带着胎儿练瑜伽

孕妇多半是碰不得的“花瓶”,被家人当做宝贝呵护,散散步就算运动了。所以,当我提出去练孕妇瑜伽时,婆婆丈夫异口同声地反对。

一天,我拿做检查为幌子出了门。做完检查,我顺便向医生征求意见,医生说:“散步只是体能锻炼,而孕妇瑜伽不仅可以锻炼肌肉,还可以减轻体形变化带来的背、腰、腿部的不适。只要适度适量,就没有关系。”

有了“尚方宝剑”,路上我就去了孕妇瑜伽馆。

一进馆,看到不少腹部显山露水的女人合着音乐,随着教练的口令伸展腰臂,“全身放松,调匀呼吸……”一旁陪练的老师看出了我的疑虑,过来告诉我:“做些瑜伽动作,可以释放压力,提高身体柔韧度灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌,增加血液循环,利于对胎儿的氧气和营养供给。”

问明白我已妊娠15周,并得到医生许可,老师才把我领进健身房。(注:怀孕11至13周是流产高发期,这阶段只能做些呼吸和冥想练习。)

老师首先教我正确呼吸,要诀是缓慢细长均匀,有助于提供给宝宝源源不断的新鲜氧气。练习均匀呼吸,对分娩时控制疼痛感也有帮助。

经过数分钟练习,调好呼吸的我神清气爽。

随后是冥想引导,我一边呼吸一边用心感觉腹中胎儿,体验作为母亲的神圣和快乐,乐观平和的心态对宝宝形成开朗的性格极重要。冥想还能培养孕妇对胎儿的接纳关爱,让胎儿感受母体的爱,增进亲子交流。

热身后,才是最重要的动作练习。孕妇瑜伽动作与其他瑜伽有很多不同,一般瑜伽以身体韧度练习为目的,孕妇瑜伽则以母婴健康、助产和产后恢复为目标。

考虑到孕妇的运动障碍,孕妇瑜伽在产科医生指导下挑选了一些绝对安全的姿势,难度不大,贵在坚持。

山式运动―――双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,背脊伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量拉伸双臂,双手互扣,拉开身体。保持1～2分钟。

这种动作可以让孕妇找到平衡点,使身体受力均匀,改善姿态,增强活力,调整脊柱的不适,是很好的改善疲劳的姿势,并能缓解产后腰部、脚跟的不适。

束角式运动―――采用坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊背,双眼注视前方,保持稳定呼吸。呼气时身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30至60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复两至三遍。

这套动作供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常。每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能避免静脉屈张。

此外,还有一些姿势各有各的功效,如改善子宫异位,促进骨盆区域血液循环,缓解全身僵硬。

我从懵懵懂懂跟着感觉走,到渐渐舒展,几个动作下来微微冒汗,觉得身体很轻。这就是完全放松的状态?真奇妙。

睁开眼,心情清爽多了,酸痛感也减轻了。旁边休息的几位孕妇高兴地讨论,“练瑜伽还能按摩内部器官,排毒养颜,减轻妊娠反应。”“锻炼骨盆肌肉有利于支撑子宫,给宝宝提供好的生存空间。多做腹部练习,还能帮助产后重塑身材呢。”

这里的粉丝还都深有感触呀。我想,通过实际体验,丈夫和婆婆会支持我的,毕竟,孕妇瑜伽也算是一种早期胎教吧。

贴身小叮咛:

1、孕妇瑜伽因人而异,并非人人适合。选择专业孕妇瑜伽教练,及有产科医师指导是首要条件。瑜伽练习宜在妊娠3个月～7个月时做。

2、动作选择要谨慎,一定要适度适量,不觉得疲劳才行。

3、怀孕期盆腔血管会变得更丰富,一旦瑜伽练得太勤可能下腹痛。若练习中感到疼痛,要马上停止,并向医生咨询。

4、运动前要做好暖身运动。

5、对有难度的动作,应借助椅子或墙保持身体平衡、安全。

6、练习初期一定要循序渐进,不能操之过急。

7、胃部饱满时不能练习,练之前要排空小便。