呵护好你的荷尔蒙

7:00

也许你刚刚张开朦胧睡眼,但酮的分泌已很旺盛,这是新的一天聚集能量的最佳时段,让酮尽快达到“兴奋点”,整个人会觉得神清气爽。

呵护细节:冷热交替淋浴

用热水、冷水交替洗澡,在水温变化的刺激下,酮水平会持续增加,同时提高人体免疫力。刚开始尝试时,温差不易过大,控制在3℃之间,适应后再逐渐增加,最大温差不超过7℃。

9:00

9点,你的身体进入最为活跃的时期,如果多巴胺和复合胺可以达到最佳状态,工作时就能很有成效。

呵护细节:喝一杯乌龙茶

乌龙茶可以说是办公室必备饮品,它含有丰富的维生素C和茶多酚,可以增加大脑中主管思维的多巴胺和复合胺荷尔蒙,具有很强的抗氧化、预防疲劳的作用。喝乌龙茶让你精力更集中,对工作更有激情。

10:30

此时,应该让去甲肾上腺素和肾上腺素保持在平稳状态,它们是身体内部的战斗荷尔蒙,可以帮助头脑更加清醒,快乐地享受工作。

呵护细节:吃点胡桃

胡桃含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,能促进身体新陈代谢,有助于滋养脑细胞,为肾上腺素保持在正常水平提供了有利保障,使人显得精神饱满,对提升自我满意度也有一定帮助。

12:30

中午时间也是荷尔蒙需要休息的时段,此时激素经过了一上午的消耗,以及压力的“负重”,已经出现了回落迹象,让人觉得身体很困倦,提不起精神,这时候需要帮助激素恢复精力,为下午的工作储备能量。

呵护细节:睡半小时

经过30分钟短暂休整,激素将再次进入上升阶段。为了让午睡更享受,不妨专门买一个午睡枕头,使睡眠更优质。

15:00

下午3点,快乐荷尔蒙――血清素的水平是全天的最低点,记性也开始变差。此时提升血清素水平,可以帮助提高记忆力,工作起来事半功倍。

呵护细节:吃樱桃

美国营养专家指出:“人在心情低落时吃20粒樱桃,比任何药物都有效。”樱桃被西方健康专家称为自然的阿斯匹林。因为其中含有的花青素,令血清素水平大幅度提升,记忆力也会在短时间内恢复,一举两得。

19:30

此时你的身体很稀少的黄体酮开始发挥作用,它能安抚神经,让人尽快摆脱工作带来的紧张感,更好地享受一个曼妙的夜晚。

呵护细节:晚餐喝一杯啤酒

每天晚餐时喝1小杯啤酒,黄体酮会愈发活跃,能更好地发挥作用。因为啤酒中含有丰富的葡萄糖、麦芽糖、麦芽三糖以及钾等多种营养,这些都是黄体酮的营养物质,可以促进激素分泌量,你的情绪也会随之平复下来。

21:00

晚上9点钟的激素很活跃,但需要适当被“释放”,才能促使其不断分泌,为身体提供所需的能量。

呵护细节:享受一场完美

每周至少选择一个夜晚,营造浪漫氛围,沉浸在爱河中。根据调查,一次相当于一次非常有效的有氧运动,时体内会产生一系列化学反应,并刺激人体的免疫系统产生抗体,内分泌水平也会沸腾起来,激素就此达到一个更高的水平。

23:00

进入黄金睡眠时间,此时需要分泌大量的褪黑激素才能抑制兴奋的交感神经,使血压平稳、心跳平和、心脏得到休息,尽享酣畅睡眠。

呵护细节:按摩经络

准备一个按摩敲打棒,每晚10分钟轻轻敲打后背、腹部、臀部两侧以及双腿内侧,以此顺畅身体的循环系统,让身体在忙碌的夜晚正常工作,促使褪黑素发挥最大效用。