晨练方法介绍

我们少年儿童是早上八九点钟的太阳，兴趣广泛，活动力强，学习和掌握动作都很快，科学的晨练可以加强我们的耐力和灵活性，以及身体的协调能力。那么究竟我们适合什么样的晨练方式呢？

一、晨跑

跑步应该是大家再熟悉不过的运动方式了，它因为方法简单，硬件要求低，最为广泛地被大家所采用。科学的晨跑能显著提高小朋友的心肺功能和身体免疫力，合理调节身体的各项机能。下面就给大家讲讲，晨跑应该注意些什么。

1.掌握尺度

小朋友晨跑的距离和强度一定要掌握好，因为我们跑步是为健身，而不是为了提高速度，所以晨跑的速度不宜过快，跑得过快，不仅有可能使刚刚睡醒的身体受伤，还会使得身体比较疲劳，上课就会累得打瞌睡！晨跑的速度要保持身体不累，不会上气不接下气就好了。跑步的距离也不要太长，一定要在跑步之前计算好跑步的距离，千万不要跑到累再回头，这样距离过长，身体十分疲劳。晨跑后要适当休息一下，也可以通过散步、做操等方式，帮助大家恢复晨跑带来的疲劳。

2.定时晨跑

规定好每天锻炼的时间，使身体有了适应晨跑的生物钟，不仅利于我们坚持住晨练的好习惯，还可以让我们上课的时候不困哦。

3.循序渐进

渐进的意思是要告诉小朋友晨练习惯的养成是需要一个过程的，尤其是体质相对弱一些的小朋友，不要开始就大强度地晨跑，可以走走跑跑，再逐渐根据自己的身体情况加强晨跑的强度，总之不要急功近利，伤到自己呀。

二、器械(xiè)

借助器械可以做很多针对性更强的晨练活动，专门锻炼你最想锻炼的部位，不错吧。

1.梅花桩(zhuāng)

可以通过练习走梅花桩，增强身体的灵敏性和协调性。大家可以先对每个梅花桩进行A、B、C、D……的编号，然后双脚先后站在梅花桩上，按照编号依次行走。怎么样？是不是很有趣呢？不仅锻炼了身体，还是一项不错的游戏。只是大家要注意行走速度不要太快，且一定要穿运动鞋或平底鞋。

2.平衡木

平衡木是叔叔训练科目中必不可少的项目，我们也可以到平衡木上锻炼身体的，只是一定要注意安全，不能像叔叔那样追求速度。平衡木一般会由几根木头拼接成“之”字形，练习方法也简单，只要双臂自然向两侧伸展，自然地在平衡木上行走即可。经常行走平衡木，就可以提高身体的平衡力，但是小朋友们切记，不要在平衡木上打闹，也一定要穿运动鞋，以免打滑摔伤。

介绍了这些简单易学的晨练方法，大家是不是已经迫不及待，要好好锻炼一番了呢？我们一起出发吧。