小议少年儿童的短跑训练

摘 要：本文从少年儿童的身心特点以及生长发育规律开始分析，对如何开展少年儿童的短跑训练以及该注意的问题，进行了阐述。对体育短跑项目的发展在运动员选材方面具有重要价值。最后，文章分析了少年儿童短跑训练的成长意义。

关键词：少年儿童；生理特点；短跑；训练

少年儿童年龄小，身体处在发育阶段，认知能力差。结合少年儿童的生理特点发展需要以及短跑项目的技术特点，开展少年儿童短跑训练时，如何合理的进行短跑训练是个很重要的问题。

一、短跑的含义以及少年儿童生理特点

（一）短跑的含义：

短跑运动是在短时间内集中了“速度、力量、爆发力，关节灵活性、耐力、灵敏、柔韧性”等的协调体现。在运动员跑的过程中，要做好规范起跑、高效加速、步频达到最大化、速度保持、最后压线，这样才能跑的快。

短跑项目一般包括：60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项；其该项目的运动特征包括：在人体机能使用程度上，把人体的技能最大化进行了充分发挥，功能采取无氧供能方式；运动员同时以最快的速度跑完规定的路程，最先到达终点的运动员获胜的项目。

（二）少年儿童的生理特点

儿童少年时期适合短跑训练的生理特点有：①少年儿童骨骼柔韧性强，易弯曲，不易骨折。②少年儿童的关节活动能力强并且活动范围大，柔韧性和灵活性容易发展。③肌肉含水量多，含蛋白质，无机盐和脂肪少，运动恢复能力强。

二、开展短跑项目训练措施以及少年儿童短跑训练注意事项

（一）从少年儿童生长发育的规律着手，合理安排短跑训练

1.规范少年儿童短跑姿势，

a.起跑的要领，动作要规范。教练一定要讲清起跑要领，头不能后仰和下颚也不能紧收，注意跑的过程中，保持重心前移，头部要向前或者向下，防止身体晃动。教练可以让学生分组按照正确姿势跑一遍，然后让他们按照错误姿势跑一遍，让他们有更深的体会，加深对头部姿势的印象。

b.上体姿势的规范性很重要，教练员可以从生理学的角度像学生介绍呼吸运动的特点，和运动加速时，学会呼气不是吸气，上体的姿势摆正，提高吸气的效果，注意呼吸频率的大小对短跑的作用，可以讲解优秀运动员的事例来介绍。

c.跑动中的姿势要规范，注意蹬地角度和协调性，身体前倾的姿势只有在起跑时，如果在跑动中，身体过分前倾，就会出现的后果有：增加身体平衡难度；妨碍 髋关节绕身体纵轴的旋转；增加了腿部的摆动角度；不利于臀部的舒展。少年儿童短跑时的手臂动作分为前摆和后摆。手臂的晃动幅度与腿部动作要配合好，特别注意运动员的前摆和后摆的高度不一样，教练员对手臂动作必须予以重视，要及时纠正错误动作，以保证运动员跑时的速度和身体平衡。

三、少年儿童短跑要科学安排及注意事项

1.从少年儿童生长发育的规律分析，注意防止过度的专项成人训练。

少年儿童的心脏小，发育过程是缓慢的，如果短时间加速跑身体的循环加快，由于血管细小，输出量跟不上，就只能靠增加心率了，可见，如果训练量过大，就会出现心肌劳损等过早衰老的问题，所以在进行少年儿童短跑训练时，要限制时间，防止训练量过大，影响孩子的健康。教学中要突出教学因素，量和强度应根据少年儿童运动员的具体情况逐渐增加，而且对不同年龄组，在负荷上有明显差别。在少年的四百米训练中尤其注意，这个年龄阶段的少年生理上虽然接近青年人，但仍不能用成人四百米的训练方法进行训练。仍要坚持以速度训练为主，在此基础上逐渐增大速度耐力负荷。

2.加强速度和耐力训练，科学把握好“度”的问题。

速度训练应安排在体力充沛时进行，耐力训练后不应进行速度训练。强调速度训练必须建立在放松、协调、合理的正确动作的基础上。速度训练应以动作速度和加速能力为主，特别注意跑姿的正确性，尽量不采用大强度和极限强度的速度练习。

3.少年儿童运动员短跑的训练，必须把训练和比赛相结合。

竞技运动是由运动训练和运动竞赛两方面构成。训练与比赛之间是一个过程的两个方面，训练是比赛的基础，因为没有训练就不能比赛，即使比赛也不会收到好的效果。而比赛训练效果不佳。运动训练的目的是创造优异成绩，而创造优异成绩只有通过比赛，经过规则的检验，裁判的评定被承认。所以训练必然比赛，为了在比赛中取行良好成绩，也必然进行一定时间的身体、技术、战术、心理、恢复和智力的训练。

适当组织参加测试和比赛，以提高少年儿童训练积极性，通过成绩的提高增强自信心。但不要过频参赛或为比赛做长时间的准备，以免给少年儿童的心理上造成负担。在少年儿童的训练中，每次训练的时间不宜过长，尤其是大强度的训练安排不能过多，少年儿童虽然能够承受一定负荷，但身体发育尚未完成，长时间使身体处于极限负荷状态中很容易导致过度疲劳，造成伤害事故，所以这一时期运动量安排应具有节奏性。

四、小结

在少年儿童进行短跑训练时，要突出加强技术训练和身体素质训练，在教练的科学引导下，让少年儿童对短跑有概念和技巧上的充分认识，所以，对少年儿童进行短跑训练就要树立建立正确的技术概念，明确目标。有助于少年儿童短跑运动员较快、较好地掌握完整技术，从而有效地提高技术，建立正确技术的动力定型，为训练增加运动量和运动强度打下基础。

参考文献：

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