冬季老人保健三要点

冬季是老年病的高发季节，多数心血管病的诱因是感冒。为保证老人们安全过冬，预防感冒和心脑血管病发作，须注意以下三点：

一、补铁防寒

在寒冷的季节，许多老年人感到全身发冷，手、足等末梢部位尤甚。究其原因，怕冷与身体缺铁有关。前不久，美国健康协会选取了100位老年人作为实验研究对象，每人只摄取6毫克铁，相当于医生规定的1/3，持续一个月以后，测量他们的体温发现，参加实验的老年人体温普遍下降了0.5℃左右。

铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，参与体内氧气和二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程。铁缺乏可引起缺铁性贫血，对寒冷过敏，使人的体质虚弱，皮肤苍白、易疲劳和头晕。女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的损失，其次是铁的摄入不足（正常妇女应每日摄入18毫克铁），即膳食中铁含量较低，没有达到正常标准，导致营养得不到充分的氧化，产热不够，就容易感到寒冷。老年人缺铁与喝茶密切相关，这是因为茶叶属于碱性物质，其本身就会消耗人体内的铁元素，这可能是老年人冬季怕冷的因素之一。

有关专家指出，补充富铁的食物可提高机体的御寒能力。冬季怕冷的人群除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，还应有意识地多吃一些富含铁质的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣、豆类、海带、紫菜和绿叶蔬菜等，冬季少喝或不喝茶。

二、保暖缓解关节痛

关节疾病是危害老年身体健康的常见病，冬季是关节炎的高发期，患者发病率明显增多。人体持续受凉和温度反差过大，都可引起关节疼痛，老年人患关节炎的人数比例明显高于其他人群，随着时间的推移逐渐加重，许多患者忽视了早期的酸痛症状，直到行走困难时才去医院，影响生活质量，故这类患者要注意保暖。人体感觉最舒适的环境温度为22～23℃，而对人体健康最理想的温度在18℃左右。老年人若有关节疾病，应该比正常人提早穿上厚衣服，每天至少早晚两次开窗通风，但应避免吹对流风，以防感冒。当外界气温低于18℃时，必须开暖炉、暖气等。另一方面，避免长时间在寒冷环境下工作生活，避免关节处接触凉风。在饮食方面，应注意补钙和维生素，控制蛋白质、胆固醇的摄入。应该特别指出的是，登山、爬楼梯等运动不适合关节疾病患者，应选择散步等运动方式，因为关节过分活动或背负重物会造成关节劳累再损伤。患上关节疾病的正确做法是，发现症状后立即到医院治疗。关节炎急性发作期应限制活动，热敷、按摩、理疗可减轻症状。

三、避免冷水伤害

前不久，国内对1.5万个家庭的相关调查显示，40岁以上的家庭主妇中，有86%的人不同程度地患有关节病和妇科病，长期接触冷水是造成这些疾病的“罪魁祸首”之一。

冷水（水温10～15℃）对人体全身所起的作用可分为两期：第一期是在寒冷刺激之后立即出现的血管收缩；第二期是在短暂的血管收缩后，如没有新的外界刺激，血管再逐渐扩张，这种血管反射性变化是全身性的。医学研究表明，冷水对老年人（尤其是家庭主妇）的危害是慢性过程，危害程度与冷水接触的部位（主要是手脚关节）与时间长短成正比。由于中青年妇女（特别是处于月经期、怀孕期和哺乳期）经常接触冷水，久而久之，就会出现各大关节疼痛、全身无力等症状，落下妇科病。此外，在寒冷季节，女性频繁受到冷水刺激，会导致机体抵抗力降低，细菌和病毒乘虚而入，从而引起反复感冒或咳嗽久治不愈，诱发多种妇科疾病，对育龄妇女怀孕和生殖健康都会产生不良影响。鉴于此，目前欧美国家冷、热水使用的比例是1∶9，而我国是9∶1。欧美国家的冷水只做饮用、冲厕和洗车用。

因此，老年妇女（特别是体弱妇女）在日常生活中，应尽量避免冷水的刺激。有条件的应该在洗衣、做饭、保洁等家务活中使用温水（水温30～40℃）或热水（水温40～55℃）。

（湖南省郴州市第三人民医院 王小衡）