怎样才能睡得香

有的科学家通过动物实验：让狗每天喝少量水，不给它任何食物，它能活25天。如连续不让它睡眠，最多活不到七天就能死亡。人也是一样，如果七天不进食，只进水，尚可维持生命；若七天七夜不睡眠，便有生命危险。这一实验说明，睡眠是维护生命的重要手段之一，也可以说：“没有睡眠，便没有人的生命。”

怎样才能确保优质足量的睡眠呢？

日睡我睡日醒我醒

养成个良好的睡眠习惯：力争与日月同行，即日醒我醒，日睡我睡，定时起卧。正如宋代蔡季通在《睡诀》中说：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时。先睡心，后睡眼。”可见古人在睡眠时，注意睡前养生之道和按时起卧的习惯。倡导在睡前洗漱和热水泡脚，静坐瞑目少思，使心态稳定，便于入睡。

睡前不宜饮茶或咖啡，也不要做激烈运动。历代养生家提倡睡前五忌：即忌过饱过饥，忌大怒、大悲、大喜和半醉酒。如此，持之以恒，形成习惯。才能淡然无欲，旷然无累，获得美睡。

睡多久算睡得好

一个人每天究竟应该睡多长时间为好，不能一概而论，要依据不同的年龄、体质、习惯以及季节的变化、体力消耗等因素而定。就年龄而言，年龄越小，睡眠次数、时间就越多：如新生儿平均每天睡眠时间宜在20小时以上；幼儿每天应保持13~15小时；中小学生每天睡眠时间需10小时左右；成人每天平均为7~8小时；年过古稀的老人每天睡眠时间最好维持9小时。古代养生家认为，“少寐乃老年人之大患”，主张老年人睡眠时间略多于成年人为好。但睡眠时也不是越长越好，过长过短均有损健康。有人研究发现，睡眠时间过长会使人（指成年人而言）昏昏沉沉，反而影响大脑正常工作所必需的兴奋水平。

中午小憩好处多

人脑神经细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便转入抑制状态，特别是现时社会竞争激烈，生活节奏加快，经过一个上午的紧张工作，人体能量消耗较多，同时也正是脑神经细胞开始由兴奋转向抑制的时段。若在中午睡上30-60分钟的觉，会消除疲倦，恢复体力和补充大脑的供氧供血。

头朝哪边睡最好

睡眠的方位，历代养生学家见解不一，但多数主张头向东。如《千金要方・道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”从季节讲，认为春夏属阳，阳气上升，旺盛。从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气以养阳；秋冬之季属阴，阳气收敛，潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气，旨在养阴。也有人主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更，认为东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应升发之气的意思。

现代科学认为地球在南北极有磁场，它对人体有影响，有人主张卧向为头北脚南睡眠香甜。国内有一家医院做过脑血栓病人床铺摆设方向调查，发现头北脚南床铺上的病人，不如其他方向的病人恢复好。综合诸家主张，反对头北向而卧，还是东西卧寝为好。

睡觉也讲究姿势

据统计，大多数人采取仰或侧卧位。历代养生家很重视睡眠姿势。多数人认为“弓状卧位是良好的睡眠姿势”。俗语说：“立如松、坐如钟、卧如弓”，提倡“睡如猫，精不逃”；“睡如狗，精不走”。因为卧姿关系到人体美，形象美和人的健康长寿。现代医学证明：右侧卧位，身体的脊柱略弯曲，状如弓，四肢位置舒适，全身肌肉较好地放松，而心脏不受压，有利于血液循环，能增加肝脏的血流量，更有利于肝脏的新陈代谢，使食物易于在消化道内吸收，运行。

睡眠姿势对健康成人来说，意义不大，因为人在一夜睡眠期间约自动更换姿势10~15次。但婴幼儿、孕妇及病人宜注意睡眠姿势。婴幼儿宜常更换卧姿，以免头颅畸形。孕妇也不宜经常仰卧或右侧卧位。尤其在妊娠晚期仰卧位，子宫易压迫腹部主动脉，减少子宫供血，对胎儿有影响；若经常右侧卧位，会使子宫发生向右旋转，可压迫下腔静脉，影响子宫血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。因此，孕妇（尤其妊娠晚期）左侧卧是最佳睡姿。

你的枕头适合你吗

选用枕头应考虑其高度、长度和枕芯的软硬度。其高度以仰卧时头与躯干保持平衡为宜，大约枕高一拳即可；侧卧时头与肩平，大约枕高一拳半即可。实际上，枕头的高低，是根据颈部的生理（或病理）特点而定的。例如仰卧时，枕头过高过低均能使颈部弯曲（向前或向后），都会使颈部动脉血流受阻，大脑血流量降低引起脑缺氧，往往易形成脑血栓，或呼吸不通畅。侧卧位时，枕头过高过低或不用枕头，会使同侧颈部肌肉、韧带劳损、松弛，造成肢体麻木或不适。如过低，脑部的血液增多，头部则出现头晕、脑胀的不适感。故患高血压病人，不可用低枕，更不可不用枕。如患颈椎病或有动脉硬化的老年人不宜睡过高的枕头。

仰卧时，枕头应置于头与肩之间；侧卧时，应头在枕上，不可使肩在枕上，这样可使颈椎维持正常状态，也有益于睡眠与健康。

陈久荣 教授 中国医科大学第一医院知名脑外科专家，现年７７岁，离休后结合５０年从医经验及人生体会，热衷养生科学的研究，提出了“人要健康，道德先要健康”“长寿应该是健康的长寿”、“病从脑入”等新的养生观念，尤其在如何护脑及科学用脑方面有独到见解。《陈教授说养生》栏目由本刊独家刊出。