高校篮球专业课运动损伤预防

摘 要：据相关的调查数据得出：体育专业的学生其运动的损伤率高达96.6%，在所有的运动损伤项目中篮球运动所占的比例是最高的，篮球运动损伤的部位大多是在四肢和腰部，下肢损伤最多的部位是踝关节和膝关节。篮球运动损伤的主要原因是由于上课前准备不够充分、专项素质较大差和运动量过大，所以，在篮球运动的前的准备工作和预防工作是十分重要的。

关键词：篮球 运动损伤 预防

一、身体各个部位运动损伤

在篮球运动员以往的受伤记录中，我们可以很直接的了解到，篮球运动损伤的受部位从大到小分别是关节韧带扭伤、跌打损伤、肌肉损伤、关节脱位、骨折等。运动损伤的原因主要有下面的几种情况：

1.膝盖的损伤：膝关节是人体最大的关节之一，也是在人体表面最大位置的关节面、保护组织的结构相对较小也是较为复杂的关节，因此它很容易受到损伤。由于在篮球运动的过程中其姿势是要两膝下蹲，这样身体的重心就比较低，并且在篮球的整个运动过程中会有急停、转向、变向、起跳投篮等多种变化的动作这都需要膝关节的参与，这就导致了膝关节的负担量较大，不难看出，膝关节是最容易引起损伤的部位。[1]

2.踝部的损失：踝关节由胫、腓骨的远端和距骨构成。由于篮球运动的姿势有起跳、急停、以及下落等动作，这使脚踝部所承受的压力往往超出身体重量的总和，因此很容易导致踝部的压力过大而出现骨刺、骨裂等损伤，这是十分严重的损伤同时也是一个致命的伤害。像我们国家著名的运动员刘翔因为踝部的伤势多次无缘世界第一；还有著名篮球运动员邓肯在投篮下落的时候因为脚底打滑，扭伤了踝部，当时他满脸抽搐抱着脚踝十分痛苦的倒在了罚球线的附近，后来由医生检查诊断后，得出邓肯左踝为二级扭伤。由于邓肯的脚踝损伤的原因使邓肯不得不提前退场，最后马刺以80-88落败于灰熊队，这是一个很大的遗憾。

3.腰部的损伤：如果运动员的腰部受到了损伤将有十分严重的影响，多数的篮球运动员对于自身腰部的准备和自我保护意识不足，长期技术动作的不规范，使腰部的负担过大。运动员在训练和比赛之后，其腰部可以充分的休息，即便是这样也会引起腰部肌肉疲的劳状态持续很长的一段时间，运动员对于腰部护理的意识不够，将会造成无法挽救的一些损害。[2]

4.手部的损伤：在篮球运动中球的快速转移是一个有效的进攻手段，快速的传和接球、行进间的长传等，这一系列的进攻手段，要求速度要快、力量要大的，在进行这一系列的动作中，如果一个不小心，就会影响指关节关节的接合，严重的甚至可能引起手指的畸形或手指关节骨折。[3]

二、 体各个部位受伤的原因分析

1.准备活动的不充分

在做运动前需要做好准备活动，其主要的目的是锻炼肌肉的收缩状态，使肌肉和内脏器官逐渐适应身体运动的需要，这是一个十分重要的过程。由于学生对于这一知识的不够重视，在做准备活动时往往是敷衍了事，这就导致了肌肉的弹性不足，关节的灵活性不符合篮球运动的需求，同时也没有很好的拉开韧带，主要的是没有使大脑皮质兴奋起来，当进入剧烈的运动状态后，肌肉、韧带和关节就有一定的疼痛感，造成运动的不适，长期下去就会使身体的各个关节受到损失。因此，不论是那些体育运动其运动前的准备活动是十分必要的。

2.情绪的不稳定

在比赛或者与人竞技的过程中，人难免会受到情绪的控制，在篮球运动的过程中有时因别人不小心的碰撞心中会有些气愤，或者太过于兴奋短暂性忘记自己所处的环境，这时候篮球动作就会变得不标准，容易走神，造成摔跤、撞击所导致的局部损伤等运动损伤。[4]

3.场地原因

一般的篮球活动中，大学生是在露天的水泥或者柏油场地中进行，这种场地凹凸不平，而且会有砂砾或者其他碎屑物，一旦运动时短距离的加速超过一定速度时，很可能会造成摔跤、碰撞等损伤，若场地周围有塑料瓶、玻璃等垃圾时，摔跤的危险性就会大大的增加，这是十分危险的。

4.服装问题

有些时候，很多同学穿着牛仔裤、紧身装、过于肥大的衣服进行篮球运动时，小而紧的服装影响了运动的福德和力度，是肌肉紧张，动作僵硬。而肥大的服装则会造成运动的不便，也容易发生危险而导致受伤。另外，佩戴的手表、耳环、戒指、以及钥匙等饰品也很容易造成身体间接触剧烈摩擦和撞击的损伤。曾经某高校篮球课中，一位同学佩戴着钥匙串，在上篮的过程中与人撞击，钥匙串与另外一位同学的脸部剧烈摩擦，造成脸部的大面积损伤，以及眼部的大出血，这是十分严重的伤势。由此可见，篮球运动中的服装要轻便，不佩戴尖锐物品才能防患于未然。

三、在篮球的运动中预防运动损伤的措施

.1加强安全教育在思想上重视运动损伤的预防

了解进行预防的方法，不可盲目的进行不适宜的方式，在训练和比赛前做好准备活动，科学合理的安排训练方法和训练时间以及训练量，在这之后，要及时进行调整，注意加强休息。让队员树立起安全观念，在安全的前提下进行训练与比赛，培养自我保护意识。

2.要集中精神

切勿出现在赛场上跑神思想开小差等现象，特别是在抢接球的过程中，一个跑神有可能造成不可预料的损伤。

3.规范篮球动作

在比赛过程中防止犯规，防止故意进行损害其他队员的行为动作。裁判在比赛过程中要防止这种情况的发生，发现犯规动作时，要及时吹哨，对犯规球员进行警告与处罚。要懂得“友谊第一，比赛第二”篮球是一种竞技，是人与人之间的互动，应该要相互扶持，相互礼貌。

4.赛前准备

在比赛前要进行充分的赛前准备，使身体适应高度运动时的状态，激活身体的机能，刺激大脑皮层的兴奋性。在比赛和训练时，服装要合身，不佩戴装饰物，以免造成不必要的运动损伤。[5]

5.教师注重理论与实践相结合教学

篮球教师在长期的篮球教学、运动的实践中积累了大量的经验，自身对运动中受到伤害的预测能力是学生安全的保障，所以要尽可能的减少学生在篮球的运动中的不必要的伤害。1）针对篮球运动制作合理的课前准备活动，并督促学生认真、充分的完成课前准备活动。运动损伤是体育教学中的不可忽视也是难以预防的一部分，对学生来说，运动损伤会严重影响他们的健康和学习，很有可能导致不良的心理影响，使得学生的体育课程的学习不能正常进行。篮球运动中，由于跑动的频繁性，膝部很容易受到损伤。所以在课前进行充分的准备活动是十分有必要的，并且要对相关部位进行有针对性的动作，使肢体适应篮球运动的状态，在特殊情况下还可以穿上运动护具，以减轻运动过程中突发意外对学生造成伤害。2）教学内容、方法科学、组织管理正确。在教学过程中，教师应严格教学，按教学内容的原则办事，根据学生的身体和生理的不同特点，因材施教。教学难度要由简单到复杂，不可操之过急，要循序渐进，一步步的进行。3）教师在示范动作时要规范、准确，学生做了错误的动作要及时纠正。造成运动损伤的原因有很多，由于篮球技术动作的不标准造成的损伤更多。如在进行传接球的练习中，如果接球的动作不标准，非常容易造成学生手指的挫伤或者骨折。因此，教师在教学过程中，示范活动必须准确、规范，使学生有一个全面、细致的印象。动作细节交代清楚并且要分析的重要组成部分。例如，典型的错误，并采取有效的纠错方法。难度系数较大的动作一定要循序渐进，降低完成率，从易到难，从简单到复杂。在教学过程中，让学生练习准确、标准的技术动作，以减少学生错误动作的发生。在实践中，教师始终注重学生的实践，一旦发现错误的行动和危险行为，立即纠正并且停止运动，以防止对身体产生伤害的损害4）要注意课堂例行检查，确保设备的空间体育课的安全性有其特殊性，体育教育中，普通班，学生必须强制执行。必须穿运动鞋、运动服，禁止穿高跟鞋、皮鞋、硬底鞋、底部加厚鞋参加篮球运动，这对保护脚踝需要，提供了必要的保证，以避免运动损伤。服装的选择要宽松和不受约束。禁止学生穿着、携带和悬挂装饰和钥匙等的危险因素。运动设备是安全可靠的预防运动损伤和意外伤害是最重要的硬件，场地、设备、安全因素是主要因素，以防止运动损伤之一。现场设备进行定期检查、维修和保养，以确保篮球场平整，无松动设备、无脱落、无腐烂。及时发现问题，消除事故隐患，以防患于未然。

四、结束语

篮球是一个非常有趣并且十分有吸引力的活动，它可以促进人们相互之间的感情，也可以让身体更健康，但如果想在这个不可预知的运动中，使身体更加健康，我们应该加强学生的思想运动保健教育和知识并在安全教育活动，使学生了解运动和运动损伤和运动伤害损伤的预防是必要的目的；并加强体育教育、道德教育和精神文明建设，让学生严格遵守纪律和游戏规则，以确保安全第一

参考文献：

[1]刘薇.高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防分析[J].当代体育科技.2013-05-05

[2]薛梦哲.高校篮球教学中运动损伤的原因与预防[J].群文天地.2011-11-10

[3]张丽娟.高校篮球教学训练中运动损伤的成因与预防[J].科教文汇.2011-10-30

[4]徐汉鹏，王心桐，尼宏莉.普通高校篮球教学中运动损伤的解剖学分析及预防[J].青岛大学医学院学报.2009-06-15

[5]刘文军.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].教育教学论坛.2013-10-16

作者简介：

刘潇（1983- ） 男（汉族），湖北省武汉市人，本科，主要研究方向：高校体育教学