浅析三级跳远技术特点发展与训练

【摘 要】三级跳远做为田径运动的传统项目，被越来越多的融入大众。它对于人体力量，协调等发展有很大的促进作用。对它做出正确的分析，并找出更好的训练方法不仅能让三级跳远成绩更好而且能让人们更好的去认识它。

【关键词】三级跳远；技术发展；动作分析

一、引 言

三级跳远是世界性的运动，人们正不断的去发现和创新新的训练方法和手段，以求达到更高的运动水平，正确分析和科学训练成为它全面普及更快发展的主题。三级跳远的技术发展迅速，技术类型多，充分研究三级跳的技术动作要领，找到合适的训练方法对提高运动员的成绩有至关重要的作用。三级跳是力量，速度，协调性的运动，在专业运动中属于难度较高的项目，在普遍大众中属于能充分发展身体素质的项目。

二、三级跳远的起源与技术发展

现代三级跳远项目始于19世纪，1896年在希腊雅典举行的第一届现代奥运会上J.康诺以13.71米的成绩获得了第一个冠军，至今的世界纪录则是由英国人爱德华滋 18.29米，乌克兰运动员克拉维茨（女子） 以15.50的成绩保持。

随着人们认识水平的提高，各种技术都强调助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，个人特点的适应性。目前世界公认的高跳型和平跳型两种典型技术类型。不管是哪种类型的运动员都应正确认识并找到自己的跳跃模式。首先，要了解三级跳三次跳跃的基本技术和训练方法。

三、三级跳技术动作分析

三级跳的技术动作分为：助跑，单脚起跳，落地，跨步跳，落地，跳跃和落地几个主要部分。

（一）助跑技术分析与训练

根据统计世界级男子三级跳运动员助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^对速度的前提下，还要考虑助跑的节奏，准确性，中心高度与起跳衔接等等，因此合理的助跑技术和有绝对的速度才有利于三级跳运动员更好的发挥自己的助跑水平。

在练习速度和助跑节奏的同时要注意助跑的准确性和与起跳的衔接。第二个方面是第一跳也称为单脚跳，在配合助跑速度的基础上，选择合适的起跳角度（起跳角度要按照自身的状况，最合理的选择能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平运动员的起跳角度为12度到16度），起跳腿踏板瞬间，躯干保持正直，起跳腿基本伸直成一直线。随着身体重心移过垂直支撑面，起跳腿开始快速有力的向后蹬，摆动腿想前上方向积极摆动并带动同侧髋向前。腾空阶段主要是保持向前飞行中的身体平衡，完成两腿的交换动作，为第二跳的着地起跳做好准备。

（二）跨步跳（即第二跳）技术分析与训练

第二跳又叫跨步跳，三级跳技术是环环相扣的，在第一跳快速下落的过程中，起跳腿以大腿带动小腿，做出积极鞭打下压后扒地动作，摆动腿和双臂也同时配合进行快速的，爆发式的摆动，躯干保持正直保持紧张状态。腾空后保持大跨步姿态，快速平稳的向前飞跃，摆动腿继续上提，起跳腿在后屈膝后摆，使两腿之间的夹角达到最大。

跨步跳技术训练：

采用5到7步短程助跑，进行单足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳练习。要在持续不断的节奏下完成练习，每跳起跳伸展都要迅速，运动员采用单臂或者双臂摆动动作。50―60米持续不断跨步跳练习。

（三）跳跃（即第三跳）技术分析与训练

第三跳为跳跃，第三跳的任务是充分利用剩余的水平速度，在合理范围内最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳远的起跳动作大约一致。在出色的完成前两跳的技术之后，保持身体重心的水平速度，随后积极落地扒地，起跳充分有力，摆动积极。腾空后两臂上举，维持平衡，最后收腹举腿前伸，屈膝侧滑落地。整个动作干净流畅。

完整动作技术训练：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原则下完成完整动作。第一，采用平滑，精准和逐渐加速的助跑，在最后4―6步有意识的加速。第二，以自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作。第三，积极主动的接触地，脚摆出并向后扒地，以全脚掌着地。

总 结

不管是教学还是训练都必须在充分了解三级跳远基本动作技术上，它的助跑技术，助跑接起跳，三跳结合，三跳的空中动作及落地动作等都应该完整掌握，对基本的力量素质和速度素质等的训练也必须很清晰。三级跳远的训练不是一成不变的，开始时根据运动员的素质进行训练，当素质达到一定水平后，就要根据运动员的身体状态，心理状态灯综合制定技术特点，不能生搬硬套已有的模式，这样会限制运动员自身特点发挥。所谓的三跳比例，是人们为了研究高水平运动员所提出的一个概念，他不是适用于所有的运动员。

参考文献：

[1]郭元奇，付宪红.现代三级跳远技术发展及训练新丝路[J].田径，2002.

[2]李修平，马福平.男子三级跳远技术发展趋势[J].田径，2000.