如何应对考试综合症

学生不可避免地要经常参加一些考试。每个学生都明白，考试是检查学习效果的一块试金石。大多数学生在考试时，尤其是在期终或升学考试时，心情难免会有点紧张，但这并不影响他们水平的临场发挥，甚至可以说，轻度紧张意味着神经内分泌功能的总动员，有助于临场“竞技水平”的发挥。但少数学生可能会因过度情绪紧张而呈现焦虑，从而影响考试时临场发挥。学习成绩优良的学生虽然因为信心较好而使发病率看起来相对较低，但也是考试综合症的高发群。

考试焦虑对临场发挥的影响：一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常被称为怯场。

考试焦虑的产生，原因有二：其一，源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不上学校会受到处罚，或对考试失败的恐惧；其二，源于心理素质缺陷，如有神经质个性特征的学生，极易诱绪障碍。因此，对于有考试焦虑的学生应予以心理治疗，以改善他们的情绪控制能力，提高对情绪应激的应付水平。有时要克服考试焦虑还有赖于多参加考试，使之可以为常焦虑的程度必须逐渐减轻。对于难以控制的考试焦虑学生，在参加重大考试之前，可在医生指导下适当服用一点心得安等药物，可大大减轻焦虑。

一、引起考试综合症的原因

1．心理压力过大。由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的、不恰当的要求，以致学生心理压力过大。

2．由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。

3．缺乏自信心。有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。

4．考前过度疲劳。由于考前不适当地减少睡眠时间而过度疲劳；或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。

5．临场过分紧张。如考题难度过大、考试时间太紧、监考人员过于严肃、造成不适当的紧张气氛、考前准备不充分、文具不齐备，考题形式与考生认识能力差别过大、考生难以理解考题的意义。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。

二、考试综合症的心理学基础

1．从心理学角度看，考试综合症无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响自己的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，是造成压力和阻碍“回忆”正常进行的原因。

2．从生理机制方面看，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了“回忆”。原来人脑的活动有一种称为“相互诱导”的规律。当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导），“怯场”现象正是大脑皮质神经活动过程“相互诱导”规律的表现。

3．当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经活动过程“相互诱导”的规律，使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也“回忆”不起来了，由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相互联系部分的兴奋（正诱导），因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起“怯场”的严重局面。

三、克服和预防考试综合症的方法

1．要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，要轻装上阵。

2．培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，相信自己，勇于进取。

3．考试前要认真复习准备，不要打无准备之仗，尤其是在平时要用功学习。

4．考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度（夜间睡8小时，午睡1小时），使大脑处于清醒的状态。

5．在紧张的考试复习过程中，适当安排文体活动，消除学生紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1～2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。

6．考试时发现“怯场”；不紧张、惊慌，要自我鼓励，相信自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。

7．转移注意力的办法很多：①可以安静下来，伏在桌子上休息片刻；②如能获得监考人员的允许，可到室外做几次深呼吸，以使紧张的情绪放松；③考生可回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张心理，但上述几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间。

8．遇到难题，若一时想不出某试题的答案，思维僵化时，可转移注意力，跳过难题，着手做另一个比较容易的问题，然后再回过头来，做这道试题。

9．学校老师应该教育学生如何科学用脑，避免超负荷的“题海战役”、“疲劳战术”。

10．对正患考试综合症的患者，应在心理医生的指导下，采用“行为治疗”，如脱敏疗法和暴露疗法，使患者恐怖紧张的心理逐步脱敏和适应。

11．考试综合症患者，可在心理门诊医生的指导下，在临考前半个小时左右，服用利他林、佳静安定等药物。