冬季锻炼注意事项上

冬季因为气候寒冷，很多人都不愿意参加体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语，说明冬天坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御（yù）寒能力。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，可以加快血液循（xún）环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的少年儿童来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，应灵活掌握。

既然冬季户外锻炼好处这么多，那么，在锻炼时又要注意哪些事项呢？

一、感官卫生要注意。不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车会带起灰尘，还会排出废气；也不要在灰尘较多的环境下锻炼，这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮（xiào）喘等呼吸系统疾病，同时交通安全也要注意。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、公园等，使我们的肌体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。

二、准备活动须充分。冬季锻炼，应充分做好准备活动，人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。这种情况下，立即开始锻炼，可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，让身体发热微微出汗后，把浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。

三、呼吸方法须得当。在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，宜用鼻呼吸或者鼻吸口呼。