对短道速滑中关节训练若干问题的探究

摘要：在科学技巧迅猛发展的今天，促使许多新的训练理念和训练方法不断推陈出新，那么，短道速滑运动训练改革与创新也在产生着深入的变更，从而为短道速滑运动项目标发展，供给了多元化的新思路。本文从踝关节结构上分析对短道速滑项目标作用以及如何针对短道速滑项目特点进行力量训练的。

关键词：短道速滑 踝关节 结构特点 力量训练

踝关节是短道速滑技巧环节中对人体运动能力产生较大作用的部位，在平时的训练中，由于教练员对运发动的踝关节训练器重程度不够，训练不科学，造成了许多运发动踝关节损伤，直接影响了运动训练，甚至断送了运发动运动寿命。因此，在短道速滑运发动踝关节力量训练中，必须引起高度器重，科学领导、系统训练、循序渐进。

一、踝关节运动解剖结构特点对短道速滑项目标分析

踝关节是一个末端小关节，在人体运动中，具有重要作用。特别是在短道速滑等周期性运动项目标蹬伸阶段，踝关节起重要作用，它的强弱直接决定完成动作时支撑的稳固性，决定上位环节作用的效率，影响踝蹬伸的时间，踝关节力量的强弱，决定着参与“工作”的时间。踝关节的运动除肌肉外，还有一个不可疏忽的组成部分，肌键和韧带。肌键重点是跟腿，它直接与踝关节相连，止于跟骨。踝关节有六条三角韧带，这些韧带依附于踝关节上，起连接、掩护和加固作用。训踝的方法和手段应以踝解剖特点作根据，有针对性地进行。如果各方面素质好，它可“提前”参与“工作”，从而缩短完成动作的时间，进步动作的速度。就短道速滑项目来说，要想完成充分蹬冰，获得最大的推动力，就需要全身和谐用力，展踝蹬冰。此外，还必须使人体获得合适的角动量，使人体保持程度速度，取得良好的比赛效果。因此，踝关节的最后蹬伸得好坏，能是否达到上述请求的要害。

二、踝关节在短道速滑运动中的作用

在推出发体向前运动的力的研究上，就下肢而言，有人测出：60％的力量是由踝关节产生的，髋关节的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)产生的力量，只占全部向前推力的30％～50％。踝关节肌肉和髋关节肌肉之间在下肢运动中和谐用力，在后蹬时(重要是踝关节)，髋关节肌肉变得有点放松。蹬冰结束放脚时，腓肠肌，特别是跟键积累起大批的能量转化成推动身材向前运动的能量。这一过程是通过肌肉的奇特压缩方法完成的。当脚触地时，踝关节肌肉用离心压缩方法利用在滑跑的过程中产生的程度速度，并支撑身材落地重量。离心压缩，是肌肉拉长过程中的压缩。实际上，当脚一着地，腓肠肌和跟键就立刻开端强有力地拉长。腓肠肌和跟键越强健，进行离心压缩的能力越强，从而可以尽快禁止身材向侧运动。离心压缩力达到最大值后，肌肉开端了向心压缩(肌肉缩短)，从而推出发体向前运动。肌肉从离心压缩到向心压缩的转换是非常迅速的，应采用广泛的练习手段来加强踝关节、跟键及脓肠肌的力量。为了发展腓肠肌及比目鱼肌的力量，就必须锁紧膝关节以保证腿部伸直。在分析全部下肢在缓冲阶段到蹬伸阶段过程中，有人认为：缓冲阶段，重要的负荷是由小腿三头肌来承担，在支撑阶段膝关节的变更量一般为4～10度，而踝关节的角度变更为34～38度，因而缓冲阶段大腿和蹬伸阶段股直肌的负荷量相应减少，而踩关节的肌肉完成的工作比膝关节的肌肉大五倍。有人在对后踩肌群的放电频率的强弱测试后创造：在蹬伸过程中，股直肌、股外肌、腓肠肌和比目鱼肌等放电很强，它们分辨完成爆发式的伸膝和屈足的动作，是蹬伸的重要推动力。这些都证明应大力发展踝关节的有关力量素质。踩关节是推动人体运动的一个很重要的关节，在短道速滑运动中的作用历来被人们所器重，现对它从理论上加以分析。

三、对短道速滑运动中踝关节力量训练的认识

如果没有科学的训练，或训练不当，就不可能在专项技巧中施展出先天的潜在的精良素质。因此，先天潜在的良好素质，加上后天不断地科学训练，是至关重要的。从短道速滑的滑跑生物力学方面来看，踝关节是一个末端关节。踝关节的压缩力量大小，对正确完成蹬冰技巧有着非常重要的意义。有研究证明，在推出发体向前跑动的全部力量中，60％的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心压缩到向心压缩的转换是非常迅速的。一个优良的短跑运发动完成离心一向心压缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，进步以踝关节肌群为主的离心一向心压缩力量，对于增长步频，推出发体快速向前运动有极大的促讲作用。短道速滑项目中蹬冰阶段的“末节”用力即指最后蹬离冰面的踝关节用力。踝关节力量的大小将直接影响推动人体向前动力的大小。因此，可以断定踝关节力量是短道运发动必须器重的专项力量之一，其训练手段的选择与设计，首先应从运动生物力学角度分析和研究，必须以踝关节解剖特点作根据，且必须符合现代运动技巧特点，其力量训练的效果必须有效转化到专项能力中去，增进、强化神经系统的反射运动，确保运发动在比赛或实际的运动强度下，保持正确的技巧动作，创造优良的运动成绩。

(一)短道速滑踝关节力量的训练

运动解剖学认为任何力量训练都能对关节形态结构产生影响。体育锤炼加强了关节周围肌肉力量，加上肌健和韧带增粗，关节面软骨增厚，加大了关节的稳固性。关节稳固性的进步加强了对关节的掩护，但往往会减小关节运动幅度。短道速滑运动踝关节训练基础是杠铃负荷的采用，按照肌肉压缩的重要情势，区分为动力性练习和静力性练习两大类。而常采用的是负重起踵、负重背屈和负重跳等。请求最好是采用直膝或者屈膝的单关节训练方法，这种训练的次数，组数要得以把持，重要是进步1M能力程度。因为这种训练手段只是加强了踝关节肌肉力量和踝关节韧带的坚固性，但也使踝的柔韧性削弱，运动幅度减小，虽有大力量，却有发不出来的感到。

(二)短道速滑踝关节速度力量的训练

除与最大力量的决定因素具有雷同的请求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常专项化的特点，所以，要特别注意完成动作时是否符合正确技巧的请求。发展快速力量的道路一般是采用综合性练习，如：减负荷练习和先加后减负荷练习等，常采用负重跳、跳绳、跳台阶、跨步跳、多级跳、蛙跳和跳深等，用这些方法训练后，下肢其他大关节和大肌群力量加强效果明显，但对踝的作用相对不很明显。由于下肢大肌群力量加强了，踝关节在实际运动中反而显得力量不足，而下肢其他肌群却训练已超量了。所以最好采用直膝跳绳的方法，束缚初踝关节外其他大关节的运动，进步踩关节单关节的速度力量。

(三)短道速滑踝关节柔韧性训练

系统的柔软性练习可以增长关节囊周围肌健、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增长。柔韧素质的发展有助于动作的和谐，对进步运动成绩，减少和预防损伤有重要的意义。在短道速滑训练踝关节的柔韧性方面，方法虽然不多，但在进步其柔韧性的作用上却有效。如小步跑、足尖走、踝关节压步走和踝关节绕环等，这些虽有效地加强了踝的柔软性，使踝关节在短道速滑中施展着较大的作用，进步运发动在训练和比赛中弯道的内道，外道超出过人，滑行路线的变更能力，而且减少运发动对踩关节的损伤，因此，足以阐明踝关节柔韧性训练对短道速滑项目标重要性。