试论杂技协调性的训练

摘 要：作为一名从事杂技事业多年的杂技演员，深知一个集体中一专多能的演员是多么重要，这样的演员在身体素质、接受能力、综合能力等方面都比单项演员强一些，所以他们在集体需要时往往最容易站在最前面，帮助集体完成整体的任务。在这些事实的面前，我认为我们需要多培养一些一专多能的演员。这样演员的培养很重要就是要注重整体素质的训练。并要求要有专业的训练计划和训练方法，才能事半功倍。基本的综合素质分5 种，他们是：力量、速度、耐力、协调性和柔韧。为了更加高质量准确的完成技术动作，这些素质每一项都很重要，并不能说哪一项更加重要一点。我想在这里先谈一谈杂技中协调性的训练。

关键词：杂技；整体素质；协调性的训练；

中图分类号：J828 文献标识码：A 文章编号：1674-3520（2015）-06-00-01

一、什么是协调性

协调性专业名词为灵敏素质，是众多素质中的一种。是指：人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。客观实践证明，具有高度灵敏素质的人，他可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。

二、协调性的重要性

（一）杂技演员在训练中应该特别注重此项素质的训练，因为，在实践中具有良好协调性的演员无论是学习能力，接受能力，以及身体的执行力和综合素质各个方面也都优于单一素质强的其他演员。

（二）协调性好的演员，艺术生命较长，除去个别因个人原因提前离开演员事业的。大多数协调性好的演员，只要坚持简单的训练最少也能演到35 岁，而协调性不好的演员，在长期的训练、演出工作中由于各种的伤病，大多在27 、28 岁就已经退居二线或者从事其他的行业了。我曾经在日本演出时见到过一个60 岁的老演员，还可以在空中飞人节目中作尖子，还能做翻腾动作，身体特别协调，在空中可以很好的控制自己的身体，形态，完成的动作也非常到位。我想这样的实例很好的证明了好的协调性是可以延长演员的艺术生命的。

为什么协调性好的演员可以做到艺术生命的延长呢？因为，协调性是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和创造优异成绩的重要条件。具备这种能力，在身体遭受危险时可以利用协调的身体作出合适动作，从而规避危险的发生。在训练中也可以利用协调的肌肉能力，作出适合的动作，保证身体作出正确反映，不至于导致由于作动作不到位产生的伤病。这些理论很好的说明了，具备好的协调性可以有效的减少伤病，达到延长演员艺术生命的效果。

（三）协调性好的演员在表现力、动作规范性、学习能力等方面表现更是由于单一素质强的演员。往往我们再学习新动作时尤其是舞蹈动作，那些上手比较快，容易达到导演要求的演员基本都是协调性好。相反有些人的动作就是很别扭，要经过几天才能学会一个舞蹈动作的那些人，往往就是因为协调性不好，才导致他们学习的如此缓漫。

协调性能力好与差在地圈节目中体现的特别明显，在二圈小动作上，如"前滚接二圈趴虎"，协调性好的学员学的就快，一两次动作后就可以撤掉垫子，不会摔到腿和膝盖，反之协调性差的，手、脚、腹、背的肌肉没能很好的协同工作，则要摔那么几下，有甚者还要更长的时间，这样的学员学习其他的动作也是如此。地圈的特点，过圈要求不高不低，动作不能有变形，要求迅速、准确的完成。所以对于协调性的要求也就更高。

三、协调性的训练

在传统的杂技训练中。我们更多的是从基本功，跟头、顶、腰腿等方面去下功夫，虽然也有素质训练，但大多数是简单的跑步，腹背肌，俯卧撑等一般素质的训练。进入到节目训练后，就更多的是从完成动作的量来达到质的变化。一般不会更多的注意到学员在做动作时需要什么地方的素质，通过素质的训练来辅助技巧动作的训练。同时为了在更短的时间内完成节目动作的训练，让节目更早的出现在舞台上，都对各自教授的学员以节目需要为目的进行素质训练，使得很多的杂技学员在成为演员后，只能演出自身训练的节目，对于集体其他的节目很难配合得上。

（一）对于协调性的训练要求老师们先要有知识，现在体育的训练已经非常的科学，我们可以有效的借助体育的训练方法，通过科学的方式、有效的计划、严谨的部署、逐步的推进来完成我们的教学工作。

（二）从杂技来说，我们大部分缺乏先进的训练器材，很多时候我们只能依靠我们的自身条件去看成训练，从现实情况看会翻跟头的演员协调性都比较好，所以协调性的训练也应该以训练跟头为重要手段，从小跟斗开始，掌握的跟头种类越多，其协调性越好，因为，协调性的重要训练方法之一就是更多的掌握动作，随着掌握的技术动作的增多，协调性也越来越好。在其他的素质训练中也可以增加协调性的训练来配合。如准备活动，可以用反向应对的方法来增强热身的趣味性，既可以让学员提高训练兴趣，也可以对学员的反应能力进行训练。又可以热身的更加充分。在跑步后，可以进行倒退跑，交叉腿跑等方法进行放松（当然速度不能太快，强度不能够大，否则起不到放松的效果），既可以缓解全身的肌肉又可以令到学员们在训练中有新鲜感，延续了学员们的兴趣，防止学员们因为素质训练的枯燥对训练产生抵触情绪，影响训练效果。现在很多杂技人都有一个误区，就是拿顶的最好少跑步。其实跑步是一切运动的基础，通过跑步我们可以增强我们大部分素质的基础，而协调性的训练中跑步也是非常重要的一环，像变速跑，倒退跑，冲刺跑，跨步跑，高抬腿跑等等跑姿都是训练协调性的手段。而且还能带动身体其他素质的如：耐力、爆发力、心肺功能、速度、它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，令到身材健美。

协调性的训练是百利无一害的杂技训练项目，我希望能与杂技同行继续探讨这个训练项目教学方法，共同分享教学成果。