缓解“黄昏心理”/中年期是心理“多事”阶段

缓解“黄昏心理”

自从孟大爷退休后，似乎越来越不好“惹”了，一点鸡毛蒜皮的小事就会冲着老伴发火，还动不动给儿子打电话：“你快回来，这事我管不了”；因为嫌人做饭不好吃，家里连着换了三个保姆。家里人都躲得远远的，生怕成了他的出气筒。

人到老年，伴随着身体状况下降、工作能力减退，回忆自己当年的“辉煌”经历，难免会产生阵阵失落。再加上眼前一些看不惯的事情，自然难以适应，进而对情绪产生负面影响，变得烦躁、不满。加上生活圈子变小，缺少情绪发泄出口，常常不知不觉对身边的人“挑刺”，把心头不满说出来。

其实很多时候，老人并不是脾气大、故意拿身边的照料者出气。年老后难以排解的孤独、对生活和未来的迷茫、甚至对自身能力的怀疑等，都容易使他们出现消极、否定的“黄昏心理”。若是没有人及时送上关心，让他们感受到温暖，负面情绪很容易加重。

因此，面对“发脾气”的老人，家人一定不能躲开。一味逃避，只会让老人越来越没有信心，负面情绪越积越多。可以试着用幽默的方式化解他们心中的不满，比如笑着说“这菜虽然味道差点，不过是专家推荐的营养配餐，您老大人大量，将就着吃吧”。当老人抱怨没人关心自己时，主动回家陪他们说说话，送他们点礼物，让他感受到关心。对于老人自己来说，也要提醒自己，拿身边人出气只会影响自己的“形象”。与其在家里“生闷气”，不如走出去，散散步、打打拳，不知不觉可能就会忘掉不愉快。（张玉娟）

中年期是心理“多事”阶段

中年女性除了易受更年期综合征及其他一些生理疾病的困扰，心理上也是“多事”阶段。究其原因，绝大多数是因爱的缺失导致的。

爱的缺失导致心理问题多

很多中年女性存在亲子关系问题，现在都是独生子女，她们为孩子倾注了全部的爱，但孩子长大后不认同她们、疏远她们，这些让中年女性感到非常痛苦。

有的女性生活重心放在家庭里，中年后，丈夫处于事业高峰，对她们的关注少了，孩子独立了，对她们的需要也少了，再加上有的人也下岗或提前退休了，社会不需要她们了，她们感到无比失落，找不到自己的位置，变得很不自信，有一种无价值感。此时，婚姻也最容易产生危机。

还有一部分中年女性是单位骨干或成功女性，她们处于家庭和事业的双重重压中，身心俱疲。有的女性为事业影响了婚姻或家庭，不管在外如何风光，在家庭中却找不到自己的位置，觉得孤独无助，焦虑不安。

一个人天天生活在负性情绪中，免疫力会降低，再加上更年期本身带来的生理改变，就很容易导致身心疾病。

专家开出调心“四味药”

怎样做一个阳光快乐的中年女人？专家给中年女性开了四味药：

一是包容度尽量大一些，不要总把自己放在受害者的位置上，一味地抱怨指责，要学会做有效的沟通。

二是建立良好的人际关系和社会支持体系。当心里有委屈不满时，有好的倾诉对象，如果还解决不了，早一点接受专业的心理咨询。

三是发掘自己的兴趣。比如学习新知识，健身，投入公益活动等，这样生活就会变得充实、丰富了。

四是多从事一些户外运动，运动能让人释放不良情绪。