不当小腹婆

夏季总是充满了活泼，火辣的青春气息更是女人展示窈窕身材的绝佳时机，性感迷人的一步裙，俏丽可爱的雪纺衫等等。可是如果您的腰上有肉肉，那就只好和这些“美丽”说拜拜了。俗话说“知己知彼，百战不殆”，找对“小腹婆”的养成原因，才能赢得这场夏季美丽大作战的胜利。

久坐OL： 摆脱小腹婆

时间一：上午11点钟做小范围伸展运动

第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

时间二：饭后半小时要贴墙站立

午饭后不要马上回到座位上，可原地站立半小时，当然也不是傻傻地站着，你需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，会感到很累，可做适当调整后，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

时间：下午3点钟做较大幅度运动

第一步：双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

收腹减肥4步走 甩掉小腹婆

1.调整站姿，自然收腹

脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大。尤其是脚不好受现在出现了一种新的方法，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。

2.腹式呼吸

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

3.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

4.高抬腿走路

可以较迅速的瘦小腹，因为顺畅的呼吸和身体其他部分的协调都非常有利于新陈代谢的运行。作这个动作的时候要注意：放慢动作，保持平衡，更加容易锻炼到深层的肌肉。加强腹斜肌的强度和弹性，使今后也不容易在腹部的位置囤积脂肪。每天高抬腿走路20分钟以 上，就可以得到非常显著的效果哦。