公示我的健康秘方

我今年76周岁，可是自己总觉得没有老。不是自夸，我的同事、朋友都这么认为。我身体好，显得年轻，主要原因有三：孩子们孝顺，我性格开朗，非常注意锻炼身体。

几年前，老伴离开了我，我们的感情很好，我有很长一段时间沉浸在悲伤中不能自拔。在亲人们的耐心劝说下，自己终于逐渐地调整了心态，步入了正常生活。

我爱打门球，与它结缘已10多年。我家离公园近，退休后，每天骑车到公园打门球。公园内的空气质量最好，一起打球又交了许多球友。现在搬家了，离市区很远，到那里要将近两个小时的路程，我依然坚持每天去，因为我舍不得老朋友，舍不得这个公园。孩子们开玩笑说，您比上班族还忙，上班还有休息日，您倒好，天天“上班”。

多年来，我自己还琢磨了一套早上起床后的系列健身运动，坚持数年，效果很好，也说给老年朋友。

我每天清晨4点半左右起床，活动顺序是这样的：

一、用尽全身力气，使劲儿地伸懒腰。

二、抻耳朵，双手捏住双耳的上端，轻轻往上提拉20次，有强肾的作用。

三、按摩左右胳膊，正面及两个侧面，从上到下，至少20次。

四、按摩心脏及胃部，双手交替按摩160次，这样可以对心脏及胃部起到辅助运动的作用。

五、揉腹部，左手压右手，从右往左，然后，右手压左手，从左往右，各80次。可以治疗便秘，还可以减肥。

六、搓后背，双手向后用劲往上够，从上往下使劲搓80次，可以强肾。

七、大腿的按摩，双手张开，把腿握在手里。从臀部起一直按摩到脚尖，160次。

八、小腿的按摩，同大腿的按摩方法一样，开始时从膝盖起，一直按摩到脚尖，160次。俗话说：人老先从腿上老。大小腿的按摩有利于活血通脉，让老年人的腿“年轻”起来。

九、揉脚腕，一只手握住脚腕，另外一只手握住脚尖，先顺时针36次，后逆时针36次。这样可以预防崴脚。

十、搓脚心，先横搓160次，再竖搓160次。脚心是人的第二心脏，这样对保护心脏有好处。

十一、最后一项揉脚趾，每只36次。脚趾的上的穴位与五脏六腑是相通的，揉脚趾可以有利于肺腑的健康。

此外，我一直坚持早上用冷水洗脸。尤其冬天，用冷水冲洗鼻孔，擦洗鼻翼，这样可以预防感冒。然后搓耳朵，由于全身的穴位大部分在耳朵上，搓搓有利于健康。最后，轻轻拍脸和眼睛。然后穿戴整齐，精神焕发地出发，开始一天的幸福生活……