散打摆腿技巧,轻松掌握

在《中国武术教程》中将摆腿分为左摆腿和右摆腿，其动作要领相同。其中对摆腿的动作过程是这样规定的：以右摆腿为例，体重移至左腿支撑，身体向有后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右腿离地，经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚。在其它搏击项目中，以及平时的实践体会中，可以看到摆腿动作又可分为两种，这两种形式的摆腿在转体动作上相同，而在转体后摆腿动作上走了两种形式。一种是在扣脚、转体后，后腿不是摆起，而是以直线型的斜方向后蹬起腿，等后腿蹬直以后再迅速摆动并回勾小腿，回到预备式。整个动作快速连贯，转动角度足够有360度，但这种形式的摆腿力度较小。另一种是在扣脚、转体后，后腿以椭圆形弧线直腿向左后方摆起，摆动腿直接横着击向目标，摆动结束后小腿不回勾，并且摆动腿落在身体前方，整个动作杀伤力较强，转动角度小于360度，但摆动速度较慢。

散打中的摆腿应该是介于这两种形式的摆腿之中，充分吸收两者的优点，既突出快又强调一定的力度。因此本人认为以上《中国武术教程》关于散打摆腿动作过程的解释不够详细，不能体现出散打的技术特色。试将散打摆腿定义为：(以正架的右摆腿为例)①转体动作，首先身体快速微左转，以配合左脚尽力内扣；然后借助身体快速左转的反弹力，以头带动上体迅速向左后尽力旋转；②摆腿动作，在转体的同时，后腿快速由低到高弧形直腿向左后方摆起，等摆到最高点时，速度减弱但力量最大，触及目标后小腿勾回，回到预备式姿势，整个过程身。体旋转360度，摆动腿由放松到紧张，脚面绷平，力达脚掌。

散打摆腿的辅助练习，可分为转体练习、摆腿练习及转体和摆腿结合的完整练习。

一、转体练习

主要体会身体旋转的感觉和上体协调用力的过程。

(一)扣脚、转头、转体练习

1．动作要领：以正架为例，首先身体微微左转，同时左脚尽力内扣；然后借助身体左转的反弹力，以头带动上体向右尽力旋转180度，眼睛仍然盯着前方，身体变为反架，两腿位置不变，原地旋转变为交叉步，体重转移到左腿。充分体会上体反方向预摆后，在头的带领下腰发力转体的用力顺序和用力感觉。

2．练习形式：①个人练习，面对一个同定的沙袋或其它固定物体，做扣脚、转头、转体练习；②两人练习，两个人面对面站立，伸出双手放在胸前，甲站立不动，乙做扣脚、转头、转体练习后去用双掌迎击甲的双掌。恢复后反复练习，由慢到快。

3．动作要求：①注意扣脚和身体的向左快速微转的配合；②注意体会借助身体左转的预摆力，以腰为轴在腰的转动下快速用力转动；③注意旋转过程中以头来领先。

(二)扣脚、转头、转体、摆腿练习

1．动作要领：①以正架为例，在完成上一步的扣脚转体同时，借助腰的旋转力，后腿直接跟进迈到前方，身体旋转180度变为反架；

②在完成扣脚转体的同时，将后腿向左后方旋转180度，脚尖要贴着地面转动，变为反架；

③以上练习做熟后，再将转动角度增加到360度脚尖贴着地面直接转回到预备式状态，充分体会在上体的配合下，转头、腰发力来带动后腿旋转的用力顺序。

2．练习形式：①个人面对一固定物体做以上练习；②两人一组面对面做以上练习并配合击掌。

3．动作要求：练习过程中要由慢到快，注意体会用力顺序；在旋转中要充分发挥身体反方向旋转的预摆力，以及头的领先作用，以增加整个身体的旋转速度。

二、摆腿练习

主要体会后腿摆的感觉和用力过程。

(一)扶墙、背向后摆腿

1．动作要领：面对墙站立，弯腰双手抓握，高度适中，一腿支撑，一腿稍微向前预摆后立刻尽力直腿后撩摆，脚面绷平，力达脚掌。充分体会在背部肌肉的用力下，带动大腿后撩摆的用力感觉。

2．练习形式：①手扶墙或肋木做以上空击练习；②两人一组，一人拿靶，另一人手扶墙或肋木作以上后撩腿击靶，体会脚前掌发力感觉。

3．动作要求：后撩摆幅度要大，速度要快。

(二)扶墙、背向转体后摆腿

1．动作要领：面对墙或肋木平行站立，弯腰，双手抓握，高度适中，一腿支撑，在头的配合下另一腿先向前预摆，随后由低到高直腿弧线向后摆腿，同时身体随之转动，脚面绷直，力达脚掌，等脚掌摆到最高点时小腿勾回，恢复初始姿势。重复以上练习，两替练习，逐渐增加用力加快摆腿速度。充分体会转体摆腿的用力感觉。

2．练习形式：①个人面对墙或肋木作以上练习；②两人一组，面对面一人不动，另一人手扶对方双臂作以上练习。

3．动作要求：摆腿过程中注意头的配合；腿由低到高摆动中先放松再紧张，注意体会腿的摆动路线和用力感觉。

(三)背向转体后摆腿练习

1．动作要领：背向平行站立于一固定物体或一人面前，原地向后转体180度，同时摆动腿由低到高做弧线摆腿练习，脚面绷平，力达脚掌，摆动腿落地后身体正向平行站立。等做熟练后逐渐增加转体角度，增加摆动腿幅度。充分体会上体预摆后，腰发力带动腿摆动的用力顺序和用力感觉。

2．练习形式：①个人面对一固定物或沙袋练习；②两人一组，一人拿靶，另一人体会以上动作的踢靶练习。

3．动作要求：注意体会身体旋转带动大腿后摆的用力顺序和摆动腿的正确摆动路径，脚掌不要外翻，一定不要做成武术中的直线外摆腿练习。

三、完整练习

经过以上长时间的辅助练习之后．将以上转体和摆腿练习结合起来，进行完整练习。首先身体微左转，扣脚：然后转头，借助反弹力转体、摆腿，一气呵成，由慢到快，先体会动作过程，再逐渐体会用力，加快速度，增加摆腿力度。

通过以上分解练习可以加快理解学习散打的摆腿技术，但真正掌握摆腿技术需要一个较长时间的逐渐体会过程。因此学习摆腿技术之前，在平时的教学训练中要把以上辅助练习有选择的作为教学内容，每次课上都要进行练习，最后在完整练习中才能收到良好的效果。另外，在平时训练过程中还应该注意加强腹背肌的力量练习。