减去体重不是梦!

作者简介:

Janis Roszler美国糖尿病教育家、营养师, 美国糖尿病教育家协会2008～2009年度最优秀教育家获得者,《糖尿病自我管理》第一作者和《与糖尿病谐和共处》和《糖尿病与性健康》的联合作者。美国“糖尿病生活”网站、电台栏目主持人,《积极面对糖尿病》杂志专栏作家。

减肥如同一项不可能完成的任务。大多数减肥者都尝试着各种奇怪的食谱、药片和药剂,但仍不能达到他们所希望的体重,或是无法防止体重反弹。体重超重者更有可能遭受健康问题和疾病的困扰,如2型糖尿病、心脏病、高胆固醇、高血压、睡眠窒息、关节炎、胆囊炎,以及乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌和结肠癌。

自1993年起,美国国家体重控制登记中心已收集了数千位减去13.6公斤以上体重并且保持体重不反弹达一年以上的个人数据。下面是登记数据中的一些详细信息:

80%为女性,20%为男性

体重减轻量从13.6 公斤至 136 公斤

会员们成功地在1年至66年中保持体重不反弹

98%或多或少调整了其饮食摄入以帮助减肥

约50%的注册会员在儿童时期就已超重,75%注册会员的父母中至少有一位超重。尽管这些会员的超重可能源于基因遗传,但他们仍然减肥成功,并且保持减肥后体重不反弹。

下面是注册会员们用来减肥和保持体重不反弹的一些方法:

1.78%的会员每天早晨吃早餐

研究表明吃早餐的成人和儿童的体重通常轻于不吃早餐(尽管早餐十分重要)的人。那些不吃早餐的人往往在午餐和其他时间吃得更多。

2.75%的会员每周至少称一次体重

每天早晨我都称一次体重。如果体重略有上升,就要注意白天的饮食,并且设法增加体育锻炼强度。

3.62%的会员每周看电视时间不超过10小时

在美国,对电视的痴迷使我们惯于久坐,从而导致美国人平均体重超重。观看电视时间过长会将一个人变成美国人常说的“沙发土豆”(a couch potato,指长期坐在沙发上看电视的电视痴迷者)。千万不要养成这个坏习惯!每周看电视的时间请不要超过10小时。

4.90%的会员每天进行1小时锻炼

大多数健康组织建议个人每天应进行至少30分钟的体育锻炼以保持健康。您可以将时间分成小块,然后排入您的日程表之中。体育锻炼是减肥过程中的关键环节。

如果您在过去尝试减肥并且遭受失败,请不要泄气。请咨询健康专家团队,学会选择更健康的食物,并且每天付诸于行动。减去体重不是梦!