哺乳期的营养攻略

【前言】哺乳期的营养攻略由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。母乳喂养的好处 母乳不仅能够满足宝宝出生后4~6个月的营养需要，同时，能降低婴儿的发病率和死亡率，提高宝宝的免疫能力。特别是初乳，也就是产妇分娩后，前4~5天的黄稠的乳汁，富含免疫球蛋白，如果婴儿吃过初乳，基本能确保婴儿4~6个月内不得病。其次，母乳喂养有助...

如今，很多年轻的妈妈，为了保持体型，放弃了母乳喂养。殊不知，母乳喂养不但对于宝宝是最好的营养素，对婴儿成长也有极大的帮助，同时，母乳喂养恰恰有利于育后妇女的子宫收缩、骨盆复原和体型的恢复。另外，避免乳腺癌、子宫肿瘤的发病率。尤其，在宝宝出生后的前4个月，母乳喂养是非常关键的时期。

育后的生理特征

子宫迅速复原。育后的妈妈，子宫体在产后六周由l000g以上恢复到60g～80g的正常大小。阴道、外阴及盆底组织，大约在产后一周以后得到修复。

母亲的初乳。产后半小时内，产妇就可以给新生儿哺乳，即让胎儿摄入初乳。初乳是产妇分娩后3天内的乳汁，初乳富含多种生长因子、维生素、矿物质，以及免疫球蛋白，有助于提高婴儿的免疫机能。

而有些母亲明知道母乳喂养好处多，但是，偏偏忽略了初乳对婴儿的免疫作用，往往都将初乳误认为是坏奶，挤出来扔掉了。

母乳喂养的好处

母乳不仅能够满足宝宝出生后4~6个月的营养需要，同时，能降低婴儿的发病率和死亡率，提高宝宝的免疫能力。特别是初乳，也就是产妇分娩后，前4~5天的黄稠的乳汁，富含免疫球蛋白，如果婴儿吃过初乳，基本能确保婴儿4~6个月内不得病。其次，母乳喂养有助于产妇体型的康复，而且，降低产后女性乳腺癌、子宫肿瘤的发病率。

产妇的饮食调节

多吃汤汤水水

产后哺乳期，为了给婴儿喂奶，误认为大鱼大肉有助于下奶，其实不然，酸性食物吃多了，难免心情烦躁，容易得产后抑郁症。产妇与正常人的饮食相比，除了满足日常营养需求之外，还要保证奶水充足，有利于下奶的食品就是汤汤面面。

低营养、高能量

产妇每天大约需要热量2700~2800千卡，应比怀孕前增加30%左右的能量。为了婴儿和母体健康，产妇要按时吃饭，荤素搭配，尽量不挑食，不偏食。因为不挑食比“大补”更重要。蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等，水果中的纤维素，不仅防治产妇便秘，还能促进乳汁的分泌。

适当吃点盐、少吃酸

传统的养月子，不建议产妇吃盐，事实上，产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐流失严重，适量的盐有助于产后体力的恢复。产妇切忌少吃醋或尽量不吃醋，否则，引发尿不尽。

多吃含胶质的食物

经过生育的妇女，皮肤松弛是很自然的生理现象。再加上照顾婴儿，睡眠不足，更容易衰老，因而，多吃含胶质的食物，有利于皮肤弹性的恢复。比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。可是，一个猪蹄带来的热量是12000千卡，而一个正常人一天只需要1600千卡的热量，也就是说，吃一个猪蹄的热量，需十天来消耗，而一支600毫克的胶原蛋白，相当于15个猪蹄胶原蛋白的含量。

哺乳期的营养补充

蛋白质

母乳的主要成分为乳清蛋白，之所以如今大部分的产妇没有奶，最主要的一个原因就是体内缺乏足够的蛋白质，因为蛋白质是乳清蛋白的原材料。因此，要想确保足够的母乳，必须先保证母体内的蛋白质摄取充足，哺乳期妇女每日应增加蛋白质15克，达到每日80克。

脂肪

脂类是婴儿大脑发育的必要物质，乳母不能为了保持自己的体形，而控制脂肪的摄取，这样就会影响宝宝的智力发育。

充足的钙

哺乳期妇女应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙不足，影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使母体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松、腿抽筋等一系列缺钙的症状。

铁、碘、锌和维生素

胎儿体内铁储备只可供4个月生理消耗，以后必须靠母乳摄取，以供婴儿发育所需。因此，补铁以预防母婴缺铁性贫血。乳母缺碘，容易导致婴儿“大脖子病”；缺锌使宝宝厌食，生长发育迟缓，甚至智力减退。

在这里特别提醒大家，婴儿早期教育固然重要，但是，营养更重要，如果一个小孩营养不足，后天教育即便再到位，也不能改变孩子的智商、寿命与成败，因为没有一个人是抱着药罐子走向成功的。因此，母亲是掌握孩子生杀大权的关键，必须从打算怀孕起，就应该适量补充各种营养素，直至完成婴儿哺乳期。