浅析大众健美操对发展身体素质的作用

摘 要 ：随着大众健美操在我国越来越流行，有很多的人参与到了当中。为了更好的完善大众健美操的编排、推广和锻炼，作者通过文献资料法、观察法和数理统计法对大众健美操与身体素质的相互关系进行研究。对大众健美操的动作做了相应分类，对动作特点分析可以看出，大众健美操能够锻炼到所有的身体素质。但是，在大众健美操运动中，每类身体素质的重要性是不同的。其中力量素质是最重要的，其余的素质在大众健美操中的重要性依次为平衡素质、耐力素质、柔韧素质和速度素质。

关键词：大众健美操 身体素质 相互关系

一、前言

随着我国生活水平的不断提高，越来越多的人把身体健康作为了一项单独生活投资。许多的人为了自己的身体，选择了各种不同的体育锻炼方式，其中就有很多的人选择了健美操运动来锻炼身体。但在广泛的健美操锻炼中，都是以教练根据选着的音乐编排一套健美操动作，而这套动作时教练根据自己的特点，会员锻炼需要来编排的。由于同一套动作，有的会员达到了锻炼身体的目的；有的会员已经运动过量；有的又还没有达到训练效果。因此，健美操工作者就应当根据会员的身体素质的不同来制定相应的训练内容和训练计划。有的会员会因为自己某个方面的素质不足，需要通过锻炼来提高，这样也可以根据会员的需要来制定相应的训练内容。

通过研究，就可以根据会员的身体素质特征、会员的特别需要来制定相应的训练计划和训练内容。在制定训练计划和训练内容的时候，还要结合不同健美操动作对身体素质的不同影响（不同的健美操动作能够锻炼身体不同类型的身体素质）。这样才能充分、合理的制定训练计划和训练内容。以达到最佳的锻炼效果。

二、大众健美操编排对身体素质的影响

2.2.1大众健美操编排的内容对身体素质的影响

在大众健美操的编排的内容由三类动作交叉构成，即无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。无冲击动作指双脚始终不离地面，重心在两腿之间的动作。例如：双腿半蹲，弓步等。无冲击动有助于提高力量、平衡素质。低冲击动作，是指在健美操运动过程中，运动者的重心在一个平面上没有很大的起伏，这样的健美操动作就叫做地冲击动作。例如v字步、交叉步。低冲击动作能够提高耐力素质。高冲击动作，主要是指参加健美操运动的运动者，在运动过程中，身体重心有上下起伏变化的动作，例如吸腿跳、开合跳。高冲击动作能够增强人体的力量、耐力和平衡素质。

2.2.2大众健美操编排的方式对身体素质的影响

成套的大众健美操一般有三种编排方式，即三段式、四段式、五段式。三段式，是指在一整套的健美操锻炼过程中会出现三次锻炼者的最高心率，所以说四段式是出现四次最高心率，五段式是出现五次最高心率。在实际的大众健美操中都是采用四段式编排为主。

在时间分配上，一般都是准备部分占10分钟，基本部分占40分钟，放松部分占10分钟。 心率变化出现在基本部分，即最高心率出现在基本部分。出现的时间是分配是根据次数在基本部分平均分配的。在三段式的编排中，最高心率第一次出现是在基本部分开始后的13分钟左右，锻炼的总时间的23分钟左右，以后每隔13分钟出现一次，即在总时间的36分钟和49分钟会出现最高心率。同样的编排，在四段式当中，最高心率出现的时间在总时间的20分钟、30分钟、40分钟和50分钟。五段式最高心率出现时间为18分钟、26分钟、34分钟、42分钟和50分钟。最高心率的出现时在一系列的高冲击动作下出现的。

下面把出现最高心率的时间和编排方式用图表的形式将其表现出来：

表1 大众健美操不同编排方式最高心率时间分布图

最高心率的计算方式：最高心率=210-年龄。下面以四段式为例来列表做出曲线图来分析在整个锻炼过程中的心率变化，根据心率变化分析对人体身体素质的影响。

在实际的锻炼当中，人体的心率是不能达到最高心率的，那样是很危险的。一般情况下锻炼时的最高心率控制在最高心率的75%—85%之间，这个范围是比较安全的。

四段式锻炼方式的心率变化与时间关系表（以20岁为例）：

表2 大众健美操四段式编排心率变化与时间关系表

根据上表数据做出曲线图（图1）：

大众健美操四段式编排心率变化曲线图

从心率曲线图（图1）可以看出，锻炼着的心率随着时间的变化发生着相应的变化。是一个起伏变化，也就是说锻炼者的心率是一个快慢交替的进行的。这样就能很好地锻炼运动者的心肺功能，提高体能。而且从心率可以看出，大众健美操是以有氧运动为主，不但能提高心肺功能，还能减少身体脂肪，改变身体分。

大众健美操运动的动作都是以关节运动为主，在一整套的大众健美操动作中，人体所有的大关节及其相关的肌肉群都得到锻炼。各种跑跳、踢腿、局部练习及伸拉动作等， 可使肌肉和力量得到增强， 肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高， 从而增强了人体的体力和柔韧素质。与此同时， 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，可提高人的动作记忆和再现能力， 提高神经系统的灵活性和均衡性， 从而提高了人的灵敏素质。另一方面在欢快的音乐下练习往往令人心情舒畅， 精神焕发， 有利于缓解紧张和疲劳，提高耐力素质。

三、身体素质在大众健美操当中的作用

通过对身体素质的内容和大众健美操动的分类研究以及宓钟琪（宓钟琪广西师范大学体育学院 ）等对敖金平（中国健美操国家队队员、国际级健将、世界冠军）的访谈。再结合大众健美操运动的特点，做了一个统计，就是在不同类型健美操动作当中，都有哪些主要身体素质参与完成这类动作。统计结果如表3：

表3 大众健美操主要动作类型与主要参与身体素质对照表

根据在上表中每个身体素质出现的次数来进行统计可以得出表2：

图2 身体素质在大众健美中重要性比例分部图

从图2可以清楚的看出，在健美操运动中，力量素质是最重要的，其余的素质在大众健美操中的重要性依次为平衡素质、耐力素质、柔韧素质和速度素质。速度素质在健美操运动中的作用不是那么的重要，就是说速度素质的好坏对大部分的健美操动作质量影响不是很大。但是也不能说他不重要。其实任何一项身体素质都是很重要的，一个健美操动作有是由其中的几个素质共同作用才能完成的。

大众健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质。

四、结论

大众健美操与身体素质间是一个相辅相成的关系。大众健美操的练习可以改变人的身体素质，身体素质的水平也决定健美操动作的质量水平。在健美操运动当中力量素质是健美操运动动作质量的主导身因素，最为重要其余的素质在大众健美操中的重要性依次为平衡素质、耐力素质、柔韧素质和速度素质。通过练众健美操，能够增强人的免疫能力、心血管功能。还能改变人的气质、身体姿态、行为举止，使这些方面都能得到较大的提升。通过身体素质的锻炼，能够使锻炼者的大众健美操水平得到提升，也使的练习者的信心、体魄、姿态都有所提高，气质也有很大改变和提升。

参考文献：

[1]李春明. 浅析大众健美操的健身价值[J]. 经济研究导刊， 2011， （27）

[2]王洪. 健美操教程[M]. 北京：人民教育出版社， 2009

[3]宓钟琪. 李要南. 刁在箴. 试探竞技健美操训练内容体系[J]体育科学文献通报， 2006， （14）

[4]南红，宋淑芳.浅谈大众健美操的作用及其开展[J]. 哈尔滨体育学报，2002（1）：38—39.

[5]殷红.论健美操的锻炼价值及教学原则[J].安徽体育科技，2001（1）：77—79.