你为何焦虑不堪?

中年是人生班车开得最快的时候，同时也是心理压力最大的阶段，来自家庭、工作和自身的压力，种种持续的心理紧张，都极容易造成心理上的焦虑。

当你来到一个陌生的环境，面对很多陌生人时，你会不由自主地紧张起来，观察别人的反应，注意自己的言行吗？当飞驰而来的汽车与你擦肩而过时，你的心中会激起强烈的恐惧，心情久久难以平静吗？当你的内心出现不合时宜的念头时，你会觉得羞愧和懊恼吗？这些都是焦虑情绪。

焦虑是一种普遍存在的心理现象。焦虑情绪可以激发我们面对挑战、奋勇直前的勇气，让我们掌握现实的本质，从心理上进行调适，正确处理眼前的困境，积累经验，促进我们的成熟。但是，我们也可能因为焦虑加重而心力枯竭，全身瘫软，不能适应眼前的情景，以至后来惧怕和逃避类似的情景，于是就造成了心理症结：焦虑症。那么，焦虑症如何一步步形成，它的表现又是怎样的呢？

看得见的焦虑症

症状1 形成错误观念

形成错误的观念是焦虑的心理变化。当害怕加重时，心理和情绪过程会更加强烈，并会出现紊乱，过分夸大危险或过低估计自己的应付能力是造成问题的主要原因。

大难临头 这是预期到非常可怕、灾难性的后果即将发生的一种想法，一个人总是臆断事情的发生将是糟糕至极时，会导致自身陷入痛苦的情绪体验之中。

非黑即白 这是以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。

非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。

杞人忧天 这是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念，他们过分关注和夸大自己的小小失误和过失。使用这些不合理的思维来看待自己和周围世界，或这些思维方式会被轻易唤醒。

症状2 逃避

逃避是焦虑导致的行为。一个人觉察到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，在真实的情况下这种反应是有益的。然而，在焦虑症时，躲避的是臆想的危险，反而会引起持续的担忧，这是因为丧失了学习处理问题的机会，在获得安全感的同时，丧失了去积极获得更好地处理问题方法的动力。这使得一个人更加依赖于安全的需要，而无法面对和处理真正的问题。

症状3 恐惧疾病

害怕自己得病是焦虑的身体反应。焦虑的身体反应可以成为一种恶性循环。本来，担忧、害怕或恐慌的感受是正常的，但是对于焦虑症者，正常的生理反应会被误解，如“胸痛以为是心脏病发作”“呼吸困难以为是窒息”“头晕目眩晕倒，以为自己可能得了中风”。此外还有发抖、出汗、恶心和说话结巴。当你过分关注自己的这些身体症状时，极易削弱自信心，加重对自身行为的担心，这反过来又加重了这些身体症状。

当你发现以上类似的情况时，它可能就和平常的焦虑情绪有着本质的不同，应该是焦虑症的表现了，需要提醒自己注意或者及时去看心理医生。

焦虑症的治疗

治疗焦虑症的有效方法有心理和药物治疗两种。具体的选用需要本人和医生配合，结合病情的具体情况和类型灵活确定。

心理治疗

自信是治疗焦虑的必要前提，对自己的能力持怀疑态度，夸大失败的可能性，会导致忧虑、紧张和恐惧。增强自信，减少自卑感，就能在一定程度上消除焦虑的发生。学会放松，可以使身体和精神处于松弛状态，很大程度上可以抵消焦虑带来的不良体验。

认知行为治疗是对焦虑症行之有效的治疗方法。其中，认知治疗可以纠正认识上的偏差，比如：过高地估计负性事件出现、带来不利结果的可能性，夸大了想象中的灾难事件的后果；了解其对不适应症状的解释，因势利导改善患者的错误认识，重建现实合理的认识来看待生活，从而改变患者对环境事件的情感反应。

行为治疗可以改善患者对焦虑诱景的反应，通过暴露疗法，使患者能直面他们害怕的情景。比如，有社交恐惧的患者，在医生的指导和帮助下，进入以前害怕的社交场合中去，直面自己的恐惧，抵抗逃走的欲望，甚至有意识地做些失当的言行以观察别人的反应，如果他能安然度过的话，他的社交恐惧将会逐渐缓解。

药物治疗

目前治疗焦虑症的药物有以下几种：

抗抑郁药物：很多的抗抑郁药物对焦虑症也有很好的治疗作用，起效可能需要几周的时间，一定要在医生的指导下坚持治疗。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）如氟西汀，帕罗西汀，治疗强迫症的氟伏舍明，西肽普兰等，已经有效地用于焦虑症的治疗，而且毒副作用很少。如果出现恶心、神经过敏甚至的问题，应及时与医生沟通处理。三环类的丙咪嗪治疗惊恐障碍有效，氯丙咪嗪目前已广泛用来治疗强迫症、恐惧症、惊恐障碍，但是由于毒副作用较大，要注意使用。

抗焦虑药物：高效价的安定类药物能迅速有效地缓解焦虑症状，如氯硝安定治疗广泛焦虑和社交恐惧；佳静安定治疗惊恐障碍和广泛焦虑；罗拉安定治疗惊恐障碍等。但是也会出现一些毒副作用，如白天头晕、耐受性，需要加大治疗剂量；有些患者还会出现安定依赖的情况等。新一代抗焦虑药物丁螺环酮，以没有镇静、且不具成瘾性为特点，但治疗效果有待进一步的研究肯定。

心理治疗和药物可以合并使用，对多数患者而言，这是最佳的治疗方法。如果经过治疗好转以后，再次出现了焦虑发作，并不意味着治疗的失败，你可以开始新的治疗，而事实上，随着自己处理焦虑能力的提高，复发的情况会越来越少的。

小贴士

什么样的人易患焦虑症？

遭遇外界环境的剧烈变化，或到了未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应此特殊情景。

个人的各种冲动、欲望，与自我难以调和。

对自己有很高的、近乎完美的道德规范要求，这种人会因未臻完美而责备自己；会因有不道德的念头而厌恶自己。