Bye-Bye赘肉

你肯定有这样的苦恼，身上的赘肉不能消灭。这些针对重点部位的运动小技巧，不管赘肉长在哪里，都能把它消灭掉!

【重点部位】肩背赘肉

【难度指数】

优美的背部曲线可使你更有女人味，但因为背部的肌肉很少会运动到，最后就导致背部脂肪堆积，很容易成了“虎背熊腰”的女人!因此，要想消除这一尴尬，就赶紧来做做背部运动，消除惹人厌的肥肉。

【塑身行动】

方法一：

1，直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其它等重物体。

2，右手持球。双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3，双臂下垂。重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4，重复传球动作2 O次。动作要慢。不要靠冲力来运动。

方法二：

1、双腿向前伸直坐在地板上，将身体前倾，直到双手碰到脚尖。

2、慢慢弯下身体，直到胸部碰到大腿，静止5秒钟。

3、以上动作重复10次。

【塑身行动】

方法一：

仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

方法二：

不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

【重点部位】双下巴赘肉

【难度指数】

随着年龄的增加，在下巴位置容易积累脂肪，形成难看的双下巴。因此，对于双下巴，在日常生活中，我们可以学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。

【重点部位】腰部赘肉

【难度指数】

腰部除了要纤细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。

【塑身行动】

躺在地上，双脚搁在椅子上。大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。慢慢升起上身至离地面30度：升起时右手肘要指向左膝。重复动作15次为一组。每边各做3组。每星期3～4次，一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦！

【重点部位】腿部赘肉

【难度指数】

中医说，什么都比不上按摩，来得快捷，健康，又自然。没想到的还有，按摩小腿后不仅可以纤体，而且皮肤还能“弹”起来，女人味也直线上升了。

【塑身行动】

方法一：针对浮肿腿

1，双手交替抚摩

将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2，用双手扭动揉搓

双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉。双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

3，从下向上拍打

五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。

方法二：针对腿肚血液循环

长期坐姿。缺乏运动。会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。

1，脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

2，坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上。上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

【重点部位】臀部赘肉

【难度指数】

有个大号的臀部对于穿时尚的服装来说可不是什么好事情，也影响你的整体形象。因此，臀部超过标准的人应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

【塑身行动】

方法一：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背。这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上，向右摆。做10次。然后移动椅子的位置。并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

方法二：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶住，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

【重点部位】小腹赘肉

【难度指数】

腹部赘肉是每个过了30岁的女人都要面临的问题，因此如何快速而有效地解决这一烦恼，就要看你是不是愿意坚持下面的运动了。只需要30天的时间，就可以帮你消除烦恼，恢复平坦小腹。

【塑身行动】

方法一：消除小腹赘肉

1，仰躺，臀部收紧。两脚张开至与腰部同宽；

2，脚尖向内侧靠拢，双手放在头后；

3，一边吐气，双脚一边抬至离地5厘米，脚尖靠紧成直角，同时两手支撑着头部向上抬。维持此动作数秒，吸气，不够气时才回复原来姿势，重复10次。

方法二：缩小腹

1，平躺，双腿屈膝，双手拿靠垫放。在胸前；

2，将靠垫高举；

3，起身抬起右腿，两手及靠垫放在小腿上，下腹感到用力，两换做。