试论篮球运动的启蒙训练

摘要：篮球比赛中技术水平的发挥取决于队员基本功的好与差，而基本功是在基础训练中主抓的项目，在青少年时期重点安排技术和身体素质训练，为青少年打下良好的基础。

关键词：篮球运动 启蒙训练 身体素质

我国篮球运动虽已达到了很高的水平，但与世界顶尖球队相比还有一定差距，要向世界顶尖冲击，就必须有雄厚的后备力量作保证。因此，下大力气抓好青少年的篮球启蒙训练是十分重要的。

1、兴趣培养

孔子说“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，足见兴趣在学习中的重要性。心理学认为，学生的学习兴趣不是天生的，是通过实践活动形成和发展的，学习兴趣的形成有赖于掌握知识的深度和广度。随着知识的不断扩大加深，学习兴趣也不断加强。对于青少年来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技术、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。

2、身体素质训练

篮球运动技战术的运用是以良好的身体素质为基础的，身体素质的好坏直接影响技战术水平的发挥。青少年时期身体训练应以提高速度、灵敏性和柔韧性为主，力量和耐力性为辅，合理安排，科学的训练。

3、基本功练习

篮球基本功包括手部动作、脚步动作、腰胯、视野、篮球意识等。

3.1手的基本功

指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、转、粘球的技巧熟练程度和爆发力量。训练时应发展手指、手腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习。

3.2脚的基本功

指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬地、转身、变速、变向技巧的熟练程度和爆发力量。训练时应以低重心滑步、起动、急停、变向跑等练习为主。

3.3腰的基本功

指腰、胯等部位的弯、转、挺等用力技巧，训练时重点应放在腰胯的弯、转的时机以及动作的连续性上。

3.4 视野的基本功

视野对于运动员战术意识的培养具有重要作用，开阔的视野、判断的准确是合理战术行动的前期，是战术能否成功的关键。训练中要提高队员的观察能力和判断能力。

3.5篮球意识

篮球意识是基本功熟练程度的体现，也放映出队员适应比赛的能力，每次训练课中都应安排一些相应的训练，提高队员的意识。

4、球性练习

篮球运动的性质就要求队员必须控制好球，包括传、运、投等技术，这就要求队员有相当好的球感。球感练习的目的是为了熟悉球的规律，适应球性从而提高控球能力。在训练中让队员多碰球，每人一球练习球性。练习方法应遵循从简单到复杂，如先练习各种抛接球，待熟练后练习运球。在训练中应采用各种方法，使青少年在娱乐中掌握技术，因为运球练习是相当枯燥乏味的，教练员若将运球这项技术编入游戏中，会收到好的效果。

5、注重技术训练

初期的训练要让队员全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破、防守等基本技术，并以投篮为重点，同时要求动作要规范化。要以基本功为基础，做到运用技术熟练、准确、实用。通过讲解示范等常规方法，辅以游戏练习法和比赛练习法，寓教于乐，让队员在游戏和比赛中不断提高自身的技术，并在比赛中合理运用技术动作，为将来进入更高水平的比赛打下坚实的技术基础。

总之，篮球的启蒙训练是一项包括各种学科知识，极具研究探索价值的综合性应用科学，对培养我国未来的篮球人才起着重要的作用，值得从事基层篮球训练工作的教练员进一步的实践探索。

参考文献：

[1]孙民治.篮球[M].高等教育出版社，2001.7

[2]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.8