浅析羽毛球运动中步伐移动的部分技法

【摘要】步法是羽毛球运动的基础技术， 速度是步法的关键。战术是建立在技术的基础之上的， 失去了步法这个基础， 一切技术， 乃至战术都将无从谈起。本文根据羽毛球运动的特点， 着重探讨羽毛球运动员快速步法在实践中的重要性。

【关键词】羽毛球 步法 速度

一场羽毛球比赛， 运动员活动在35 平方米（ 单打） 的场地上， 在场地上来回不停奔跑击球， 必须做各种急起急停、前、后、左、右移动， 转向、回起、跳跃等动作， 这就对运动员的步法提出了较高的要求。步法是羽毛球运动的基础， 它与运动员自身许多因素有关，如身体素质，反应速度等。羽毛球运动中的每一个击球动作， 都是在大脑皮质支配下的肌肉活动。人体肌肉活动的基本能力可以表现在很多方面。通常， 我们把人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力称为身体素质。本文将着重探讨步法与灵敏素质及战术的密切关系。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

哈尔滨毛毛羽毛球俱乐部，随机选取两个训练小组作为实习对象。每组人员各35人。

（二）研究方法

文献资料发：为了拟定研究的具体内容制定研究方案，查阅了相关文献，阅读了羽毛球、运动训练学等方面的书籍和文献资料。实验法：通过对选取的实验小组和对照度的相关信息及训练方面等相关方面的信息进行比较，从而得出相关的结论。

（三）教学实验设计

实验的目的：羽毛球步法对于运动技能、战术的提高起着至关重要的作用。研究羽毛球步法是使运动者能够更好的掌握羽毛球的技能。羽毛球比赛时， 运动员为了跑到适当的位置击球而采取的快速、合理、准确的移动方法， 把对方击来落在任何地方的球在落地前回击过网。如果运动员步法差， 就不能及时跑到位， 就会影响击球的准确性， 甚至击不到球， 即使有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷、判断准确、移动迅速、到位击球， 就为发挥击球技术的特长、打出准确多变的球路， 为争取比赛的主动权创造了前提条件。采用较有针对性的练习方式，是羽毛球运动者能掌握羽毛球步法的方法，从而占据比赛的主动权。试验时间。2013年6月至9月为期12周的教学实验，每周两次训练，每次2小时。实验对象。以随机选取两个羽毛球训练队共70人作为调查研究对象，选择了其中一个训了对为实验对象，人数为35人：另一个为对照班，人数为35人，在实验前分别对两个训练队的人员进行了羽毛球基本步法情况的调查，测试的结果是两个训练队的成员在羽毛球“米字”步法的10分钟跑中并没有明显的差异。

10分钟的米字步法练习，基本情况都是在前5分钟左右力气和步伐的稳定相对后面较好，在6-8分钟左右速度和步法的稳定性有所下降，8-10分钟时速度和步法的稳定性较6-8分钟的速度和步法稳定性更加下降。

实验方法。两个训练队的人员在教练的教导下以不同的方式进行练习，分别对实验组合对照组进行羽毛球步法的练习，实验组在传统的训练方法基础上加大了对羽毛球步法的练习，每次课都抽出了20分钟进行羽毛球米字步法的练习，并且在教练的指导下保证姿势的正确性。对照组才用了传统的羽毛球练习方式，并没有在羽毛球的步法上加大练习的力度和指导。实验组是有针对性的练习，是训练队的成员能够熟练地掌握动作，并能在羽毛球比赛时运用动作。

传统训练队练习的方式。在训练的过程中，采用比较比较传统的手法和步法的结合练习，教练主要讲解羽毛球手法，步法是在练习时加以指导，是练习者对整个动作成型。实验组的训练队练习方式。实验采取有针对性的训练方法。在训练的过程中除了采取比较传统的手法和步法结合练习外，每次练习都要抽出20分钟进行羽毛球步法的训练，在以羽毛球半侧场地中心点位出发位置，保持动作的正确性的同时加快步法的速度，来回往返.在进行往返跑的同时教练在旁进行指导，以保证动作和步法的协调正确。

二、结果与分析

（一）羽毛球运动中步法的技术动作要点

步法的全方位性。羽毛球步法由垫步、交叉步、跨步、蹬步和跳步五种基本步法构成，组成了向前、后、左、右、斜前方、斜后方的全方位步法，只有这些基本步法合理、协调地组合，才能有利于更快地达到击球的位以争得主动权击球。

步法的快速与灵活性。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的，步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活。步法到位，才能及时地调整和改变手法，才能变被动为主动。

步法的节奏性。节奏是指在高度、宽度、深度、时间等多维空间内的有规律或无规律的阶段性致使动作费力、移动缓慢。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领，是人体各种能力的综合表现。若协调性不好，就会产生动作僵硬、赘余，发力部位、时机错误等问题，直接影响步法移动的效率。

移动动作结构模糊，轨迹不清晰。羽毛球有特殊的动作结构和要求，动作结构清楚、过程合理就能使动作流畅、自然、省力，速度快，效率高。在日常的羽毛球教学中，经常看到学生的移动动作混乱、不到位、轨迹不清晰、步子多余、身体调整不合理等现象，致使移动中不到位、节奏慢、消耗体力等问题。

运动节奏感。运动节奏感是指在运动中动作在时间、空间以及动作延展性和深度等方面有规律或无规律的阶段性变化。查阅了大量资料发现，对运动节奏感的描述和分析相对较少。在羽毛球运动中，场上形势变化很快，我们要善于把握移动、击球的时间、空间和动作快慢及力度大小，不可盲目地移动或出手，使自己掌握场上的节奏，掌握主动，控制局面

（二）羽毛球运动的步法的作用

羽毛球运动的基本技术包括握拍法、击球法和步法三个部分。步伐可称为羽毛球运动技术之母，是羽毛球运动的灵魂。研究表明， 羽毛球的飞行速度达到261 公里/ 小时， 超过了网球的最高速度， 是所有球拍式运动中最高的。据国内研究人员对国家羽毛球女队员杀球球速的测定， 其峰值速度达到87.8 米/ 秒， 即316 公里/ 小时。若以261/ 小时的球速计算， 羽球飞行一个羽毛球场全长13.4 米， 仅需0.184 秒。换言之， 运动员必须在0.184 秒内完成包括判断、起动、移动、到位和击球等反应及其动作， 其难度可想而知。可见步法移动的速度与正确与否直接影响羽毛球各项技术动作的发挥和动作的质量。由于球的飞行速度快、落点变化多。为保证击球动作的合理、协调，这就要求在每一次击球中，都必须做步的快速移动。研究步法的移动不仅可以规范羽毛球的动作，而且可是使羽毛球的技能特到提升。为更好掌握羽毛球技能奠定基础。

羽毛球比赛时， 运动员为了跑到适当的位置击球而采取的快速、合理、准确的移动方法， 把对方击来落在任何地方的球在落地前回击过网。如果运动员步法差， 就不能及时跑到位， 就会影响击球的准确性， 甚至击不到球， 即使有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷、判断准确、移动迅速、到位击球， 就为发挥击球技术的特长、打出准确多变的球路， 为争取比赛的主动权创造了前提条件。由此可见， 步法是保证手法的正常发挥， 步法不到则会影响击球的质量。因此， 步法对一个羽毛球运动员来说是很重要的， 在羽毛球技术、战术中起到非常重要的作用。

（三）在羽毛球训练中应该注意的问题

在羽毛球步法训练中首先应该注意的就是动作的定性，是训练者形成正确的固定的动作模式后在逐步的提高羽毛球步法练习的熟读。在羽毛球步法训练中要灵活的选择用并步方法或者是交叉步等方式进行练习，而不是认为“就应该”或者“就是”用某一种步法方式，而是灵活的变换。

（四）对实验组进行测试和对比

在实验结束时，在相同的条件下对实验组和对照组进行10分钟的米字步法的测试，实验组和对照组的整体测试情况的分析与比较，实验组在10分钟内都以相对快且10分钟内的速度都相对平均的速度跑完了米字。而对照度则是跟前一次测试的结果基本相似，没有明显的提高速度。

在实验结束时，在相同的条件下对实验组和对照组进行了一场羽毛球比赛，实验组在场上的步法的稳健和速度明显要快于对照组的队员，在比赛场上明显能够用步法抢占有利地位，从而使比赛占有主动权。

通过观察可知，实验组和对照组经过相同的训练时间，而运用了不同的训练方法的实验可知，实验组的羽毛球步法明显高于对照组。在羽毛球比赛的时候，实验组在在场上更加的主动，能够抢占有利的地位，从而为手法赢得时间，给对方造成被动的局面，而如此反复的占据有利位置，即便对手的手法好些，但是在体力、步法都优胜的情况下，对手也会难以驾驭，从而使对方跟着自己的节奏，以赢得比才。通过实验可知羽毛球步法的训练是对羽毛球运动起着良好的效果。

（五）羽毛球练习后，实验班和对照班学生对羽毛球满意程度调查表

表1实验班与对照班训练人员对羽毛球步法专项练习的满意程度调查表

组别 N 非常满意 满意 不太满意 不满意

实验班 35 27 7 1 0

对照班 35 7 9 19 0

从表1中可以看出，通过对羽毛球步法的专项练习实验班训练者对此还是很满意的。但是对照组的训练人员对普通训练方式却不是很满意。由此可见，实验班对于这种有针对性的专项的训练是持一种积极的学习态度的，从而更加的有利于提高羽毛球的训练成绩。

（六）在羽毛球步法的训练中对照组出现的一些问题

对照组的学生虽然经过同样时间得训练，由于方法的不同，最后使训练者的训练成效截然不同。对照组急于取得上场比赛，而忽略了步法的基础，从而失去了在比赛中的主导地位。对照组的训练人员手法虽然很好，在比赛中的步法较为紊乱，在场上会消耗很多不必要的体力。

三、结论与建议

（一）结论

在羽毛球步法的训练中，训练者表现出了浓厚的学习兴趣.兴趣能够带动前进，使每个训练者都积极的配合教练的教授，保证了训练的顺利进行。这次的调查实验表明，使羽毛球运动者掌握羽毛球步法基础技术是对羽毛球比赛有着重要的作用。

（二）建议

羽毛球的步法在比赛中首要做到的是准确、快速的判断对方来求的方向，从而快速而稳健的出步，占到有利地点等待球的到来，选择最适合的手法回击对方。在羽毛球步法的练习中一定要采用合理的训练方法和训练强度，并且要结合教练的指导，而不能盲目的就练习。在没有教练的指导下，可以选择看网络视频，网络视频对于羽毛球练习者也会大有帮助。

参考文献：

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