冬季,调整体重正当时

适宜的体重是宝宝健康的标志之一。现实生活中，　“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的宝宝比比皆是。如果您正在为宝宝太胖或太瘦而烦恼，那么，在这个冬季赶快行动起来，因为现在可是调整宝宝体重的黄金季节哦!

调节体重为什么选在冬季

“越胖越健康”或“越瘦越精神”。显然都是不对的。如果宝宝的体重不标准，家长就要给宝宝制定一个调整体重的计划，而计划的实施要注意“择时”，冬季正是行动起来的大好时机。

气温

冬季气温低。人体和空气的热量交换频繁，加之空气温度一般偏小，如果“胖墩儿”们增加活动量，散热效果自然非常显著，时间一长，定能减轻体重。同样，对“豆芽菜”儿童来说，由于冬季气温低，体表血流减少，胃肠血流增多，消化活动增强，宝宝的食欲也就会增强。此时，父母们只要因势利导。科学合理地给宝宝增加营养，宝宝的体重一般都会有较大的增幅。

饮食

冬季饮食是宝宝调整体重的一个关键因素。对于“豆芽菜”宝宝来说，冬季食欲增加，当然，有些宝宝在冬季“能吃却长不到肉”，这主要有两个原因：一是没有做到平衡饮食，宝宝有严重的偏食或爱吃零食的习惯；二是一些疾病的干扰。如肠道寄生虫病、疳积等。针对这两种情况。家长一要平衡孩子饮食，二要对症下药，消除疾患后再考虑如何增加营养。

睡眠

冬季昼短夜长，加之天气寒冷，宝宝睡眠时间一般会相应增多。成人多睡可能会胖上加胖，而宝宝在睡眠时是不会出现这类问题的。因为宝宝睡觉时会分泌出许多生长激素，使身体生长，这一过程当然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常体重正常，身高却会增加。

“胖墩儿”的减肥计划

恢复正常的能量代谢

部分“胖墩儿”体重超重其实是因为体内缺乏某些微量营养素，如维生素A、B6、B12、尼克酸、钙、锌等，而这些微量营养素在脂肪分解代谢过程中起着重要作用，所以胖宝宝的食谱要尽量拓宽，粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果等均应涉猎，决不要挑食偏食。必要时在医生的指导下服用维生素以及钙、锌等的药物制剂，以恢复正常的能量代谢，削减过多的脂肪。

调整食物结构　“胖墩儿”宝宝大多爱吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，肉类等动物性食品摄入也过多，进食速度过快、零食选择不当。所以要平衡膳食，以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、鱼类等为主餐食品，并要让宝宝细嚼慢咽，这可是防治肥胖的“灵丹”。

合理饮水

充足的水分不仅为宝宝本来就很旺盛的新陈代谢所需要，也是维持正常体重的一个条件。因为体内过多的脂肪在水的参与下，才能转化成热量而散失。

注意睡眠

宝宝在睡眠中内分泌系统趋于活跃，会分泌出更多的生长激素，促进身体生长，而在生长的过程中便可消耗掉部分能量。每晚8点左右要让宝宝按时上床睡觉，尤其是放寒假的时候，千万不要打乱宝宝往常早睡早起的作息习惯。

以糖果奖励宝宝并不是一个好办法。强化孩子脑中糖果是“特别优待”的概念会诱惑他更想吃糖果，致使他摄取的热量超标。导致发福。

只给宝宝选择那些热量低、营养高的零食，如新鲜水果、果脯、牛奶、无糖无铅的爆米花、果汁、无糖早餐麦片等。

多运动能增加体内热量的消耗。不要期望让孩子一个人跑来跑去，因为有了家长的带动，宝宝的运动积极。陛会更高。踢皮球、跳绳、亲子游戏等都是不错的选择。也可以让宝宝去游乐场所和其他孩子一起玩耍。

“豆芽菜”的增肥计划

番茄沙司、鸡蛋一只、盐少许。

1把鸡蛋煮熟，去皮，去清；2取出蛋黄碾碎。加番茄沙司、盐少许拌匀即成。

豆腐50g、鱼茸15g、鸡汤50ml、葱、盐些许。

1鱼茸一定去净骨刺，用盐、葱末调味；2豆腐抓碎，压成小圆饼，以鱼茸为馅，包2～3个豆腐饼；3煎锅少加油，把豆腐饼两面煎黄；倒掉多余的油，加入少量鸡汤，稍煨一煨，收收汁。

莜麦面25g、鸡蛋半个、碎菜15g、葱、盐、油些许。

1将莜麦面与打匀的蛋液、盐、碎菜等混匀。如过于黏稠可少加水；2平锅放少许油，摊上面饼，注意做到薄厚均匀。

瘦宝宝虽然要适当多吃一些，但并不是吃得越多越好，特别是逢年过节的时候，更需要有节制，以免过于饱滞而损伤了脾胃功能。也可以在医生的指导下给宝宝适当吃一些促消化、健脾胃的口服液。

如果宝宝的肚子里有蛔虫等肠道寄生虫，那么吃下去的营养都被这些寄生虫给掠夺了，宝宝自然胖不起来。家长应该在医生的指导下，给宝宝服用打虫药，消灭这些掠夺营养的“元凶”。

经常按摩一些穴位可促进宝宝消化系统功能旺盛，增进营养的消化与吸收。

在外膝眼下四指宽度(即宝宝除大拇指外的小手宽度)。帮宝宝按摩此穴时，父母双手的食指、中指相叠一起，用双手食指以罗纹面状同时按揉两侧足三里穴，1～2分钟就可以了。

在脐上4寸。位于肚脐上方，心窝与肚脐中间。帮宝宝按摩此穴时，父母双手四指并拢，指尖放在中脘穴部，顺着呼吸适当用力徐徐下压，约10次呼吸之后，再慢慢抬起，如此反复1～2分钟即可。

要让宝宝保持充足而良好的睡眠。宝宝的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。注意宝宝白天午睡的时间不要太长，以免影响了晚上的睡眠。