恐惧飞行怎么办?

【前言】恐惧飞行怎么办?由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。小铃有些夸大的害怕和担心，这种感觉其实是恐惧，是一种情绪体验。生物学家达尔文在他的《动物和人类的情绪表达》一书指出，人类的情绪是天生的，恐惧是一种原始的情绪，因为在人和动物身上都显而易见。所有的恐惧情绪都是一种害怕有什么事情发生的担心，还混杂着可能...

恐惧飞行怎么办?

飞机，实现了人类飞行的梦想。距离不再是问题。据说24小时之内，我们可以飞到全球任何一个地方。互联网的时代，知识也变得容易，搜索引擎更能给出几乎所有问题的答案或者线索。然而。便捷的现代生活方式，并不能让每个人舒心。

妈妈，我真不想坐飞机

为了留学，18岁的小铃专程到香港考英语。为了省钱，经深圳返回，却发现春运火车是一票难求。很沮丧的她打电话给妈妈，不停地抱怨自己有多倒霉。坐汽车回来呢，又实在为难晕车厉害的她，妈妈也跟着急。我禁不住要问，为什么不乘飞机回来呢，何苦大费周折?有些焦急的妈妈建议她坐飞机，小铃却在电话那头几乎要哭了。妈妈才揭秘，小铃害怕坐飞机，所以去程时选择的是火车。如果今后真的要去国外留学，是需要要坐越洋飞机，去美国或者加拿大，那又怎么办呢?这些问题也经常困扰小铃，但是她真的是一点办法都没有。

是啊，为什么明明有打折机票不买，放着便利的选择不选，却要舍近求远呢?和小铃妈妈仔细交谈后了解到，自从经历了5.12汶川大地震以后，任何剧烈的晃动便会引起小铃紧张和不安，这和飞行遇到气流时的颠簸类似。此时，曾经在一次乘机时，她会感觉喘不过气，额头不停冒汗，心脏跳动异常，似乎要跳出胸腔，难过至极。自从后，小铃她会有意无意地去关注灾难性新闻，飞机起飞，就会不自主地担心是否落下来。成都至贵阳的短程飞行也让她痛苦不堪。自此，她就竭尽一切避免乘坐飞机旅行。

小铃有些夸大的害怕和担心，这种感觉其实是恐惧，是一种情绪体验。生物学家达尔文在他的《动物和人类的情绪表达》一书指出，人类的情绪是天生的，恐惧是一种原始的情绪，因为在人和动物身上都显而易见。所有的恐惧情绪都是一种害怕有什么事情发生的担心，还混杂着可能要被袭击的或伏击隐忧。这是我们在漫长的进化中发展出来的本能，和其他情绪一样，无所谓好坏。在一定情境下，恐惧是我们神经短暂的反应，同时伴随躯体不适感，如果是遇到真实的危险，将帮助我们的身体做出快速地决策和行动，躺避危险或通过战斗来保护自己。现代心理学家们都一致认为，情绪无所谓正面或负面，恐惧作为基本情绪的一种，也不是负面的情绪，他们更为关注恐惧水平和反应程度之间的差距，以及对日常生活造成的影响。

飞行恐惧症

虽然时不时会在报纸上出现空难的新闻，但基本属于小概率事件。乘坐飞机旅行，依然是安全便捷的远距离交通的首选。因为恐惧飞行而放弃乘坐飞机，造成不必要的麻烦并浪费不必要的时间。像小铃一样恐惧飞行的人，并不孤单。英国广播公司(BBC)曾经推出一部关于恐惧症的科教片，名为《恐惧症面面观》，就曾讲述一位美国中年女性由于不敢坐飞机，加之工作繁忙，十几年都未回到娘家。娘家人终于忍无可忍，震怒地威胁要断决关系，她才不得不向心理医生求助。

这位女士回避乘机的行为已超出一般人的正常害怕心理，且干扰到日常生活的选择，符合恐惧飞行症。和小铃同病相怜，这和恐高、恐惧猫狗、恐惧蛇、恐惧广场、恐惧狭小空间类似，属于各类恐惧症中一类。一旦要求当事人身临其境，就会出现惊恐反应，因为当人们感到过度恐惧时。原始本能反应是要么逃离或要么战斗。飞行恐惧没有战斗对象，不少选择避免乘坐飞机，或者喝咖啡或酒来缓解自己的压力。其实具有镇静或兴奋作用的饮品或药品作用不大，还会加重心脏的负担，客观上造成更紧张和难受的感受，加重恐惧感。实践上，心理学判断一个人心理健康与否不是绝对，有两项指标很重要。首先是统计学的指标，即80％～90％人出现的同样的行为和反应就被视为正常，之外就会考虑为异常；其次是对日常生活的干扰程度，如果基本日常工作生活能满够顺利达成属于正常，如果总是回避也属于异常。

成长，从恐惧到从容

像小铃这样的症状，属于轻微飞行恐惧。可以通过鼓励等方式来调整患者的心态，最终得到解决。而有不少人长期带着自己的恐惧症状生活，比如四十几岁的林岚，恐惧猫。她说，由于小时候父母老说猫是有“大黄仙”附体，因此看到猫禁不住联想到鬼之类。出门赴约吃饭，逢餐馆里养有猫的，不论大小，她一律退避三舍。此时，朋友们不得不为她“开道”，确认无猫，她才愿意进去。这种折腾，费去不少时间，让她尴尬，让她苦恼。

实际上，应对恐惧症的心理学方法很多，最核心的指导思想就是面对。当然，我们仍然会要求当事人去面对不会带来危险，却过度害怕的事物或情境，最终实现从容。心理学能给人们的最大帮助，实质是提高精神生活的品质，踏踏实实地过好每一天。

应对恐惧症最常用，见效最快的方法是系统脱敏法。脱敏是借用医学术语，即所恐惧的事物引起心理过敏的意思。系统，则是一种全面而综合的哲学思想指导下，通过精心设计严密的计划和严格执行步骤的应对方法。

使用系统脱敏的方法前，心理医生通常会和当事人进行充分的交流，了解真正令他或她恐惧的东西及其程度，比如同样是恐惧飞行，大多数人都会在飞行遇到强大气流时感受难受，这是很正常的反应；一部分人遇到任何气流和颠簸都会紧张地冒大汗；一些人从坐进飞机开始直至离开机舱都惴惴不安；少数人看到天上飞机飞过就会很不安；最为严重的，连飞机或飞行的图像、词汇或新闻等都不能接触。确定清楚以后，再把当事人所恐惧的事物归类，依照所恐惧的程度进行分级，并且制定出严密的计划。通常会运用想象和行为两种不同做法，或者相结合。心理医生会陪伴着当事人，一级一级地慢慢接近，随着恐惧的减缓，当事人开始逐级适应，内心会感受到越来越多的力量，最终才能独立面对。症状完全消除。

BBC科教片里的那位女士的治疗，是从先去机场待上十分钟开始的，才是登机，短途飞行，最后长途飞行。当她见到家人时，激动两行热泪长流。系统脱敏的整个进程的节奏因人而异，如果承受力较好，又愿意立即解决的人，短则一天就能得到解决；如果个性胆小，承受力较差的人，尤其是老人和儿童，长则一两个月。鼓励和陪伴，是心理医生非常重要的工作，才能帮助当事人待在恐惧中不逃离，耐住恐惧带来的紧张和慌乱的躯体反应，再运用适当的放松技巧，例如主动调节呼吸，来实现脱敏，治疗效果通常很理想，还当事人不再受困的自由。也许当小铃考上国外大学时，也会考虑让自己脱敏，战胜自己的飞行恐惧，舒心地远赴大洋彼岸。

系统脱敏的方法听起来很简单，但操作起来却非易事。因为要让一个人去面对十分恐惧的事物时。紧张、拒绝和想逃跑都是常见的反应，很容易放弃，否则就不会形成恐惧症了。我们害怕和恐惧的。往往是令我们感到脆弱的，不愿意接受的事物或情境。达尔文在他的《生物进化论》里曾有一段著名的论断：留下来的物种，不是最聪明或强壮的物种，而是那些最能适应的。我们每天都可能遇到无数的挑战和困难，因此人最大的敌人是自己，面对才能适应，适应才能成长，成长才能发展和超越。收获更多的自信。