秋季养生 润肺为先

俗话说：“秋天无病三分虚。”入秋后，天气比较干燥，对人的新陈代谢会产生很大影响，如果不及时调整很容易患病。秋季是滋补养阴、储存能量的好时机，能为“秋冬养阴”打好基础。

中医还有“燥易伤肺”的说法，而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。因此，秋天养生，最重要的就是润肺。

干燥环境易伤肺

肺脏受伤，多有咳嗽。秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咳，谓之“燥咳”。

鼻乃肺之窍，鼻干燥于秋后尤为常见，喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道，秋燥袭击，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。

可通过具有滋阴润燥、灌溉脏腑等功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免干燥的发生，如西洋参、百合、玉竹、沙生、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。

秋季润肺要加强运动

参加体育锻炼可强健肺脏功能，如散步、做体操、舞剑、打拳、做气功等，其中气功效果尤佳。

拍肺功：每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中；同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续10分钟；最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

呼吸功：晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩同宽，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

饮食要以滋润为主

秋季养生以肺为先，故饮食以滋阴为宜，要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生葱等。

少吃辛辣味的食物是要防止肺气太盛。中医认为“金克木”，即肺气太盛会伤肝，故在秋天要多吃酸味的食物。酸味入肝，可增加肝脏功能，以抵御过剩的肺气侵入。

根据这一原则，秋季人们一定要控制食用辛辣的食物，以达到滋阴、润肺、防燥的目的。适合秋季食用的食物有很多，如山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃、花生等。

秋季前期用于温燥的饮食养生要以清热滋润为主。应坚持“两粥一汤”的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，粥汤的内容可有所不同。

在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用，适合秋季干咳少痰、失眠多梦者食用。煮粥时加些发好的银耳，可滋阴润肺、养胃强身，适合身体虚弱、高血压、血脂异常及慢性支气管炎者食用。羹汤类则以西红柿蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。

润肺宜吃哪些果蔬

天气渐渐转凉，但夏季的余热并没有完全的消退。气温仍有些高，加之天气极不稳定，时雨时晴，有时还会出现“秋老虎”的酷热天气。中秋以后天气就渐渐干燥起来，人体很容易出现皮肤干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等秋燥病症。而这时大量上市的水果、蔬菜正好具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生的不二选择。介绍几种最常见的秋季润肺宜吃的果蔬：

葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

大枣

大枣能养胃和脾、益气生津，中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，用途广泛。

柑橘

柑橘性凉味甘酸，可生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿，适用于身体虚弱、热病后津液不足导致的口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，有利于缓解热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

萝卜

萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食有利于缓解热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

梨

梨肉香甜可口，肥嫩，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等有较好的缓解作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同饮，效果更佳。

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