锻炼在随时随地/游泳有助于预防椎间盘突出/腰椎间盘突出自查法

锻炼在随时随地

肖 东

许多人都说“人老腿先老”，我也深有体会。从50岁以后，上下楼真的感到两腿不像年轻时那么有劲了，晚上睡觉也常常觉得腿肚子发空，特别是58岁那年得了一场病（更年期综合症），痛苦不堪，更感到健康的宝贵。于是病好以后，我除了每天坚持早锻炼，做操、跑步、打太极拳之外，还有意识地把健身活动贯穿于日常生活中。

看电视必“盘腿打坐”。“打坐”是气功里的一项常见的健身项目，可单练“打坐”总觉得乏味，于是我就边看电视边“打坐”，还同时按摩手腕、虎口以及腿部几个保健穴位。数年如一日地坚持下来，还真受益匪浅。

洗脸必做“颤抖功”。有一种体操的一节是两腿开立，双膝微曲，上下颤抖以增强腿力。我把这节运动与每日早晚的洗脸相结合，站在洗脸池前，边洗脸边做“颤抖功”，使双腿增加了一次锻炼的机会。

热奶时练单腿立。怕奶冒出，总会在灶前停留片刻，并且聚精会神地盯着奶锅，适时关火。我就在这当口练练“金鸡独立”，又是一节健身操。

洗脚时做按摩。入睡前热水烫脚，是许多医书推荐的健身强体良方。我就利用这个机会大揉脚心，按摩小腿，以增加腿部的锻炼机会。

去超市购物过马路时，为了锻炼我的腿部肌肉，我刻意爬上较远的过街天桥而不走近处的十字路口，又安全又练身体，何乐而不为？

由于尝到了健身生活化的甜头，我又进一步发展到解大便坐恭桶时做头部运动锻炼颈椎。时间有富余的话，还做做眼保健操或叩齿运动。

总之，由于我坚持生活健身化，无形之中增加了身体各部位的运动机会，体质明显增加了，体力充沛，血压不高，吃嘛嘛香，很少去医院看病。历年单位组织离退休人员体检，各项健康指标都基本合格，好不惬意，不少熟人聊起来都说：“老肖真不像七十的人。”我也没觉得自己是古稀老人。

游泳有助于预防椎间盘突出

风 华

椎间盘是两块脊椎骨间的衔接组织，起着“避震器”作用。而脊柱则由许多块脊椎骨与“避震器”连接而成。当脊柱承受压力过大时，就容易导致椎间盘突出。

椎间盘突出症多发于30岁至50岁人群。因为随年龄增长，脊椎骨间起着减震作用的组织液会逐渐减少，从而增加脊椎骨错位几率。此外，尽管椎间盘突出可能发生在脊椎不同部位，但由于受压迫程度不同，腰椎间盘突出比颈椎间盘突出的几率高百倍。

德国神经学者协会专家近日指出，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。但骑马、网球、壁球和山地自行车等激烈运动则易造成脊柱扭伤，增加患椎间盘突出的可能性。

腰椎关盘突出自查法

怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？可以利用下面六种方法自查：

１、在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。

２、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。

３、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。

４、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。

５、仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。

６、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

对这六种自我检查方法，一般如有一项符合都应视为有患腰椎间盘突出的可能。