健康喝水10问

哪些饮水误区会让你与健康背道而驰?怎样喝水才科学?不想成为“水盲”，就看看专家教我们如何正确饮水吧。

Q：口渴时才喝水?

A：不对。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢。美国“水健康”网站指出，当你口渴的时候，身体已经流失了1％的水分。如果长时间缺水，就会使血液的黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。如果不注意喝水，喝水的欲望就会降低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。

Q：为什么每天要喝6杯水?

A：这是根据人体耗能得出的结论。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大、出汗多，则应增加喝水量，及时补水。

Q：喝饮料是否可以代替喝水?

A：饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当饮用。比如，便秘的人可以喝点蜂蜜水或果蔬汁，促进肠道蠕动；胃寒的人则要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝些暖胃的红茶、姜糖水等。

Q：自来水一烧开，就能喝了吧?

A：错。水不能一烧开就喝，因为自来水中的氯与残留的有机物结合后，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。专家建议，烧水时不妨采取三步走：(1)烧水前，先将自来水放置一会儿；(2)水快烧开时，把壶盖打开；(3)水开后，等3分钟再熄火。这能使水里的氯含量降至安全饮用标准，成为真正的“开水”。

Q：在车的后备箱里放置瓶装水，以便随时拿出来喝，这样做对吗?

A：这是极其错误的做法。瓶装水所使用的聚酯瓶住住含有可能导致人体慢性中毒的物质，若在夏季，后备箱里的温度非常高，容易使有害物质进入水中，危害健康。最好的办法就是买个质量好的水壶自己带水，既安全又环保。

Q：睡前要少喝水?

A：是的。睡前不宜喝太多的水，否则水分会滞留在体内，造成第二天早上水肿。另外，睡前喝水还会增加膀胱的负担，使得夜间起来小便，影响睡眠。

Q：为什么清晨要喝一杯水?

A：经过一夜的代谢，人体内的垃圾需要水的帮助才能排出。此时的细胞像一个干燥的海绵，捕捉着喝进体内的水，40分钟后再排出体外，这是一个重要的排毒过程。需要注意的是，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。

Q：运动后，怎样喝水才正确?

A：运动后，不宜一次性大量饮水。这时的胃肠血管处于收缩状态，如果大量饮水，就会使水分积聚在胃肠道里，影响消化。最好等几分钟后，心脏跳动稍微平稳时，再小口小口地喝些温开水。喝水的频率最好与心跳频率接近，这样有助于心脏平稳地吸收进入体内的水分。

Q：洗浴后应怎样喝水?

A：洗完热水澡后，身体血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些。因此，应小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏的负担。

Q：还有哪些情况应该多喝水?

A：烦躁时可以多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，肾上腺素被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它跟其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

感冒发烧吼人体出于自我保护机能的反应而降温，表现为出汗、呼吸急促、皮肤水分蒸发增多等。此时，多喝水既能促进出汗和排尿，又有利于调节体温，使体内的细菌和病毒迅速排泄掉。