立定三级跳远的合理比例

立定三级跳远是评价速度、力量的指标之一。是体育生参加专业考试的四项素质之一,但据调查,许多考生对此项技术动作理解尚存一定偏差,忽视了三跳之间的合理比例,从而影响了成绩的提高。本文主要对立定三级跳的三跳之间的比例展开研究,以期找出更合理的比例关系,对提高运动成绩能起到一定的作用。

一、立定三级跳远的三跳间的合理比例

立定三级跳远是从静止状态开始,依次完成单足跳一跨步跳―跳跃步的三个连续动作,整个动作的进程是一个逐渐加速的过程。因此,它在技术上不能等同于三级跳远,理论上三跳应由小―中―大的跨距组成。通过查阅参考文献和实际测验30名(15男,15女)同学立定三级跳远成绩,得出了三跳间比较合理的比例关系。

1、立定三级跳远的三跳间的比例

通过表1、2,可以看出立定三级跳远的三跳的比例关系,因此三级跳远跳的合理比例为24%-24.5%,31%-31.5%,44%-45%。

体育生可以以此为依据为自己的三跳来确定距离,并在此基础上加强练习达到提高成绩的目的。

2、立定跳远与立定三级跳远中第一跳的关系

立定跳远是衡量运动员速度力量的重要指标,它与立定三级跳远有密切的关系。而立定三级跳远的第一跳的任务是既要达到一定的远度,还要获得一定的初速度,它的远近,直接影响着三跳的比例和总成绩。因此表3、4即得出了立定三级跳远的第一跳和立定跳远之间的比例关系,为正确确定落距找到了科学依据。从统计中(表3表4)得出,立定三级跳的第一跳为个体立定跳远成绩的72.5%-73.5%。

二、提高三级跳远的方法

要提高立定三级跳远的成绩只掌握三跳比例是不够的,还必须通过素质和技术的训练才能完善,从而取得理想的好成绩。立定三级跳远分为素质和技术两部分。

1、素质训练可安排大量发展下肢快速力量的各种跳跃性的练习。如单腿跳、屈腿跳、分腿跳、单脚跳、跨步跳等。还可用杠铃来发展下肢的绝对力量。

2、做好l、2、3跳之间的衔接是跳出好成绩的关键,这就需要技术训练来提高了。如负重起跳练习,地上标距练习等。体育生可以根据自己三跳中的薄弱环节进行练习,以此达到提高成绩的目的。

三、小结

体育生要根据自身的素质特点认真分析自己,找出适合自己的训练方法。只要训练科学,刻苫,一定能取得理想成绩。