多位美国名医的防病治病秘诀

在很多人眼中，医术高明、经验丰富的临床医生掌握着很多防病治病的诀窍，因此身体的健康状况往往较好。那么，医生们在自己生病时会采取哪些治疗措施，他们在生活中有哪些防病的秘诀呢？近日，美国的《旧金山纪事报》网站撰文介绍了多位美国著名医师自身的防病治病秘诀。这些秘诀是：

1.积极地应对感冒

田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“我在出现咽痛等感冒的症状时，常会喝一些温盐水，吃比平时更多的水果和蔬菜，并进行适度的身体锻炼，以对抗感冒病毒的侵害。我在出现流鼻涕的症状时会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各清洗一次。”

2.倾听身体的声音

马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说：“人们若长期存在焦虑等负面情绪，就会降低身体的免疫力，增加患感冒等疾病的几率。每天早晨，我都会闭上眼睛静坐20分钟，以调节情绪，舒缓心情。我经常问自己一些简单的问题，例如，我是否感到饥饿、疲劳或焦虑，我是否需要进食、进行身体锻炼或休息？人们在不知如何保养身体时，应多倾听自己身体的声音，以做出更好的健身选择。”

3.从不用抗菌肥皂洗手

旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士说：“经常洗手是预防感冒的关键措施。在洗手时，我从不使用抗菌肥皂，因为抗菌肥皂中含有可导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。实际上，用普通肥皂洗手就能杀死手部皮肤上99.9%以上的病菌，因此我坚持用普通肥皂洗手。”

4.优化饮食结构

《超级免疫》一书的作者乔尔·福尔曼博士说：“绿色蔬菜中含有大量的抗氧化剂，具有消除人体内致病自由基、增强人体免疫力的作用。在流感暴发的季节，生菜、甘蓝和花椰菜就是我预防流感的秘密武器。”美国亚特兰大格拉迪纪念医院神经外科医师桑贾伊·古普塔博士说：“我一直恪守‘早餐吃得像国王、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐’的饮食原则。我的早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。已经吃饱的人，其大脑会在20分钟后才会发出‘胃部饱胀’的信号。因此，我平时进餐的速度很慢。在感到饥饿时，我会先喝一些水，因为人的大脑有时会混淆饥饿与口渴的感觉。”莎伦·费伦教授说：“我每天都会喝一些脱脂牛奶，吃一些低脂奶酪条，在晚上则会喝一些冷冻酸奶。冷冻酸奶不仅口感清凉，还具有补钙的功效，对肌肉和骨骼的健康都非常有益。”《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书的作者克里斯汀·戈博斯坦博士说：“我经常用全麦粉代替面粉来制作面包等食物，全麦粉富含可增强饱腹感的膳食纤维和保护心脏的营养物质，而且口感与面粉一样好。”

5.用最简单的方法止痛

亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说：“我在出现背痛时就会模仿猫和牛的姿势来缓解疼痛。我会四肢着地，将两手撑在双肩下方的地面上，然后在吸气的同时将下巴靠近胸脯，将背部慢慢弓起（即猫的姿势），在呼气的同时将腹部贴向地面，提胸弯背（即牛的姿势）。我反复做这两种动作几分钟后，背痛就会明显缓解。”

6.用按压法治疗头痛

桑贾伊·古普塔说：“每当我发生头痛时，就会将两个拇指放在眉毛下方，眼窝上方的位置轻轻地进行推揉，连续推揉数秒。这种按压法可对眼窝神经施加压力，从而缓解因精神压力过大而导致的头痛。”

7.变着法运动

加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士说：“我经常在家中做跳绳、转呼啦圈等运动。我认为，人们在锻炼身体时一定要选择有趣、简单、廉价的运动项目，否则难以长期坚持下来。”匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士说：“我很难坚持进行有规律的身体锻炼，因此会把锻炼的时间随机地安排到一天的生活中，例如，我常在午休时间练习快步走或在家里一边看电影一边在跑步机上跑步。”特拉维斯·斯托克博士说：“在机场候机时，我会不停地到处闲逛。这样，在登机之前我已经运动了30分钟，轻松地消耗掉了几百卡的能量。”

8.经常晒太阳

乔尔·福尔曼博士说：“我会在睡前将卧室内的灯全部关掉，然后在漆黑的环境中入睡。在早晨，我会坐在窗户前晒太阳或到屋外散步。晒太阳能消除人体内的褪黑激素，促进血清素的分泌，从而使人感到精力充沛。”

9.设法缓解精神压力

安德鲁·威尔博士说：“我最青睐的减压方法是4-7-8解压法，其操作方法是：以舒服的姿势坐着或躺着，将舌尖抵在上牙的后面。先用嘴呼气，再闭紧双唇，用鼻孔持续吸气4秒左右，屏住呼吸7秒左右，再用8秒的时间缓缓呼气，重复操作数次即可取得缓解压力的效果。”阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦·费伦博士说：“在下班途中，我会听一些经典歌曲或摇滚歌曲，以便将脑中残留的工作思绪抛到九霄云外。我认为这种缓解压力的方法十分有效，特别对每天上班的妈妈们来说更是如此。”哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽说：“我在感到自己的大脑负荷过重时，就会利用循序渐进的放松方式哄自己入睡。我会诱导身体的各个部分——从脚趾到头部逐次地放松下来，进而就会产生困意。”

10.用毛巾球垫背

迈克尔·罗伊岑博士说：“我在感到背痛时会平躺在床上，并将毛巾卷成球，垫在背部不舒服的地方，这样可以有效地缓解背痛。”

11.牢记进行体检的日期

吉娜·所罗门博士说：“为了提醒自己去医院进行体检，我经常将每年进行体检的日期和一些重要事件的日期联系在一起，例如，每当到了我的孩子们开学的日子，我就会联想到自己要去做妇科检查了，每当到了我生日那天，我就会想起要进行X线检查了。”

12.照顾好心脏

巴瑞·富兰克林博士说：“我患有心脏病，因此每周至少要进行三次身体锻炼。我对食物很挑剔，每天都会吃很多的鱼、水果和蔬菜，但极少吃奶酪蛋糕。我认为，养成良好的饮食习惯对保护心脏、改善心血管系统的健康状况是非常重要的。”