你会给血管“做操”吗

现代中老年人为延伸生命的长度、拓展生命的宽度，采取各种方式养生保健、健身锻炼：好动的练拳舞剑，好雅的诗书作画，好闹的吹拉弹唱，好静的种草养花……殊不知，捶捶拍拍、搓搓揉揉也不失为健身锻炼的好方式，用医生的一句行话说，叫做为血管“做操”。笔者退休十多年来，在进行球操锻炼的同时，按摩结合捶拍全身为血管“做操”取得了显著成效：肤色白里透红，脸部、手脚几乎没有老年斑，谁都说我生理年龄比实际年龄小得多；近几年每年健康体检，血压、血脂、血糖等各项指标均正常，没有明显的老年病。

我是怎样为血管“做操”的呢？概括起来有四句话：床上捶腰背，床下拍腿膝，散步拍手背，洗脸拍脸颊。

床上捶腰背。背上有3条重要经络，沿着脊柱的是督脉，是人体的阳中之阳，两边各距离督脉1.5寸，是膀胱经，关系到人体五脏六腑。每天清晨搓胸揉腹后起床，穿好上衣，两手握拳微曲沿脊柱骨两侧由上而下，从中间到两边捶背，每日1～2次，每次50下以上，最多不超过30分钟。捶背可刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促使局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。接着揉腰眼。腰眼位于第三腰椎棘突下旁3.5寸的凹陷处。按摩、捶打腰眼可揉揉停停，也可左右手同时拳捶。它通过对腰部穴位的刺激，能温煦肾阳，畅达气血，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，调和脏腑，而且还能起到固精益肾的作用，防止腰背酸痛、膝腰无力、阳痿尿频等症。每日1～2次，每次50～100下。

下床拍腿膝。按摩足三里穴和涌泉穴后，双手同时搓揉膝盖至脚踝，然后拍打、拳捶大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿的内侧中线、中线，左右腿各拍打或拳捶50下以上，最多不超过5分钟，每天早晚各一次，可畅通肝胆循环系统，使浊气下降，起到排毒之功效。

散步拍手背。起床后在庭院散步，结合拍手背和鼓掌。手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，有合谷、阳池等穴。每天早晚左右手互换，各拍打手背36下以上，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。拍打手背后鼓掌。掌心有鱼际、劳宫、神门穴。两手掌心相对，十指交叉，鼓掌动作宜缓慢，且有节奏，连击30下为一遍，每日早晚各做一遍。研究证明，拍击手掌不但能健脑益智，增强记忆力，消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压等老年病。

洗脸拍面颊。人的面部有15块骨骼，10根供血充足的动脉，12条神经，34个穴位，在表情、语言、咀嚼、吸吮等活动中起重要作用。拍打面部的好处是：刺激穴位，按摩经络，滋养气血，调节功能；增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢；清醒头脑，消除疲劳，驱散烦恼；防治头痛、神经衰弱、面部神经麻痹等症。拍打面颊每天早晚洗脸时各一次，每次双颊同时拍打100下，掌距10厘米左右，注意用力不要过猛。

上述这些轻松而缓慢的健身活动，实际上是从头到脚为全身血管的一次“做操”，为人体主要穴位的一次按摩，只要持之以恒、坚持不辍，并把这些健身小动作和其他锻炼项目结合起来，定能收到健身和美容的效果。

（责编：辛娅）