8种食物 帮你吃出一口健康亮白美牙

芹菜：让你减少蛀牙的机会

当你大口咀嚼芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。芹菜属于粗纤维食物，而粗纤维可以清扫牙齿上的食物残渣，并且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液，唾液能够起到平衡口腔酸碱度的作用，从而达到美白抑菌的目的。

饮食建议：嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺便补充一天的蔬菜量。

芭乐：让牙龈常保健康

想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是一个不错的方法。芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。

饮食建议：除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。

乳酪：对牙齿能发挥保护作用

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实钙摄取不足也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。钙质和磷酸盐能够平衡口腔中的酸碱度，能够防止口腔中细菌繁衍造成的蛀牙，经常吃乳酪能够增强牙齿的钙质，使牙齿更为坚固。

饮食建议：早餐来一份西红柿乳酪三明治。

绿茶：被视为长寿之宝

牙齿因为喝了绿茶而变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

饮食建议：视个人喜好，一天喝2杯～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

洋葱：杀死多种细菌

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。

饮食建议：每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。

薄荷：改善你的口腔环境

薄荷中含有一种特殊物质，这种物质叫作单帖烯类化合物，它可以通过血液来到肺部，使人在进行呼吸的时候感到清香，能够起到改善口腔环境的效果。薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少“坏口气”。

饮食建议：吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻，缓解腹胀感。如果您苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开谈，建议嚼2片～3片新鲜薄荷叶，有助于去除这些令人尴尬的气味。

无糖口香糖：增加唾液分泌量

木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌所利用。经常嚼一嚼无糖口香糖可以增加唾液的分泌量，均衡口腔酸碱性，从而起到保护牙齿的作用。

饮食建议：吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。

水：保护牙齿离不了

喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

饮食建议：每个人一天需要喝6杯～8杯水，尤其吃过东西之后。如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。