日常保健牢记15“宜”

现代人越来越重视平日里的身体保健，但究竟怎样做才是正确适宜的，采取怎样的方法才能取得较好的保健效果，很多人却感到无所适从。往往是今天听这个，练上几招；明天学那个，坚持两天，而最终又都无疾而终。其实，日常身体保健并没有那么复杂，按照中医专家的说法，做好下面的15“宜”，长此以往，便会取得不错的保健效果。

【齿宜常叩】

《素问・阴阳应象大论》中说：“叩齿能健肾，使肾中精气得充。”而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外，肾气充盈还会使“髓海得养”，髓海是大脑的意思，所以叩齿也有健脑的作用，可以预防老年痴呆症。

其实不只是中医强调叩齿，西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主，用牙比较多。现代人吃得精细，很多人的牙齿都出现了一些退化，而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。

叩齿的具体做法是：早起后，先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。这其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，又可兴奋牙神经，对牙齿健康大有好处。

【耳宜常弹】

古人认为“耳通天气”，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展，导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多，噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主，而弹耳就是一种很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或轻轻摇拉耳廓，都有一定的增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中医保健学认为按摩面部能激发阳气，清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”意思是说，早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹，增加光泽，还能令气血调和，升阳益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很简单：将两个手掌相对用力搓动30-40次，速度由慢而快，待两手掌搓热后，立即改搓面部，先从左侧开始，经前额到脸右侧，再经下颔搓回左侧，如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后，再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周，每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到前额后向两侧分开，经两颊向下，就像洗脸一样，搓揉10余周。可使面色红润，消除疲劳，提振精神。

【目宜常运】

随着年龄的逐渐增长，很多人的视力都会有所衰退，甚至出现一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，对于改善和提高视力，保护眼睛具有积极的促进作用，运目就是一种很好的方法。

我国历代的养生家都倡导眼睛的保健，《黄帝内经》认为“久视伤血”， 清代《陆地仙经》里说“运睛除眼翳”，所以经常运睛可以消除外翳内障，防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟老花眼的时间。另外，运睛对眼球还有保护的作用，防止眼睛干涩。

运睛的方法也很简单：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球转动时速度要慢，按照一定的节拍，这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。

【发宜常梳】

中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身，它们最终或直接汇集于头部，或间接作用于头部，位于人头顶上的“百会穴”就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络，具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用，而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”而在唐代医药学家孙思邈看来，梳头甚至能延年益寿，它可以使人“身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去”。

梳头时用手或梳子均可，手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳头时动作要轻柔，不可使蛮力，以防划伤头皮。

【肤宜常干】

中医认为湿邪很难缠，一旦沾染上，要很长时间才能驱除，所以主张人要注意不要让皮肤潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿的水汽侵入体内，防止风寒、风湿等类疾病的诱发。

另外，我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴，这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性，还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂：将两个手掌搓热后，像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚，每日早、中、晚各一次。

【浊宜常呵】

“浊”是指人体内，包括脏腑血脉中都存有各种浊气，“呵”就是吐气的意思。也就是说，人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气，具有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制，是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分，起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时，取意“舌上的水”为“活”字，由此可见，唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出“食玉泉者，令人延年，除百病”，《延寿书》中也说“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接参与机体的新陈代谢，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫力，预防疾病，却病延年。

咽津的方法是：取坐、卧、站姿均可，平心静气，将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常护】

胸部是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动，所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨・起居调摄》说：“胸宜常护”，《老老恒言・衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一种行之有效的保健方法，它可以调节胸腺功能，提高免疫力，推迟衰老。

摩胸的具体方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至右下腹，左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩，至发热发红为止。用力要适宜，不要擦伤皮肤，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时，风寒之邪最易侵入人体伤及阳气，而往往背部首当其冲，捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说，人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能，捶背可以刺激背部的皮下组织，促进血液循环，增强内分泌系统功能，增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说，可谓是一种很好的日常保健方法。

不过捶背也要讲究方法，捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果，应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀，着力要有弹性，每分钟60-100下，每日1-2次为宜。

【背宜常捏】

古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用，可平衡阴阳，扶正祛邪，调和气血，疏通经络，提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位，捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝，养生家葛洪便在《肘后备急方・治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法：“粘取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”这是捏脊法的最早记载，当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，还能提高人体抵抗力，对失眠也有一定的效果。

捏脊的具体方法是：请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，以防引起不适，也达不到良好的保健效果。

【肢宜常摇】

古人很强调“动形”，也就是身体四肢一定要经常活动，通过不同方式摇动全身，可使气血充盈肢体，鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨，还能提高身体协调性、灵活性，锻炼脑反应速度，以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病，增强体质。

平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃肠等脏器所在位置，所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤其适合食后进行，它又称为“摩脐腹”或“摩生门”，具有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨・起居调摄》便指出：“腹宜常摩”，《养性延命录・食诫篇》也说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人”，可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。

摩腹时可仰卧在床，两腿伸直，两手搓热后叠加，以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是，提谷道说的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧处的肌肉的一种锻炼方法，提肛时要全身放松，然后把注意力集中在会阴处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将一紧一松，一提一放。吸气时收缩上提，呼气时放松。古人认为提肛可“固精益肾、延缓衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”的说法。从现代医学的角度来说，提肛能改善局部血液循环，改善括约肌的功能，对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。

【足心宜常按】

据说北宋时期的扬州有位长寿的武官，他曾在气候潮热、传染病横行的两广地区为官十多年，却从来不吃药，也没有感染过疾病，这位武官健康长寿的秘诀，就是经常按摩足底的涌泉穴，“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度”。后来，坡听说了这件事十分羡慕，便效仿这种足心按摩法，并在文人墨客中推广开来。

中医认为人的手和脚分布着非常多的穴位，而且与脏腑形成对应反射关系，经常按摩手心和足心具有非常好的疏通气血经络，促进脏腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精强肾、健体消疾；位于手心的劳宫穴可静心宁神、镇定醒脑。按摩时可以使用手指，也可借助于瓷勺、圆珠笔等简易工具，力道要适中，应以发热、有酸麻感为宜。