春季养生三要点

春三月，起于立春，经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，止于立夏共六个节气。春季阳气升发，大地回春，万象更新，生机盎然，是一年中最好的季节。

春三月，正值生命萌发时令，大自然万物复苏，柳丝吐绿，春花烂漫，呈现出一派生机，世界上万事万物都出现欣欣向荣的景象。“人与大地相应”。此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必需掌握春令之气升发舒畅的特点。注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，同时，春，五方属于东方，五行属木，五味属酸，五脏属肝，因此，春天养生总的原则：一是养生、二是养阳、三是护肝。

起居睡眠养生

人作为大自然的一部分，经过冬天的休养沉静，到春天就逐渐活跃起来，勿抗逆自然规律，每天可晚一些睡眠，早一点起床，作到深睡眠。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，因高质量睡眠，让体内出现“四自”功能：自我建设，自我改造，自我完善，自我修复。春季肝火旺盛，肝脏又主疏泄，解毒。现代医学证实，睡眠时进入肝脏的血液流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒功能，并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素等营养物质代谢，从而维持机体内环境的稳定。抵御春季多种传染病的侵袭。早春处于乍暖还寒交替时期，气候变化让人防不胜防。气候与人的健康关系密切，一个人对气候的变化适应性强，就会少生病或不生病。所以，要顺应四季阴阳的变化，顺时增减衣服。俗话说：“春天易得头上病。”所以，春天要养头。首先，春天养头要披发、多梳头、多以温水洗头，这样可以促进头部气血运行，既可保养头发，又可防治头疾。其次，要多做头颈运动及头部按摩。肝开窍于目，眼睛要有肝血滋养才能视物，春天借养肝的机会应同时养眼睛。一多赏花悦目，多到郊外、田野、树林看绿色。二多按摩眼睛穴位，睛明（眦旁0.1寸），四白（眼眶下正中凹陷处）和攒竹（眉中凹陷中点）。

春令养阳气防“风病”

春季气温偏低，风为当令主气。风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人应选择轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪侵袭，达到预防风病的养生目的。根据“春夏养阳”的原则，春季广步于庭，早锻炼为要，晨起后等待阳光，著名长寿医学家，唐・孙思邈亦说过：“养身之道，常欲小劳。”现代医学研究证明，坚持在春天进行锻炼，人体免疫力强，不易患病。可选择适宜项目，如散步、慢跑、打太极拳、放风筝等，最好不使汗出，最大限度地吸取大自然的活力，以充养生机，保存阳气。肝主生发，喜条达，恶抑郁，要想让肝气顺应春天大自然之气，首先一条是调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，则会影响肝的疏泄，阳气的升发，导致脏腑机能紊乱，百病丛生。春季精神病发病率高于其它季节，素有肝病或高血压的病人往往会加重。春季尤应注意要精神调摄，精神舒畅，情志条达，宽怀戒怒。尤其是中老年人应保持不生恼怒、不忿恨，这样精神不易耗散，则脏器不易老化，形体不致衰惫。自可达到防病保健之目的。

养肝食补为先

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基本体温，所以早春期间的营养构成要以高热量为主，除谷类制品外，还可选用大豆、芝麻、核桃、花生等食物。由于寒冷的刺激，可使体内的蛋白质分解加速，导致抵抗力降低而致病。因此，早春期间多补充优质蛋白质食品，如禽蛋、鱼类、虾、鸡肉、牛肉、兔肉及豆制品等。早春过后，气候由寒转暖，温度变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，易于侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐，这些物质在蔬果中含量最高，如西红柿、胡萝卜、柿子椒、苋菜及柑橘、柠檬、小白菜、油菜等。以下几种人适宜在春天进补：有早衰现象者；患有各种慢性病而体型消瘦者；腰酸眩晕，面色蜡黄，精神萎靡者；受凉后反复感冒者及哮喘发作史者，可采用平补饮食，具有这样作用的食物有：荞麦、薏仁米、赤豆、橘子、苹果及芝麻、核桃等。老人有阴虚内热者，可选食梨、藕、荠菜、百合、甲鱼等。

俗话说，药补不如食补，养肝亦是如此。

1.以脏补脏，鸡为先。

鸡肝味甘、温。补血养肝，为食补养肝之佳品。较其它动物肝脏的补肝作用更强。且可温胃。方法是：取新鲜鸡肝3具，大米100克，同煮为粥食用。可治中老年肝血不足、目干涩流泪等。

2.以味补肝，首选食醋。

酸味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用，益于肝阳偏亢的高血压患者。

3.升发肝阳以酒最适宜。

酒性甘温，有散寒、升阳、活血等作用。初春时节寒气较盛，肝阳难以升发，倘能少量饮些酒，可使肝中阳气升发。

4.以鸭血补肝血，肝主藏血。

以血补血是中医常用的治疗方法，取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克，煮粥食。可养肝而治贫血，是肝炎病人保肝的佳品之一。

5.舒肝养血菠菜为佳。

菠菜为春天应时蔬菜。具有滋阴润燥，舒肝养血等作用。用于贫血以及肝气不舒的胃痛患者，可常获良效。