长啸治愈了我的“老慢支”/小心刷牙刷出“沟”来/糖尿病人穿啥袜子锻炼

长啸治愈了我的“老慢支”

文/达卿

我患慢性支气管炎已不是一年两年的事了，年轻那会儿在单位时，我绰号“痰缸”，尤其是到了秋冬季，更是我的“灾难日”，只要一感冒就会引发气管炎，咳嗽、吐痰、哮喘，严重时晚上连觉都睡不着。也曾跟在人家后面练跑步以增强呼吸功能，但终因上了年岁体质弱无功而返。

一天清晨，我来到公园散步，在一树木葱郁的僻静处，我看见一老人在引颈长啸，其声发自肺腑，悠长清亮。好奇心驱使我上前问个明白，老人说他这是在健身。仰天长啸也能健身？老人见我心存疑惑，笑着说：“长啸可以调气、生气、运气、养气，持之以恒，可增气力、强脏腑，对气虚体弱的年迈之人、慢性气管炎者特别适宜。”一听到能对慢性气管炎有帮助，我来劲了，缠住这位老人做我的师傅。

从此，我每天清晨准时来到公园，与这位老人一起练半个多小时的长啸。长啸不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放开喉咙，倾其“丹田”，像戏曲演员吊嗓儿似地高喊“啊——，咿——，呜——”。长啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，尽量拖长尾声，以利吐净秽气。

一个人入睡后呼吸微弱，翌晨如不做深呼吸，肺泡的宿气吐不出来，吸纳新鲜空气必少，而仰天长啸利于吐故纳新。除此之外，长啸还可以使不良情绪得到释放和发泄。有段时间，我情绪很是低落，但只要经过放声长啸，一吐心中的抑郁之气，吐出五脏的浊气怨气，很快就能使头脑清醒，心平气和。

经过坚持数年长啸，我的“老慢支”果真得到了很好的控制，近两年里基本没有再犯哮喘，平时稍有个伤风感冒，也能不药而愈；过去我有心律不齐，并且血压偏高，现在不但心律齐，而且血压也基本稳定。我肯定会将这项运动坚持下去。

小心刷牙刷出“沟”来

文/尹静

千万不要以为越使劲刷牙，牙齿就越干净，口腔医院专家指出，临床最常见的问题就是因为刷牙力度不当而造成的牙齿缺损。如果长年累月地用力刷，会在牙齿与牙龈的接合处刷出一个个“深沟”。

刷牙要注意以下问题，尤其是孩子，一定要养成良好的刷牙习惯：

首先是时间问题，如果使用手动牙刷，真正刷牙的时间应该在3分钟左右，使用电动牙刷则应该是2分钟，但是目前绝大多数人只能坚持1分钟甚至更少的时间。

其次，在选择牙刷时应该尽量选择刷毛软、刷头小、刷毛弹性好，并且刷毛顶端经过磨圆处理的牙刷。

此外，大多数人知道不应横着刷牙，但却容易忽略很多“区域”，特别是“大牙”以及牙齿内侧。刷牙时先给牙齿分区，然后一个区一个区来刷，这样就能防止遗漏。

临床最常见的就是因为刷牙力度不当造成的牙齿缺损。牙齿表面是牙釉质，非常坚硬，但靠近牙龈连接处的牙骨质却很脆弱，如果长年累月地用力刷，不但会把牙齿刷出纹路来，甚至会人为地造成牙齿的缺损，在牙齿与牙龈的接合处刷出一个个“深沟”，叫楔状缺损，严重的还会发展为牙髓炎，现在很多人吃冷热酸甜的食物牙疼就是由楔状缺损引起的。

糖尿病人穿啥袜子锻炼

文/吴孟轲

材质选纯棉 纯棉的袜子吸汗，可以保持足部的干燥。与丝质的袜子相比，棉袜更加柔软舒适，能减少足部与鞋的摩擦，从而减少溃烂、感染的机会。最好选择具有缓冲震动吸收垫技术的袜子，这种袜子本身既不很厚，又能透气，缓冲震动，有效防止糖尿病患者足部创伤。

颜色选浅色 选浅色的袜子有两个好处：一是容易发现双脚的异常，以便及时治疗；二是避免染料伤脚，有些质量不合格的深色袜子脱色，会刺激皮肤。

袜口要宽松 选择袜口特殊编织技术的袜子。因为，普通袜子的袜口太紧，不适合糖友穿用。经过特殊袜口编织技术生产的袜子，袜口不会太紧，有利于脚部、腿部的血液循环。