最方便的健身――拉伸(三十三)

足厥阴肝经的拉伸

足厥阴肝经上有14个穴位：大敦、行间、太冲、中封、蠢沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门、期门。

足阙阴肝经有14个穴位，从下往上走，起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。肝经和肝、胆、胃、肺、膈、眼、^、咽喉都有联系，所以虽然循行路线不长，穴位不多，但是作用很大，可以说是护卫我们身体的大将军。

肝是将军之官，是主谋略的。所谓“将军之官”的意思是指，将军不仅可以打仗，而且还是能够运筹帷幄的人。将军运筹帷幄的功能，就相当于肝的藏血功能，而“谋略出焉”，指的就是把肝气养足了才能够出谋略，才能让我们更聪明。因此，我们的聪明才智能否最大限度地发挥，全看我们的肝气足不足。

[拉伸方法]

（1）两脚开立，两手握杖横于体前。左脚蹬地，脚跟提起，身体重心右移；两手向右上举杖；目视左下方（图1）。

（2）右腿屈膝下蹲，左脚向左趋地伸出成仆步，同时身体重心下降；两手持杖自右上向前下挥摆、上体稍前俯。

（3）接着右腿蹬伸，上体左移，成左腿屈膝下蹲的仆步姿势。

（4）右脚蹬地，重心左移，身体起立，右脚拖地跟进；同时，两手握杖自下向左、向上顺时针绕身体纵轴弧形挥摆至头上方，目随杖移。两手持杖自上向右挥摆至右上方时为一次，共做9次。反方向做同样的动作（图2）。

[按摩方法]

那如何能够使肝气畅通，让人体气机生发起来呢？首先，要配合肝经的工作。肝经在凌晨1点到3点的时候值班，也就是肝经的气血最旺的时候，这个时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息，以顺应自然。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？我们可以在晚上19点到21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在19点到21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事，但是对于很多经常应酬的人来说，这个时候可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉。其实，这是非常伤肝的，现在有很多得乙肝、脂肪肝的人，就是不注意养肝造成的。