大雪 第11期

《月令七十二侯集解》：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

节气

我国古代将大雪分为三候：“一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。

起居养生

养阴多喝水，睡觉少穿衣

冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的时节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，尤其是阴虚的人。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴，还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴的食物。

除了养阴，冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身，或者烘烤腹背的。很多老年人睡觉时有一个误区，认为天冷防寒，睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是感到冷。

护好颈肩胸

大雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。

饮食养生

黑方养肾

冬天最应该保养的五脏即是肾部，而在中医的五行学说中，黑色和肾脏对应的都是水，它们同为一行，所以黑色能补肾是理所当然的。平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，都是典型的补肾食物。

过敏体质更要注重冬季营养

过敏体质冬季不应多吃以下三种食物：第一，冷冻食品的温度过低，很容易刺激咽喉、气管、胃和肠道，会使血管和肌肉紧张性收缩，从而导致人体出现过敏反应。第二，肉类食品容易降低人体红细胞质量，如果长期大量食用肉类食品，人体会变得更加敏感。第三，大块炖制的鱼、肉通常受到儿童的喜爱，但这些食物过于油腻，很容易对肠胃的消化功能造成阻碍，导致肠胃功能失常，从而导致人体出现过敏反应。

运动养生

冬季运动必须注意体育卫生。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前要进行充分地准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

精神养生

冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。有的人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。正确的方法是多晒太阳，同时，要加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等状态。

TIPS：

按压涌泉穴

涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）是肾经的第一个穴位，也就是肾经“根”，是肾气的起始。每天在睡觉之前用热水泡脚30分钟，之后用大拇指按压涌泉穴，感觉发酸发胀最好，反复揉按10分钟，左右脚轮换。爱美的女性冬季一定要穿底比较厚的鞋子，薄底鞋最容易伤害我们的涌泉穴，加重身体内的寒气。