4个小动作,帮忙大健身

动作一、利用拉手做锻炼

在公共汽车上，您如果有个座位，兴许还能小睡上一会儿，或者舒舒服服地看会儿窗外的风景。但是如果您是站着的，打瞌睡肯定会十分难受，但是又有什么事可以做呢？

这里就向您推荐一种简单的锻炼方法，您可以利用您上方的拉手做一些简单的锻炼。

您可以先只用大拇指勾住拉手，另外四个指头悬空，然后用一只脚着地，另一只脚略微抬起，悬在空中。等车到了下一站时，您再换另一只脚着地，这一只脚悬空。再到下一站时，您再换用食指勾住拉手，另外四个指头松开，同样也是一只脚着地，一只脚悬空。如果您要坐上好多站路，您就用五个指头轮流去勾拉手，两只脚轮流着地，直到您下车为止。

这种锻炼方法既不会让您觉得很累，又能让您的身体得到全面的锻炼。俗话说：“十指连心”。每个手指都与不同的内脏器官相连，这样您利用这些无聊的时间锻炼一下手指，等于是对全身的心肝脾肺肾做了一次很好的锻炼，既打发了无聊的时间，又锻炼了身体，多好的事儿，您还不赶紧试一试！

动作二、紧缩小腿

曾经有医学专家形象地把小腿称为人的“第二心脏”，为什么呢？因为人的小腿距离心脏远，一般情况下，小腿肌肉里能储存大量的血液，而且由于重力的原因，小腿的血液回流到心脏的速度很慢。

所以当您一紧一松收缩小腿时，会加快血液循环，促进下肢尤其是小腿的血液回流到心脏，这对您恢复疲劳大有好处。同时小腿紧缩时，小腿、大腿甚至腹部、背部的许多肌肉都会得到锻炼，这些肌肉的锻炼对您的健康可是大有益处的。

请您没事站着时，一定别忘了紧缩几下您的小腿肌肉，您一定会受益无穷的。

动作三、揉耳朵

您很少注意过您自己的耳朵，对吗？您知道耳朵除了用来听声音以外还有什么用吗？耳朵上有许多穴位，可以用来治疗一些慢性的病痛。您是不是经常看到许多人的耳朵上都贴着小白胶布，对，那就是利用耳针来治病，效果还挺好的呢。

告诉您，您的耳朵上的每个穴位都对应着您的身体上的相应位置，所以您如果没时间去做全身按摩，您为什么不利用自己的空闲时间按摩一下自己的耳朵呢？

当您没事的时候，用双手对自己的耳朵进行一次充分的揉搓，当您觉得两只耳朵被揉得红红的、软软的时，您一定也会感觉到身体轻松舒服了许多。

还有一点您大可放心，耳朵是软骨构成的，它一般不会被您捏骨折的，所以即使使劲大一点儿也影响不大，应该尽可能充分地把耳朵的每一个地方都捏到，都揉到，这样效果才会好呢！

您还可以在洗澡的时候，用香皂把耳朵里里外外都清洗干净，边洗边揉，洗完澡您会感觉很舒服的。

动作四、叩齿、搅舌

牙齿和舌头可是您的食物人口的关键所在。俗话说：“病从口入”。您知道如何充分利用好它们和保护好它们吗？

相信您一定每天按时刷牙和漱口，但您知道吗，叩齿和搅舌头也是一种很好而且很简单的保健锻炼方法。

经常地叩齿，不仅可以使您的牙齿坚固，而且可以起到清醒大脑，刺激唾液分泌的作用。瞧，又是一个一举多得的好习惯，相信您不会拒绝它吧？

搅舌，也就是让您的舌头在口里对每个角落进行最充分的按摩，这样不仅可以清除您牙缝里残留的食物，而且可以刺激唾液分泌，口腔经常保持干净卫生，您得上胃炎、肾炎等等的可能性就小多了。您知道吗，搅舌头对预防和治疗颈椎病也大有好处，因为当您搅动舌头时，脖子上许多相关的肌肉也会得到锻炼，经常地搅舌头，您就不会得颈椎病了。

您看，告诉了您这么多简单而又有效的健身运动方法，您不用再抱怨等车无聊了吧，也不会抱怨没有时间去锻炼了吧？您只要养成好的生活习惯，不用花任何钱，不多用任何精力，您一样可以远离病痛，拥有健康的身体，永远健康长寿！