催眠催眠催你入眠

五年没有睡好一觉

“李教授，不瞒您说，五年来我没有睡上一个完整的觉――五年了！”

说话的是一位市长。当市长这些年来，他每天都失眠，就是情况最好的时候，也要很长时间才能入睡。他看了不少医生，中药、西药吃了不少，但总是没有效果。他找我，是想尝试一下催眠疗法。

我当时因为胸有成竹，说话口气不由得大了一些：“只要您是功能性睡眠障碍，我就能治好。在我手里，十七八年的老失眠症病人都治好了，不用说您这五六年的了，包在我身上。”

抖擞精神，我给市长作了暗示易受性实验，见他的阳性反应明显（表明容易受暗示），心里有了较大把握。

接下来，我对市长施行了入睡催眠。很快，市长就安然入睡了，还发出了轻微的鼾声……45分钟后，我发出指令将市长从酣梦中唤醒。他伸了个懒腰，神清气爽地说：“太舒服了！五年多了，我从来没有睡得这样踏实。谢谢您，李教授！”

睡前自我催催眠

看了以上案例，大家也许会对使用催眠疗法治疗睡眠障碍感兴趣。但如果没有经过专业训练，要很好地进行催眠是不太可能的。不过，对普通人来说，还是可以借鉴催眠的理念和方法，帮助自己改善睡眠。

首先，大家要知道，睡眠的最大敌人就是失眠者对睡眠的关注。其实，睡眠是人的本能之一，就像吃饭和排泄一样正常，睡不着觉是因为我们把正常变成异常了。高明的心理医生治疗失眠不是用安眠药，而是先让人放弃对睡眠的过度关注。事实上，对人类来说，睡眠就是缓解疲惫及紧张的一种生理需要，所以不用担心，到时候睡眠必定自然会来。

在这样的理念下，睡前可以进行充分的放松（五个深呼吸）和自我暗示（心中默念“我很放松、很放松……”），不妨想象一个让自己感到舒适、宁静的场景，比如温暖的海滩、广袤的草原等（可以借助一些助眠轻音乐）。渐渐地，你就会不知不觉睡着了。

充分的放松是好睡眠的关键。以上练习，便是很好的助眠方法。

关于催眠的几点提醒

当然，如果经过以上助眠方法仍没办法好好睡一觉，其他治疗方法效果也不佳时，可找专业的心理医生或催眠治疗师进行催眠治疗。但作为一种特殊的治疗方法，催眠有其特定的适应对象。对此，需要大家注意：

首先，催眠不是万能的。它主要解决的是一些无意识（下意识）的行为问题。比如有的人说话前习惯性地搓手或撇嘴，或无缘无故对某些事情感到恐惧，或连续做同一类型的噩梦，习惯性的睡眠障碍（排除器质性疾病引起）等，都可以通过催眠来解决。而一些有意识的行为（如走路、吃饭、哭、笑等），则是没办法通过催眠来解决的。目前社会上有些催眠治疗师宣称，催眠具有减肥、增加记忆力甚至“使人重返前世”等功效，这些说法尚缺乏科学依据，因此也是不可信的。

其次，催眠并不是对每个人都能发挥作用的。容易接受暗示的人就容易被催眠，不容易接受暗示的人则不容易被催眠。

最后，催眠治疗如果不持续跟进，则远期效果并不好。