太极拳对降低大学生体脂的效能研究

中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 研究不同太极拳练习方案对大学生体脂的影响，为需要减脂的大学生提供较为实效的参考依据。

关键词 极拳 大学生 体脂

一、研究对象

华中科技大学超重及肥胖大学生90人。

二、研究方法

以24式太极拳为教材，用L9（34）试验表设计，共4周教学，8周试验，3次/周，45min/次。

查阅文献和咨询专家后，确定了影响太极拳减脂效果的因素及水平。

（一）因素：太极拳是以套路为练习形式的运动，持续无间歇的长时间练习难以保证动作质量和演练要求，间歇锻炼法更符合太极拳的运动理念。监测太极拳演练者间歇时的心率变化，将A因素定在1min、2min、3min三个水平，符合有氧间歇锻炼法须在未完全恢复状态下进入下组锻炼的理论。

（二）因素：在符合太极拳技术动作的规范内，通过把握太极拳演练节奏与快慢的微弱变化来控制套路时间。

（三）因素：通过调整太极拳演练架势的高低来控制运动强度，试验前将每个受试者的运动强度与相应的架势高低测量出来。

三、试验安排

男女试验方案安排见表2、3。

四、分析与讨论

（一）体脂T检验

从试验前后体脂百分T检验可知，不同方案组对象的体脂下降不同，但均有显著性差异，说明太极拳有减脂作用且效果明显。

（二）直观分析

表4、5最佳方案均为A2 B2 C3，说明不同性别人群的最佳太极拳运动减肥方案趋向一致。

（三）计算分析

表2 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

表3 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

男女最佳方案、主次因素相符合，计算分析与直观分析比较相吻合，说明性别差异对太极拳运动减肥方案的效果无影响，得出一致最佳方案A2 B2 C3。

（四）方差分析

通过F检验，间歇时间和强度对减肥效果十分关键。演练时间对男生影响不明显，对女生有较小影响，分析原因应该与B因素三个水平的设置差异不明显有关。太极拳的演练时间是控制动作速度和节奏的关键，演练时间的水平设置差异不明显是为保证太极拳的风格特点和动作规格。但B因素对女生的影响可说明：以减脂为目的而练太极拳时，仍要注重演练时间的把控。

五、结论建议

（一）太极拳“一动无有不动”的特点有助大学生全身脂肪参与动员消耗，避免局部运动减肥效率低的缺陷，是有氧且全面的减肥运动；太极拳“阴阳平衡、内外兼修”等理念有助大学生身心健康，减肥的同时达到养生、健身的目的，是健康且智慧的减肥运动。

（二）研究所做的试验中， 男女 9个组各因素水平不同， 降脂效果也不同， 说明影响太极拳运动降脂效果的各因素之间有一定的内在联系， 最优方案能够起到事半功倍之效果。

（三）建议以减脂为主要目的的太极拳锻炼者：通过调整太极拳架势的高低来控制演练强度达到130～150次/min；通过步行、拉伸等动态休息，让2min间歇时间内心率不低于115次/min；通过把握动作的节奏和速度将演练时间控制在5～6分钟/套。

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