女人备孕,请先暖宫

健康小测试

小心宫寒偷袭你！

平时“性”趣不高，你和老公准备了好久，却没有怀上宝宝？

每到大姨妈光临的时候，肚子痛就会折磨你？

腹部常有冰冷的感觉，白带多且清稀，闻起来有股腥味？

经期常常不是提前就是错后，颜色暗不说，量还很少？

照镜子时，你发现自己的面色有些黯黑或苍白无华，舌苔白且水滑？

即便不是冬天，你也经常腰膝酸冷、手脚冰凉？

仔细对照一下，你是否有以上症状中的大多数？如果答案为是的话，那么，你很可能属于宫寒。

5步告别宫寒，好孕早日来临

性冷、痛经只是描绘了其中之一二，更重要的是，中医认为，女性的孕育能力也取决于此。身体寒冷可以穿衣，子宫寒冷呢？试试下面的一些方法吧。聪明女人从来都是主动掌控一切，亦不会在宫寒面前束手就擒。

聪明保暖，拒绝寒气入侵

寒邪为致病六淫之一，且寒为冬季主气。如果我们管不住嘴，只要靓度不要温度，久而久之，寒气就会侵入身体，直至女性特有的脏器――子宫，宫寒也就不远了。

平时少吃凉

女人过了30岁之后，身体机能开始走下坡路，先天带有的阳气会慢慢减少，且脾胃功能渐弱，如果此时还过于贪食生冷食物的话，就会导致寒气聚在体内难以驱赶出去，宫寒就会到来，最终导致生育能力受损。

经期千万不能着凉

女人经期身体抵抗力下降，最容易受到寒邪的侵袭，最好不要穿裙子了，尤其要注意保暖小腹。如果经期不小心着了凉，要赶紧喝碗红糖姜水来补救：鲜姜3～5片，红糖适量，以滚开水沏泡，趁热饮服。平时穿衣也要坚持“头寒脚热”的原则，也就是说上半身稍微穿少一点没关系，但是下半身，尤其是脚和腰一定要够暖和。

改良阳虚体质，温煦子宫

“宫寒”除了感受外界的寒气之外，也与人的天生体质有关。有的人年纪轻轻就怕冷，在冬天即使全身捂得严严实实，也会手脚冰凉，就属于阳虚的典型症状。

坚持运动生“阳”

宫寒的女性大多不爱动，偏安静。其实，“动则生阳”，瑜伽、太极拳、慢跑等都是很适合女人的运动。但注意运动别太剧烈，以免出汗太多，反而损伤阳气。

晒一晒你的后背

除了多运动，多晒太阳也简单而有效的补阳暖宫方法。中医认为，“前为阴，后为阳”，晒后背能让人体的阳气与天地之阳气相通，可疏通背部经络，驱除脾胃寒气。晒太阳的最佳时间是上午6～10时和下午4～5时，此时光线比较柔和，紫外线不强，补阳的同时又不会晒伤皮肤。

适量吃点热性食物

阳气不足的宫寒女性，平日里可适当吃点羊肉、韭菜、核桃仁、大枣、栗子、龙眼、荔枝、樱桃等热性食物，可起到温中散寒、补阳的效果。不过，中医养生的核心是平衡，热性的食品不宜摄食过多，否则也会起到物极必反的效果。

享受安全，避免气血耗损

现代女性生育年龄普通推后，而性生活开始又早，如果不加以注意的话，人流常避免不了。次数多了，修补又不到位，自然损伤精和血。

做好避孕，避免人流

如果你暂时还不想要小宝宝，避孕的事就一点不能含糊。像安全期避孕和体外失败率都很高，就不要尝试了，而紧急避孕药由于激素含量高会给身体带来副作用，也不能多次使用;女人可以自我控制的避孕可选方法有上宫内节育器、“小雨衣”和低剂量雌激素的短效口服药，你可以根据自己的身体情况来聪明选择。

人流之后好好保养

意外怀孕，又暂时不想要宝宝？即便要做人流，你也要好好对待小月子，通过充分的休息和饮食调养，把身体的损伤降到最低。除了休息一周之外，可有意吃些黑色和红色的补血食物，如乌鸡、阿胶、动物血、莲藕、黑木耳、赤豆、燕窝等。

女人养血=暖宫

血瘀会引发“道路”堵塞，导致气血无法运行到子宫，宫寒自然难以避免。对付血瘀，关键是要避免焦虑和劳累，做好保暖，同时可常用一些活血化瘀的药膳：将500克莲藕、500克排骨和5克红花一起煲汤，吃肉喝汤，不过经期和孕期不宜进补。而血寒相对比较少见，除了禁止吃生冷食物，还可在医生指导下，用点儿温经散寒的药物，如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

艾灸来帮忙

中医认为，男性体质为阳，女性体质为阴性，容易因寒凉而生病。艾草是女人的养生草，女性体质为阴性，而艾草为纯阳性，通过艾灸就可以迅速补充人体的阳气。可把肚脐下的气海穴、关元穴、神阙穴等当作重要的穴位来灸。

肾气不足易宫寒，养肾等于暖宫

肾主藏先天之精和后天之精，主管我们的生育繁殖。肾气不足，子宫的功能肯定好不了，好“孕”也就难以降临。都说男人肾虚，其实女人何尝不如此？不良情绪、熬夜、过度疲劳……让女人也吃了肾虚的亏。

情绪顺畅肾气足

绝大疾病都源于“意乱”，也就是情绪。我们可以通过静坐、静立、做静功的方式，来使精神凝聚，忘忧无虑，让气息缓和，身心放松，使得气血运行和代谢更加通畅。静坐的方法颇为简单：找一个环境清静、通风良好的房间，身体端正，两拇指相抵，安于肚下，调匀气息，排除杂念，静坐30分钟左右。

没事多捏耳朵

在中医看来，“肾主藏精，开窍于耳”。如果你经常熬夜，难免就会肾气亏虚，此时你不妨经常按摩耳朵：用两手分别轻捏双耳的耳垂，搓摩至发红发热;再揪住耳垂往下拉，然后放手让耳垂弹回。早晚各进行一次，每次30～50下，方法很简单，只要你能坚持，绝对能养肾气，生殖系统也会跟着变得强壮起来。

保持规律作息

中医认为子午觉很重要，如果晚上12点还不睡觉，你的肝胆就得不到很好的休息，排毒工作就无法很好进行，就会连累内分泌系统，女人会过早衰老，生育能力也会跟着下降。即便工作做不完，也不要熬夜加班，早起加班，效率反而会更高。另外，中午尽量打个小盹，或闭目养神一下。

避免不当减肥，伤了脾胃

减肥心情太急切，不少人选择了节食，长期吃得太少，最容易伤害脾胃功能，导致生化不足，不仅身体会营养不良，而且身体各方面的机能也会在不知不觉中下降，最后也会导致女人的早衰和不孕。

子宫需要脂肪的呵护

如果你想要生育宝宝，就别对身上的脂肪太苛刻了，尤其腹部的脂肪有保护子宫的作用。研究显示，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期。这也是能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。否则，女人早衰和不孕很难避免。

减肥靠的是好习惯

减肥，靠的是健康的生活方式，比如少吃高脂肪、高热量的食物;早饭吃好，晚饭少吃;保证每天进行有氧运动40分钟……长期坚持这样的好习惯才能在保持身体苗条的同时，又不伤“孕”气。

小心调理脾胃

如果你减肥不小心伤了脾胃，请不要置之不理。要知道，脾胃也可以慢慢调理的，比如平时可适量吃点黑米、山药、赤小豆、黑豆、板栗、牛肉等健脾食物，或经常用艾灸一灸足三里穴，也能起到健脾胃的功效。

《母子健康》温馨提示

宫寒并非你想的那样

“宫”涵盖整个生殖系统

中医所说的“宫”概念和西医有着很大的差别，“宫”是指“胞宫”，不是单指女子的“子宫”这一个器官，而是包括女性内生殖器官中的子宫、输卵管、卵巢等，可以理解为女性的整个生殖系统。

宫寒有虚实之分

子宫受了寒气，这只是中医里所说的宫寒的一个方面，是指子宫由于感受寒邪或过食生冷食物所致，这种寒大多为“实寒”;另一个方面，中医所说的宫寒还包括女性内生殖系统生殖功能低下，与肾虚、脾气虚、肝郁痰湿、血瘀关系密切。

调理宫寒需由内而外

实寒和虚寒的症状表现虽一样，但起因不同，因此，调整的方法是不一样的。实寒是由外而入，调理起来相对简单，做好保暖是关键，而虚寒是由内而生，是体内和器官的问题，这就需要从调脾胃、补肾、补气血等方面多管齐下，慢慢调养才能起到一定的效果。

宫寒只是不孕的一种可能

中医认为，“百病起于寒”，寒气入侵会使抵抗力降低，尤其对于女性来说，还有可能引发各种妇科疾病。引起宫寒的主要原因有肾阳虚、脾肾阳虚等，宫寒是不孕的一种诱因，但并不是所有的不孕都是由于宫寒引起的。