酉时:补肾护好腰

本栏目作者杨力教授，著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授，北京周易研究会会长。她精通文史哲医及养生文化，她把《易经》和《黄帝内经》相结合，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度。从事中医研究生教学已达二十五年，《杨力养生23讲》《杨力四季养生谈》《杨力抗衰老36计》等书现已进入了千家万户。

【酉时】 又称日入，又名日落、日沉、傍晚，是下午17点整至晚上19点整。是十二个时辰的第十个时辰。是鸡回窝的时候。

【对应经络】足少阴肾经，每日酉时周身气血俱注于肾，本经络属肾，络膀胱，与肝、肺、心有直接联系。

【养生重点】补肾正当时，莫让肾虚来捣乱。

酉时，周身气血流经我们身体的肾经，此时正是肾经当令的时间。中医认为，肾主藏精，扮演着人体“先天之本，寿夭之根”的角色。

人体经过申时的泻火排毒，在酉时进入贮藏精华的阶段，此时肾发挥着巨大的作用。肾经的运作，有利于储存一日的脏腑之精华。此时也是肾虚者补肾的最好时机。

此时养生的关键是：空腹喝一杯水有助于肾排毒；肾虚的人，此时服补肾药效果最好。但此时若出现颧骨赤、低热、咳嗽等症状，极有可能是已患上肺结核的信号，应给予足够的警惕。

头发是肾的影子――从头发上可看出肾的健康

中医常讲“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，“肝藏血”，“肾者，其华在发”……从这些关于头发的种种说法中我们不难看出，头发的生长、脱落、润泽、枯槁，大多与两方面有关：一是肝肾足不足，二是气血是否虚弱。而在这其中，最关键的就是肾气。

“发为肾之精华。”头发是肾的花朵，是肾的外观，所以，头发黑不黑与肾的好坏有密切的关系。如果一个人的肾气收敛能力强，则头发滋润，不易脱发；反之肾气收敛能力弱，则头发易枯燥、易脱落。青少年和中年人，这两类人本来就气血旺盛，更容易从头发表现出异常，即“察其毛色枯润，可以现脏腑之病”。

一般来说，小孩头发稀疏萎黄，且伴有“五迟”现象(即坐、站、行、说话、牙齿发育迟缓)，说明先天肾气不足，而且消化不太好。

青壮年就毛发稀疏的人，多为肾气虚弱，最常见的表现就是男性前额脱发或头顶脱发。这类人相对更容易疲劳、健忘，有些则不好。

头发枯黄、易断的人，说明气血不足、毛发缺乏营养。这类人通常容易没精神，睡眠也较差，属于老百姓常说的“身子虚”。

白发多是由于进入中老年后，肝血不足、肾气虚衰所致，属于正常的生理发展规律。但若太严重，就可能是肝肾久损，气血大亏所致。值得一提的是，“少白头”主要与三个因素有关：一是先天肾精不足；二是精神或情绪激动，血热偏盛；三是情绪抑郁，肝气郁滞，毛根失养，也会导致少年白发。

需要提醒大家的是，虽然头发的异常变化往往意味着某些特定的疾患，但疾病的明确诊断是需要多方证据的。因此，出现头发异常变化后自行处理未见好转，特别是还伴有突眼、食欲亢进，消瘦、情绪异常等表现时，应该前往医院就诊。

男人多肾虚，补肾按脚心

《易经》认为，我们人体的生长、发育衰老的过程，其根源在于肾的盛衰。

男性随着年龄的增长肾气会发生由盛到衰的变化。《黄帝内经》中指出：“丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿皆去。”

从上面我们可以看出，人体在五八（即40岁）之前肾气是旺盛的，过了40岁之后肾气就由盛转衰，也正应了那句“年四十，而阴气自半”。

中医认为，肾无实证，因此肾虚主要分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚的症状主要表现为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，阳虚则外寒。一般来说，不好的人也会导致肾阳虚。肾阳虚的人平时可多吃点金匮肾气丸。肾阴虚的症状主要表现为“热”，阴虚则内热，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。肾阴虚的人平时可多吃点六味地黄丸。

要补肾就要多按摩肾经穴位。在肾经上，涌泉穴是一个著名的穴位，它直通肾经，脚心的涌泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

按摩的具体方法是：每天在临睡前用40度左右的温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

女性更需要补肾

俗话说“男怕伤肝，女怕伤肾”。因此，补肾之事并不是男人专利。

中医认为，就补肾来说，女性比男性更重要！女性有经、孕、产、乳、带的独特生理特点，以肾精、阴血为用。因此，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。

女性朋友还会沾染上很多肾病。一般来说，女性的免疫力要比男性低一些，因此，一些诸如红斑狼疮、皮肌炎等自身免疫性疾病，就会成为女性的多发病。随着现代社会环境的变化，当免疫系统受到损害后，肾脏也会不可避免地受到损害。

另外，由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，容易引起膀胱炎、尿道炎等病症。如果在慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。所以，女性天生就是肾脏类疾病的高发者。

女性肾脏虚弱的表现会从头到脚地体现出来：一般肾虚的人头发没有光泽，口干舌燥、面色灰暗、耳廓颜色焦枯；有些人会有黑眼圈，反应低下，经常喉咙痛、劳累后腰膝酸软等。严重的人还会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。另外，还会伴有晚上尿频、尿急，早上会有腹泻，冬天怕冷，经常会月经不调、头晕体虚、小腹胀痛等症状。

对于女性朋友来说，如何补肾呢？

缩肛运动任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

多吃补肾食物山药是女人之宝，有很好的益肾填精作用；栗子也有补肾壮腰之功。此外，补肾最好不要吃生冷油腻的食物，如生黄瓜、生萝卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

按摩护肾脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上边泡脚边搓脚心。此外，经常活动腰部，可使腰部的气血顺畅，补充肾气；用手指对腰部做按摩，也能补肾纳气。

照顾好腰就是给肾大爱人体还有一个最重要的地方就是腰，它最怕寒。这是为什么呢？因为腰部里边藏着肾脏。阳气是藏于肾的，肾在腰部，腰要是受凉的话，很容易就伤了肾，同时也就伤了我们的阳气。

想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，还要加强一定的运动。

前屈后伸方法：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5～10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。

转胯回旋方法：两腿站立，稍宽于肩，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中心，胯部分别按顺时针和逆时针方向，作水平旋转运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，反复各做10～20次。做此动作时上身要基本保持直立状态，腰要随着胯部的旋转而动，身体不可过分地前仰后合。

交替叩击方法：两腿站立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然放松，左右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而一前一后地自然摆动，并借摆动之力，交替叩击腰背部和小腹，力量要适度，如此连续做30次左右。

拍击胸背方法：两手拍击胸背，左手拍胸时右手同时拍背，同样右手拍胸时左手同时拍背。两手可交替进行。

双手攀足方法：全身直立放松，两腿稍微分开，两臂上举，身体随之后仰到最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原位。可连续做10～15次。做此动作时，两腿不可弯曲，否则影响效果。老年人及高血压患者，弯腰时动作要缓慢。