考前失眠不必过分担忧

“随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时候为了保证睡眠，我特意早点上床睡觉，结果更糟，两三点才能入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，得让大家失望了！”

这是一位考生在咨询时说的话。这位考生谈到的临近高考“越来越紧张”，晚上“翻来覆去”睡不着觉的情况，是很多考生面临的问题。

临近高考，许多考生会产生紧张焦虑的反应，其中一个重要原因就是考生对高考高度重视，甚至过分夸大高考的意义。这样日思夜想，忧心忡忡，导致难以入睡。反复几次之后，有些考生每到入睡时，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。

其实，偶尔出现失眠的现象是正常的，造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。一个人觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往收不到良好的效果，结果越想早点睡越睡不着，越睡不着越想早点睡，造成恶性循环，令自己疲惫不堪。

所以，考生发现自己偶然失眠后，首先要给自己积极的自我暗示，告诉自己“偶尔失眠没什么可怕的”，并不意味着从此就会一直失眠。考生每天复习完了，洗个澡，躺在床上放松身心，闭目养神，不去刻意要求自己马上入睡，睡意反而会不期而至。

其次，不要刻意“求睡”。有的考生觉得前一晚失眠了，必须要补回来，因此刻意提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应变化，导致难以入睡。

许多考生习惯了每天复习到很晚才睡，如果希望高考前能够早睡一会儿，以保证状态，则要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟睡觉，过几天觉得适应了，在此基础上再提前15分钟睡觉，慢慢地到高考前就可以在合适的时间睡觉了。

有的考生担心，高考前一晚会由于紧张和兴奋而失眠，这样可能会影响高考。其实，考生大可不必为此过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。

考生要尽量保证生活有规律，正常作息，以保持人体的生物节律；适度参加体育锻炼，有助于晚上入睡；让卧室保持整洁、安静，远离噪音，避开光线刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影以及激烈的体育比赛等。

考前失眠自我调节的小方法

上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，就重复上述意念运动数次，然后进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示：“我已经睡着了！”这样就可以起到诱导入睡的效果。（责任编校?筑曾向宇）