剖腹产恢复瑜伽

分娩之后问题接踵而至，它们影响了你的正常生活，你的外形你的情绪，甚至是你的自信。如何改变这种尴尬的情形呢?让瑜伽来帮你的忙!

如果你接受了剖腹产，那就请耐心一些，因为你面对的问题会更多，更复杂。较之阴道分娩，你需要更长的时间去恢复。除了上述的问题以外，肠道积聚的气体无法排出，让你承受了额外的痛苦。不能排气也意味着不能正常进食，一阵阵来自切口的疼痛和紧张，也会令人无所适从。

剖腹产的自我保护

剖腹产的新妈妈恢复起来可能需要更长的时间，但是别担心，耐心些才会恢复得更快。最初的几天为了顺利排气，最好尽早下床走动，注意动作尽可能缓慢，用一只手保护刀口是个不错的选择。不要弓着身子走路，也许这能保护刀口，但会伤害你的腰椎。用一只手捂住腹部的刀口，另一只手扶住一些支撑物，立直上半身再慢慢地走动才是正确的方法。其他的练习要视刀口恢复的情况来定，“倾听自己身体的声音”这是瑜伽中的至理名言。

肩颈运动――对抗母乳喂养的疲劳

母乳喂养对新妈妈的好处颇多：不仅能加速子宫的收缩，促进产后出血的停止，还会令你消耗更多孕前积聚的脂肪。不过抱着宝宝喂奶往往会造成肩颈的疲劳和上背的酸痛，所以最后提供的就是对抗肩颈和上背问题的练习。

挺尸式

慢慢呼气，沉肩，转头看向右肩，慢慢吸气，将目光上移注视远方，在这个位置保持3～5个呼吸。

将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。重复5个循环。用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。

提肩式

选择一个良好的站姿或坐姿，双臂放松，自然下垂。

慢慢吸气，提起双肩至耳朵，将双肩向后移，并让肩胛骨尽可能向背中间靠近，慢慢呼气。

将双肩放下，使肩胛骨恢复到原来的位置并挺起胸。调匀呼吸，重复5～10个循环。

“推墙”或者称作“1／2下犬式”

这个体式会带走上背和肩膀的紧张感，它会帮助建立腹部的力量以维持中立的脊椎位置，从而缓解由于过大的腰椎曲度产生的下背痛。

把瑜伽垫短的边沿贴墙放置，双手打开与肩同宽，放置在比肩膀位置稍低的墙面上，保持呼吸的均匀。

双腿后撤，直至你的躯干与腿形成大约90度的夹角。

双脚分开与骨盆同宽，同时保持膝关节微屈。感觉双手是在用力地推墙。

头部放松并保持肩膀远离耳朵。

调匀呼吸，呼气的时候，收缩骨盆和腹部一带的肌肉，保持1分钟或更长的时间。

“靠墙下蹲”的姿势

步骤：

后背紧靠墙面，双脚向前走出两小步后打开与骨盆同宽。

慢慢呼气，收缩骨盆和腹部一带的肌肉并同时屈膝向下坐。整个过程保持整个后背紧贴墙面，尤其是下背部，不要有些许的离开。

注意膝关节不要超过脚踝，如果想增加动作幅度，可以让双脚离墙远一些，在增加屈膝力度。调匀呼吸，保持姿式30～90秒。

结束语：

产后恢复的练习不强调动作的精准度，关键是要适合新妈妈们现有的身体状况。随时随地都可以重复去做这些有益于恢复的练习，就一定能有所收获。作为母亲首先要学会直面自己所遇到的问题和困难，才能教会孩子在未来的道路上坚强勇敢地生活。只要愿意改变，没什么不能成功!