浅析大学体育课抢篮板球训练的技术要领及方法

【摘要】篮板球技术是篮球技术中的一项重要内容，本文运用理论分析的方法，阐述队员抢篮板球的重要作用，对抢篮板球的各项技术进行了分析，并对如何提高抢篮板球的训练手段进行探讨。

【关键词】篮板球；技术要领；训练

一、前言

在现代篮球运动中，抢得篮板球是获得控球的重要手段，是攻守矛盾转换和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体势力的标志。凶悍的争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。

随着篮球技术的不断发展和提高，抢篮板球的意识和技巧更有计谋性和技艺性，无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，其技术都具有很强的进攻性和实用性，是攻防转换的关键环节。随着篮板球专业理论知识、技术、战术、篮球理念的深化，以及训练手段和方法的创新，人们对篮球技术的理解和认识也在不断的更新，同时，抢篮板球是一项复杂的技术，任何队员要想成为优秀的篮板球能手，除了具有先天的身体优势外，还必须具有以下几个条件：

1.必须具备拼抢的意识

这是抢篮板球的先决条件，现代篮球以对抗为主要特征，而拼抢是获胜的重要手段，具体说拼抢意识，主要靠紧逼防守，拼抢蓝板球和抢断对方球的能力来体现。

作为青少年球员，从练球起就要努力养成敢字当头，每球必争，积极拼抢，全力以赴打球的良好习惯。用美国著名教练雷乔志的话说：“我认为抢篮板球，75%取决于愿望，25%取决于能力.”美国奇才队总裁韦斯.昂塞尔德说：“想要成为一名杰出的抢篮板球手，你必须在别人投篮的时候，就有这球绝不会进的念头，并且作好抢篮板球的准备。”这样，有积极的拼抢意识，队员时刻处在高度兴奋和主动出击状态中，使战术效果达到最佳，全队人人积极拼抢，人人紧逼协防，具有了获得成功的保证。

2.要掌握篮板球反弹的基本规律

它是队员迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提条件。篮板球反弹的落点规律与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉基本的规律，还要注意观察场上每位队员的投篮动作，力度的控制，及早做出判断，抢占有利位置，要养成一种定性的抢篮板球的良好习惯。

3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

正确判断、快速启动抢占有利位置，是抢篮板球技术的关键环节。首先，要养成强烈的“挡”“冲”意识，让队员深刻的认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，都应抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。同时正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，抢占有利位置。

4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

这是获得篮板球的最终保障。判断正确，起跳及时，同时双臂张开、扩大空间控制面积，迫使对手的手背难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作，而且要根据球的反弹高度，方向和落点，采取不同的起跳，登地用力方向，是起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点，这里要强调的，是队员的连续起跳的能力，一名出色的运动员，一般都具有较强的连续起跳能力，而这样的运动员多能在抢篮板球，封盖及抢到进攻篮板球后的二次投篮等方面有所建树，譬如李楠，NBA的篮板王罗德曼等都具有很强的起跳能力。

5.空中持球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，所以要牢固的控制住球，不给对手任何可乘之积，要保护好抢来的每一个篮板球，随时准备进行二次进攻，或迅速的运球突破或传球发动快速反攻。

二、加强抢篮板球的基本功训练

1.无球训练

连续起跳的训练。

（1）单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳。

（2）连续起跳摸篮板或障碍物左右连续跳。

2.有球训练

（1）个人训练

1）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

2）教师组织：学生在球篮一侧45度角距球篮约5米处成一路纵队站立，教师在篮板球的另一侧，向篮板掷球，排头学生冲到篮下，单脚跳起，在空中抢球，落地后再投一次篮，投篮后原地起跳抢篮板球，回传给老师，跑到排尾，依次练习（图1）。

（3）组合训练

1）一对一训练

学生站在球篮两侧45度距球篮8米处成一路纵队站立，教师在篮筐另一侧向篮板掷球，两侧排头的学生冲到篮下，互相争抢篮板球，然后回传给老师，跑到队尾，依次练习（如图2）。

2）三对三攻防训练

攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

3）五对五攻防训练

4）分场循环训练

全队分成六人一组的两组，一组在后场练习快攻的发动和接应，一组在前场练习在防守封盖下上篮。一组成三对三攻防，进攻投篮后都应冲抢篮板球，如抢到篮板球应立即补篮，若被防守者抢到篮板球，原进攻队员及时封堵一传和插中接应的队员，如果新的进攻队员冲破封堵成功地进行了发动和接应形成二线快攻时，原进攻的变为防守组，进攻组到另一半场地继续进攻，如此连续不断地进行。

在前场的两名进攻队员向篮下推进，防守队员迎向前堵截，运球队员要立即传球给右侧快下队员上篮，防守队员上前封盖，上篮队员站在防守位置上担任防守。传球的队员，抢到篮板球后，运球到原上篮队员的排尾，原防守队员到传球队员的排尾，后面一组同上重复练习（如图3）。

参考文献

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