催眠与睡眠、失眠

古人曰：“不觅仙方觅睡方”，说明睡眠在生活中的重要。睡方是何方呢?试试催眠疗法吧。大量的科学实践证明了催眠与睡眠、失眠的关系：催眠不是睡眠，但可以引起睡眠；睡眠需要催眠，尤其是高质量的睡眠。几乎每一个人的睡眠，都是一个自然的和不自觉的催眠过程；而对每一个失眠者而言，每一次从失眠到睡眠的过程，都可以认为是经历了一次自觉的催眠过程。催眠就是睡方，是治疗失眠症最好的非药物疗法之一。同时。催眠在提高睡眠质量，治疗某些身心疾病，如焦虑症、抑郁症、情感障碍、高血压、偏头痛、糖尿病、各种功能性疾病等，可以起到辅助治疗作用。

临床上催眠的方法有许多种，如调呼吸法、语言诱导法、听觉法(听催眠曲和轻松的轻音乐)、嗅味觉法(如薰衣草香味)、计数诱导法、凝视诱导法、按摩法、针灸法。但最常用和效果最好的方法是渐进放松训练法。下面就介绍渐进放松训练法和注意事项。

1、“先睡心、后睡眼”，即脑中无念(无思想杂念、想睡觉、恐惧和紧张)，心理放松。恰如宋人邵康节的《能寐吟》诗：“大惊不寐，大忧不寐，大喜不寐，大安能寐。何故能不寐，湛于有思；何故能寐，行于无事。”

2、训练方法：①调卧姿，全身放松，入静，脑力劳动者用右脑者左侧卧，用左脑者右侧卧(左脑为理解语言的中枢，如语言、文字、数字；右脑为掌管形象的中枢，如书画、影视、摄影)；体力劳动者以左手为主者左侧卧，以右手为主者右侧卧。脑体劳动结合者左右卧交替。②调呼吸，以吸气快、短，呼气缓慢的自然腹式呼吸为主，频率每分钟3-8次；③调大脑和躯体松弛，采用渐进的四线放松法。第一线放松：头顶头两侧两耳颈部两侧两上臂两肘关节两前臂两腕关节两手背10个手指顺序放松中指尖；第二线放松：眉间两眼鼻部面部牙齿颈部前面胸部腹部两大腿两膝关节两小腿两脚背部10个脚趾顺序放松拇趾尖；第三线放松：后脑部后颈部背部腰部腰中央两大腿后面两窝两小腿后面两脚跟两足底足中心；第四线放松：头顶头部由内向外颈部由内向外心脏两肺胃肝脾大小肠脐会阴两髋关节两膝关节两踝关节足中心。

3、渐进放松训练法的关键，在于默想放松时心里告诉自己：“现在我会慢慢把每一个部位放松，每放松一次，我就会进入更深的潜意识状态，等到身体全部放松时，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，以2-4秒的间隔，慢慢将身体每一个部位放松。当你将身体每一个部位放松时，请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到自然入睡。

在进行自我催眠渐进放松训练时，心理准备最为重要。要不断进45-放松、再放松，若无其事的暗示。这样，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事，而且催眠的效果也更为理想。可使患者入睡时间明显缩短，睡眠持续时间明显延长，睡眠效率提高，觉醒后日间功能改善。

(注：每年3月21日为世界睡眠日)