇轻微动作即可。

4、不要扬眉瞪眼，把眉毛放舒缓，再睁大眼睛(不妨用手压住眉，睁眼练习一下)。

5、不要人为地把两腮的肉都堆起来，微笑的肌肉是由神经组织协调完成的。

6、至于你想传达的意思，就用不同的眼神和动作幅度来调整，眼神和嘴角的弧度成就最完美的微笑。

先学会对自己微笑。要舒展、自信地生活，每天早上出门前，先对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声朗诵：“我很好，我真的、真的、真的很好!”女人随身的镜子是对自己微笑时用的，成功时，笑来鼓励自己，烦恼时，笑来安慰自己。

别做斤斤计较的“小女人”。有人说，宽容的女人最可爱，因为她有大气的胸怀。有些小事发生了，不如让它烟消云散吧，让自己学会满足，对人对己少一些苛求，一个释然的笑容或许会让你赢得更多意想不到的收获。

用优雅“约束”自己。选一套优雅的套装。在这样的装束下，你的行为、举止都会受到影响，风度、气质和时刻流连唇边的微笑也会得到培养。

学会掩饰和发泄。适当地掩饰情绪，懂得把不愉快发泄出去，哪怕是大哭一场，而后仍然能快乐地生活，由衷地微笑，这就够了!

补充点幽默细胞。幽默就像盐，会让女人更有味道。简单的幽默感完全可以从电影、笑话甚至幽默的男人身上获得。

不妨让爱心泛滥。助人为快乐之本。即便是给哭泣的陌生人递一张纸巾、做一次社区义工，那份成就感都会让你洋溢微笑。

最要宠爱自己。自私一点，取悦自己，听陶醉的音乐，穿随性的衣服，鼓励自己的小成就，或者随时享受周围认为美好的一切，将快乐的感觉种进心里。

Smile confidently

代言人：

奥黛利・赫本

奥黛利・赫本是人们心目中永远的微笑女神。她的微笑淡定、温柔、优雅而让人迷恋，时至今日，还是众多女明星模仿的对象。她集清纯、高雅、美丽、善良于一身，她的美时而高贵、时而平和。她是清新脱俗的公主，也是走进拉丁美洲和非洲救助那些贫困的孩子的母亲。

Smart

代言人：徐静蕾

娱乐圈里“花瓶”多，可是，徐静蕾用她骄人的成绩告诉我们，女人，美丽并聪明着才更可爱。当导演，处女作获了金鸡奖；开了博，排名始终第一；《开啦》又赶上了这个电子出版时代的潮流……难怪连“古灵精怪”的 聪颖的女人不但美丽而且智慧，她们深信外表的漂亮终将随着时光而流逝，唯有学识，才是美丽女人的根本。学习是她们的终生信仰，用思想绽放出最美丽的花朵，用睿智的光芒装饰人生。

保持健康淡定的心态。功名利禄不过身外之物，一时的辉煌转眼也成过眼云烟。与其孜孜以求结果，不如抱着一颗平泊淡定的心面对。享受过程，看轻结果，将傲气藏在心中，变成一种坚持。对于男人来说，从容淡定永远是最欣赏一个女子的原始动力，也是女人的最好化妆品。

做自己生活的规划大师。懂得生活的女人，会让家充满更多的温馨，柴米油盐的平淡在聪慧女人的调教之下，会变得轻松有味，生活处处皆是诗情画意。

别人看到一面墙你却看到曲径通幽。聪颖的女人有一对敏锐的触角，不必事事都要发扬愚公移山的精神才能解决，换一种解决问题的思路，你就会发现，问题，不过是暂时挡住眼睛的一片树叶。

像海绵一样去学习。生活是在不停变化的，聪颖的女人也在不停的学习中适应着变化。就好像杀毒软件要不停的升级才能抵挡住新生病毒的侵犯，如果你停顿一小下可能面临的就是当机的危险。

用丰富的生活经历打造内心的修为。小聪明的女人，容易陷入精打细算的自鸣得意之中，聪颖的女人，会提升自身修养，用文化的沉淀，经历的丰富和性灵的修为，打造一种阅尽千帆后的神闲气定。

善于调动你所有的资源。一个真正有头脑的女人，知道如何统筹各种琐碎小事，找出其中最有效的管理模式；面对工作中的突发事件，冷静从容地随机应变，能够在第一时间调动可用资源和帮手，共同面对棘手的问题。

Sunny

代言人：杨澜

杨澜的名字和“阳光”分不开关系。她给自己的事业起名“阳光”，她是2008奥运会的形象大使，《经济学人》甚至称之为“亚洲的一缕阳光”。语言犀利而又不乏温暖的优雅，杨澜的主持风格永远像朝阳一样明亮却不咄咄逼人，前端而不刻意前卫。利落的短发，经年不变，像明媚的阳光。而她本人的性格，也是光明磊落、明亮轻快的。她坚持人对世界要给出一种正面的能量，比如理解、友好、支持。对家人也是如此。

Sunny女人身边从不缺少朋友，常常和家人聚会，也经常外出旅行。她们总是快乐的，一场电影，一束鲜花就能点亮她们；同时她们也用这种快乐感染着周围所有人，像灿烂的阳光，充满温暖与活力。

做个快乐的传递者。用你的笑容来面对整个世界吧，要知道笑容有种魔力，能够帮人赶走烦恼，传播快乐。面对垂头丧气的朋友，给她一个坚实的拥抱吧，不用帮她做什么，只要能让她再次信心满满，你就已经是给予她无穷的能量了。

保持永久的活力。想要让自己永远活力四射?那么爱上你面对的人和事情吧。因为当人们面对自己热爱的一切的时候，都会迸发出巨大的能量，充满激情、不知疲倦、执著地追求。当你选择自己真心喜欢的事业和人，并真心为之付出，你便是能够成为掌握生命能量源泉的人。

时刻拥有博爱胸怀。内心充满阳光的女人同样也会充满爱心，无论是人，还是动物、植物，用一种平等的心去面对就够了。

幸福是自己争取的。阳光女人拥有自己的一片晴朗天空，对她们来说，幸福从来就掌握在自己手中。坚信幸福要靠自己，男人和女人都要为自己的幸福负责。但世界没有完美的男人和女人。

重视家庭和朋友。阳光女人让家人和朋友都感到温暖和舒适，不骄横，不唯我独尊。她会倾听，给出善意的建议；也会童心未泯，与小孩子打成一片。这对你来说，其实一点不难，只需要你永远给家人留出一片纯净的天地。

Slim

代言人：

詹妮弗・安妮斯顿

离婚后的詹妮弗并没有靠“暴饮暴食”来发泄情绪，相反，她更加注重自己的容颜和身材。不仅被美国民众选为“最喜爱体型”，已经37岁的她更在《Parade》的“最佳身材”评选中胜过安吉丽娜・茱丽，“报了”夺爱“之仇”。

尽管有一万种方式教人如何拥有窈窕身姿，但真正的“窈窕”并不意为着瘦骨嶙峋，而是指一种健美的身材。犹如肥胖会引起各种疾病一样，太“骨感”同样也不值得提倡。所以，去锻炼吧，这样才能让你真的既窈窕又健康。

窈窕的身材得益于有效的运动和健康的饮食，最近在好莱坞流行一种新型的瑜伽课程――班度肯(Budokon)，这不但有助于舒缓情绪，对保持身材的功用也一流。而饮食上采用区域饮食法含40％卡路里糖分，30％卡路里为蛋白质，30％卡路里脂肪的一种能量比例分配饮食方法，能够让你身材和性感双喜临门。

看看好莱坞的那些超级美女们是如何健身和饮食的吧，也许对我们有很大启发呢。

安吉丽娜・茱丽：她每星期都做有规律的跆拳道练习，包括压腿、力量练习和有氧运动等项目。当她感到萎靡不振的时候，喜欢吃一些低脂肪的肉类来补充精力。

妮可・基德曼：她每周要做2次瑜伽，每次100分钟。里面包括不常见的手倒立和头倒立。饮食方面，妮可从来不吃白糖、面粉、油炸食品，含高卡路里的食物。

朱丽亚・罗伯茨：她崇尚自然的饮食，在想吃甜食的时候喝酸奶，并把富含纤维素的麦片作为正餐。

德鲁・巴利摩尔：她的身材丰满，但活力充沛，节食是她绝不会采用的瘦身方式。保持有规律的三餐饮食才能健康有活力，德鲁对节食造成的瘦削不屑一顾。

泰莉・海切尔：虽然已经41岁，但她年轻的容颜，紧致光滑的肌肤让仅有她一半年龄的年轻女孩也为之羡慕。她把这一切归功于适当的锻炼，散步和慢跑让她精力充沛、身材挺拔。

希拉里・斯万克：她不只是个银幕上的女拳手，生活中她也用这种另类的方式赶走身上的脂肪。

看看我们身边的6S女人

Smile

林娟如中企动力信息集团一大把网站总经理

不论几点睡觉，早上起来一定是要洗一个清爽的澡，然后饱餐营养丰富的早餐，再到办公室用一杯醇香的咖啡开始一天的工作。这就是林娟如标准的早晨。

说起6S，林娟如笑谈肯定没有人会不赞同，只是，这些词每个人都有自己的定义，只要生活过得让自己开心，你的定义就一定没有错误。

交谈从始至终，来自台湾的她都一直面带温和的微笑。她说，微笑代表人的心态，特别是天的开始，不论今天要面对什么样的繁杂工作，发自内心的微笑都能让你内心生出无限的力量。特别是在今天，可能我们每个人都会面对极大的压力，这就需要我们有很强的承压能力。微笑，首先就是一种态度，放下得失心，就能回到问题的原点。放一面镜子在你的办公桌上，当你被工作激怒的时候，看看镜子里面的你，微笑总会不自觉地爬上眉梢，这是心理学的小方法，可以让你绷紧的神经有些缓和。也许，在林娟如的心里，时刻都有这样一面小镜子，能够让她看清自己，并且调整好自己。正因为如此，不论是从台湾到北京，还是从国际广告业到互联网业，她都能如此的游刃有余吧。

也许因为工作确实太多了，虽然每晚都能保证有个高质量的睡眠，但是作息时间的不确定还是让林娟如有些许的无可奈何。她还笑说自己太瘦了，需要更多的运动。这些都是她正在努力实现的、尚未完成的任务。

Smart

高瓦　视觉共振设计工作室　总监

从学生时代的优秀生，到国际大公司的高级行政人员。张卉用她聪颖的头脑为自己的将来铺了一条人人羡慕的坦途。

在她看来，工作中遇到挫折是个可以接受的过程，每一个进步都是在克服了一个又一个的困难后达到的，人生也是从一个又一个挫折中成长起来。只要你把它们看作你本来就应该经历的一切，那么，无论遇到什么，你想到的永远是积极地去解决而不是抱怨。

并不是所有的时间都要用来工作的，要健康而积极的生活，这一直是张卉的信念。约上好友或者带上父母自驾游让大家一起来放松身心，张卉锻炼也不忘记身边人。不特意去某个景点，只要在路上感受阳光和清风，在不经意间发现的一条小河旁边舒展自己的身体，爬上旁边的小山坡，呼吸草木间的清香。

为了配合大洋彼岸的总部，张卉的许多工作都不得不从半夜开始。所以，每天都能有个美妙的甜梦是她目前生活里最大的梦想。

严歌苓、海岩、陈丹燕……这些当今文坛炙手可热的大腕们，每每推出新书都会敲响一间小小工作室的门。因为，每部作品都像是他们待嫁的女儿，而他们需要有位巧手的裁缝，能让他们的女儿的嫁衣闪耀出最美丽的光芒。高瓦便是坐在门后那位让他们无限信任的人。

每个待嫁的“姑娘”都有自己的美丽，而每一位“父母”都希望孩子的嫁衣能够与众不同而且最大程度地衬托出“女儿”的特质。所以，高瓦每每在做新设计的时候，都会细细地通读每部作品。她比喻这时候的学习就需要你像一个瓶子，先把自己倒干净才能装进去新的东西。从事创作的人经常会为才思枯竭而焦虑苦恼，高瓦也遇到过困难或创作的瓶颈，但在她看来，所谓坚韧，就是当你碰壁的时候，有能力换一条路继续走下去，直到终点。

平日里，高瓦喜欢做瑜伽，但是，她不是为了减肥和身材才去关注它。在她看来，女人在每个阶段都有自己的美丽，当30、40岁的时候，拥有的是睿智和风韵之美。

说到生活里的遗憾，高瓦说因为自己做工作室，而个性又不是那么开放，所以自己的一些感受无法跟更多的人进行分享，以后，她相信自己还能做得更多更好些。